Jóga na chudnutie - diéta podporovaná

Mnoho ľudí má spojenie so slovom jóga, že je jemné a ohľaduplné. Ako vám však môže takáto jemná joga pomôcť pri chudnutí? Mnoho ľudí nevie, že okrem iného existujú veľmi náročné typy jogy, pri ktorých sa polohy jogy menia pomerne rýchlo alebo sa asány (polohy) spájajú do jedného toku. Pri joge na chudnutie je rozhodujúcim faktorom, ktorý typ jogy je zvolený pre dosiahnutie rýchleho úspechu pri chudnutí. Podľa nás je tiež dôležitejšie, koľko pohybu sa počas hodiny jogy deje, ako jednotlivé polohy, ktoré sa vykonávajú.

Prečo odporúčame jogu na chudnutie!

• Pretože joga spočíva nielen v športových cvičeniach, ale aj v dýchacej technike a relaxačných pozíciách. Aj pri namáhavých hodinách jogy cvičiaci vždy končí v ľahu a jogín má čas na zníženie pulzu a relaxáciu.
• Jóga nie je cvičenie. Človek, ktorý schudne, sa naučí akceptovať, že nie všetko je možné okamžite, ale že si cestu do hodiny nájde kúsok po kúsku v jogových pozíciách. Všímavosť má niečo spoločné s prijatím. Prijatie toho, čo je, a vývoj.
• Jóga nie je pri chudnutí osamelá. Fitnes štúdio môže vyzerať úplne inak, ak priatelia alebo partneri nemajú chuť zdieľať športové aktivity. Jóga sa vždy koná v skupine, pričom vás vedie učiteľ jogy.
• Téma zdravého stravovania zohráva v joge dôležitú úlohu, a preto je ľahké vymieňať si nápady s inými odborníkmi alebo učiteľmi jogy.
• Po joge sa telo zvyčajne cíti lepšie, rovnejšie a zdravšie. Najmä keď si niekto na chudnutie zvolí horúcu jogu (Bikram jóga), je tento účinok výrazne cítiť vďaka mnohým cvičením na posilnenie chrbta.

Štúdia ukazuje, že joga zmenšuje veľkosť pása

V rámci štúdie „Jóga a brušný tuk“ lekári Holger Kramer a Gustav Dobos skúmali, ako joga ovplyvňuje telo po dlhšiu dobu. Pre túto štúdiu 20 žien cvičilo jogu 90 minút dvakrát týždenne po dobu troch mesiacov, zatiaľ čo kontrolná skupina, ktorú tvorilo tiež 20 žien, nešportovala. Záver štúdie je, že každých 20 žien, ktoré cvičili jogu dvakrát týždenne, schudli a zlepšil sa im index telesnej hmotnosti. Tretina účastníkov navyše dokázala zmenšiť veľkosť pása až o 5%.

Jóga na chudnutie, prístup

Všeobecne platí, že namáhavé hodiny jogy tiež spaľujú najviac tukov. Ale nie každý človek s nadváhou dokáže vydržať v triedach alebo dokonca fyzicky držať krok. Odporúčame rezervovať si jemné kurzy jogy hneď na začiatku, aby ste podporili flexibilitu a užívali si cvičenie. Kombinácia jogy a nízkokalorickej stravy je vždy rovnako ako pri iných športoch dôležitá. Začnite s jemnou jogou a časom sa budujte.

Pre jemné predstavenie odporúčame typy jogy s titulmi ako:
Jóga jemná, joga pomalý tok, hatha joga

Pretože každé štúdio jogy ponúka rôzne kurzy jogy alebo ich pomenuje inak, je najlepšie si nechať poradiť o kurzoch jogy priamo na mieste. Ak ste už veľmi flexibilní alebo máte iba malú nadváhu, odporúčame vám začať ihneď s namáhavejšími kurzami. Na všetkých kurzoch jogy, o ktorých tu píšeme, je telo posilnené a natiahnuté.

Kurzy jogy, vďaka ktorým padajú kalórie

Na chudnutie môžeme odporučiť kurzy jogy Hotyoga (Bikram Yoga), Vinyasa Yoga a Ashtanga Yoga. Power Yogu sme nikdy osobne neskúšali, ale hovorí sa, že je to veľmi dobrá trieda na spaľovanie kalórií.

Ako často by sa mala cvičiť jóga na chudnutie?

Aby ste si čoskoro všimli efekt chudnutia, odporúčame cvičiť jogu najmenej 2 krát týždenne. Ostatné cviky, napríklad ranné prechádzky, prirodzene podporujú efekt chudnutia.

Niektorí nízkokalorickí pomocníci, ktorí dostanú návaly hladu pod kontrolu

Aby ste sa mohli udržať nad vodou z výživového hľadiska, tu je niekoľko trikov, ako uspokojiť pocit hladu s nízkym obsahom kalórií.

• Pite paradajkovú šťavu
• Polievky
• Zelenina varená alebo vyprážaná v akejkoľvek forme
• Cukrovinky
• Namiesto chleba konzumujte druh krehkého chleba (Filinchen)
• Chudé nátierky
• Pite veľa vody alebo čaju

Ale nerobte len bez toho, deň hriechu sa môže konať aj raz týždenne.

---