Jóga na chudnutie - jedlo pre fitnes
Jóga na chudnutie
Plávanie, bicyklovanie, jogging - existujú rôzne športy, ktorými sa dá chudnutie dosiahnuť alebo aspoň podporiť. Schudnúť sa dá aj pomocou jogy. Jóga však nemá vplyv iba na chudnutie, môže mať tiež pozitívny vplyv na pocit tela a stravovacie správanie. Prečo je jóga vhodná na chudnutie a výhody integrácie tokov do každodenného života nájdete v nasledujúcom článku.
Pre mnohých z vás každodenná práca vyžaduje veľa práce so stolom. Často existuje aj vysoký stresový faktor - v obzvlášť stresových situáciách potom telo uvoľní viac hormónu kortizolu. Tento hormón zaisťuje, že získate väčšiu chuť do jedla a že si môžete doplniť zásoby jedlom. Problém: mechanizmus z doby kamennej zostal, ale stres sa zmenil. V minulosti stres znamenal dostať sa do bezpečia pred predátormi - po fyzickej námahe bolo treba zásoby doplniť. V dnešnej dobe však stres prebieha hlavne v hlave - stihnem ešte ďalšie stretnutie, zvládol som všetky úlohy včas? Aj v takýchto stresových situáciách sa telo snaží naplniť svoje údajne prázdne zásoby a stres zvládnuť potravou pre nervy - s tým rozdielom, že prijaté kalórie nie sú dostatočne spálené. V dôsledku toho vedie dosiahnutie potravy k nervom v kombinácii s malým cvičením v každodennom živote k nárastu hmotnosti.
Chudnite pomocou jogy - ako to funguje
Existujú rôzne formy jogy. Niektoré sú pokojnejšie a meditatívnejšie, pri iných sa telo potí. Pri druhoch jogy, ktoré sú spojené s vysokou fyzickou námahou, sa dá spáliť veľa kalórií, a tak vás aktívne podporia pri chudnutí. Okrem toho sa hromadí svalová hmota, ktorá zvyšuje bazálny metabolizmus a vytvára nádhernú siluetu tela. Ak necháte svoje stravovacie návyky nezmenené paralelne s jogou, pomaly chudnete. Jóga nie je vhodná len na chudnutie kvôli fyzickej námahe.
Znížte stres pomocou jogy
Rozhodujúca výhoda jogy: môže mať pozitívny vplyv na váš postoj v mnohých ohľadoch. Stres sa dá zmierniť pomocou určitých cvičení alebo jogových foriem a naučíte sa zvládať stresové situácie uvoľnenejšie. Pravdepodobnosť, že sa potom v stresových situáciách uchýlite k nervovému jedlu, klesá a môžete ušetriť viac kalórií. Nielenže však bude pozitívne ovplyvnený váš postoj k stresu - zlepší sa aj vedomie vášho tela. Ak sa budete joge venovať dlhšie, zmení sa váš vzťah k vlastnému telu a svoje telo budete vnímať pozitívnejšie. S vyššou sebaprijateľnosťou a vyrovnanosťou sa chudnutie stáva oveľa ľahším, pretože chudnutiu sa môžete vyhnúť pri kŕčoch. Zdravému chudnutiu často stojí v ceste príliš stiesnený prístup. Pozitívnejší pocit tela ovplyvňuje aj vaše stravovacie návyky a zistíte, že nechcete svoje telo zaťažovať nezdravými jedlami. V konečnom dôsledku vám môže jóga pomôcť schudnúť na fyzickej aj psychickej úrovni.
Rôzne druhy jogy - koľko kalórií spálim?
Nasledujúci prehľad by vám mal poskytnúť malý prehľad o tom, koľko kalórií môžete pri joge spáliť:
• Hatha jóga: táto forma je vhodná najmä pre začiatočníkov, pretože sa zameriava na dychové a meditačné cvičenia. Spotreba kalórií je okolo 200 kalórií za hodinu, čo je podobné ako pri dlhej prechádzke. Ak chcete cvičiť jogu predovšetkým na zvýšenie spotreby kalórií fyzickou námahou, mali by ste zvoliť inú formu jogy.
• Vinyasa jóga: Vinyasa joga je hlavne o prepojení rôznych polôh tela v plynulom prechode. Vďaka plynulým pohybom je tento typ jogy veľmi dynamický a podľa toho možno za hodinu spáliť okolo 450 kalórií. Koľko spálených kalórií samozrejme nezávisí len od intenzity cvičenia, ale aj od vašej fyzickej kondície.
• Power Jóga: je založená na metódach aštanga jogy - silné cviky sa kombinujú s vedomým dýchaním. Rýchla zmena z rôznych polôh tela zvyšuje pulz a srdcovú frekvenciu a spotreba kalórií je okolo 400 kalórií za hodinu.
• Bikram jóga: sa cvičí v miestnosti vyhriatej na 40 stupňov - takže sa dvakrát zapotíte. Bikram jóga sa často označuje ako „horúca jóga“ a zahŕňa 26 pozícií (ásany) a rôzne dychové cvičenia. Spotreba kalórií je pri tejto forme jogy najvyššia, pretože sa dá spáliť okolo 650 kalórií za hodinu. Táto forma jogy je spojená s vysokou stratou vody a elektrolytov. Ak sa rozhodnete pre túto jogu, vopred sa uistite, že je váš kardiovaskulárny systém stabilný.
Zhrnutie - chudnite s jogou
Chudnutie pomocou jogy je možné. Vďaka fyzickej námahe sa spaľujú kalórie a odpadávajú nadbytočné kilogramy. Mali by ste si však uvedomiť, že chudnutie úzko súvisí aj s vyváženou stravou a zdravým životným štýlom. Ak chcete trvale schudnúť, má zmysel zaoberať sa príčinami obezity. Najmä pre ľudí, ktorí majú tendenciu mať nadváhu v dôsledku stresu a následných návalov hladu, je jóga skvelou alternatívou a dá sa dokonca praktizovať aj v kancelárii. Jóga vám pomôže vyrovnať sa so stresovými situáciami pokojnejšie a už nie ste závislí na výžive nervového jedla. Okrem joggingu a podobne vám jóga pomáha aj pri chudnutí - fyzickom aj psychickom.
Už pred časom v Berlíne som si bol vedomý svojej náklonnosti k sladkým jedlám, ale nikdy som sa tým nezaoberal intenzívnejšie alebo som sa ani len nepokúšal zistiť, odkiaľ táto - dnes ju nazývam závislosť - má pôvod. Moja motivácia na podporu výživy pre fitnes je spojená s myšlienkou vytvárania povedomia o zdravej a vyváženej výžive.