Jóga nidra; Spánok jogínov; Šťastný a fit

Ste v strese, neustále nepokojní, napätí a napriek tomu unavení zároveň. Potom môže byť Yoga Nidra to pravé pre vás. Jógový spánok je ideálne načerpanie nových síl po dlhom dni. Vaša myseľ spočíva - a vy sa potom cítite svieži a znovuzrodení! Rád by som vám podrobnejšie vysvetlil, o čom je spánok z jogy a prečo vám môže Yoga Nidra pomôcť zmierniť psychické a fyzické napätie.

Čo je Yoga Nidra?

Slovo „Nidra“ pochádza zo sanskrtu a znamená niečo ako spánok. Jóga Nidra znamená spánok s plným vedomím.

Čo je Yoga Nidra?

Yoga Nidra je relaxačná technika, pomocou ktorej môžete dosiahnuť hlbšie vrstvy vedomia. Vedome budete vedení do hlbokej relaxácie, s ktorou sa potom ponoríte do upokojujúceho, liečivého a druhu psychického spánku. Hlboká relaxácia, pri ktorej je vaše odpočívajúce telo uvedené do meditačného stavu s bdelou mysľou.

Odkiaľ pochádza joga nidra?

V podobe, v akej sa dnes používa a implementuje, bola Yoga Nidra vyvinutá Paramahamsou Satyanandou Saraswati (1923-2009) a je považovaná za podstatu Satyanandovej jogy. Bol indickým majstrom jogy a zakladateľom „Biharskej školy jogy“, ktorá sa zaoberá výskumom jogy.

Čo potrebujete pre Yoga Nidra?

Keďže s touto relaxačnou technikou ležíte na chrbte v Savasane, potrebujete podložku na jogu alebo mäkkú podložku. Je dôležité, aby ste počas relácie Jóga Nidra neprechladli. Majte preto pripravenú deku. V polohe na chrbte je potrebné poznamenať, že vaša krčná chrbtica si môže udržiavať svoje prirodzené zakrivenie. Ak máte tendenciu preťažovať krčnú chrbticu v ľahu, položte si pod zadnú časť hlavy zloženú prikrývku alebo uterák. Ak chcete skryť akékoľvek vonkajšie vplyvy, môžete si na oči položiť aj vankúš na oči.

Kto môže cvičiť jogu Nidra?

Či už starí alebo mladí, superšportoví alebo fyzicky obmedzení, začiatočníci jogy bez predchádzajúcich vedomostí alebo skúsení jogíni, Yoga Nidra je vhodná pre každého.

Kedy môžete cvičiť jogu Nidra?

Spánok jogínov môžete cvičiť kedykoľvek počas dňa. Jóga Nidra je ideálna na relaxáciu po dlhom dni v práci alebo na podporu liečebného procesu v prípade choroby.

Čo by ste mali brať do úvahy pri vykonávaní Yoga Nidra?

Počas celého relaxačného cvičenia by ste sa mali snažiť nezaspať. Intenzívne sa sústreďte na hlas učiteľa.
Je vhodné sa teplo obliecť alebo prikryť dekou, aby vám nebolo zima.
Vyhnite sa cvičeniu jogy nidra ihneď po jedle. Pred veľkým cvičením by ste si mali dať prestávku najmenej dve hodiny po veľkom jedle a pol hodiny až hodinu po ľahkom jedle.
Predpokladom pre Yoga Nidra je úplná nehybnosť. Ak by vám to spôsobilo ťažkosti v dôsledku fyzického alebo psychického napätia, odporúča sa pred začatím cvičenia telo trocha uvoľniť sériou ásan (fyzické cvičenia).

Aké stresové reakcie môže vo vás Yoga Nidra spôsobiť?

Relaxačný proces môže byť niekedy sprevádzaný pocitmi nepohodlia. Počas hlbokej relaxácie môže byť vaše telo zrazu veľmi horúce alebo studené. Môže sa vyskytnúť aj pocit levitácie alebo náhle svrbenie. Môžu sa vyskytnúť aj búšenie srdca, bolesti hlavy a ďalšie dočasné príznaky. Môže sa zmeniť aj predstava o vlastnom tele. Môžete sa zažiť ako veľmi malí alebo veľmi veľkí. Možno si všimnete mierne zášklby svalov alebo nežiaduce pohyby, alebo sa budete cítiť nepokojne a chcete cvičenie zastaviť.

Tieto nežiaduce vedľajšie účinky sa často môžu vyskytnúť hneď na začiatku cvičenia, pretože prechod z vypätej do uvoľnenej formy je často príliš náhly. Pretože tieto pocity postupne znova miznú, nemali by ste cvičenie zastaviť, inak sa nepokoj prenesie do celého vášho denného režimu. Mali by ste sa znova pokúsiť sústrediť na hlas učiteľa - čím skôr tieto pocity zmiznú. Vaše telo aj myseľ potrebujú určitý čas na to, aby sa upokojili. Nesúďte vzniknuté myšlienky alebo pocity, ale snažte sa ich prijať. Nemusí to byť tak, že vašu cestu jogou Nidra sprevádza pocit nepohodlia, ale je dobré vedieť, že je to úplne bežné a pôjde znova preč.

Ako funguje hodina Yoga Nidra?

V Yoga Nidra sa sleduje stanovený proces, ktorý vedie zvonku dovnútra.

príprava

Ľahnete si na chrbát v Savasane a nájdete si polohu, ktorá vám bude vyhovovať, takže teraz môžete ležať nehybne. Potom si znovu pripomeňte, že počas celej relácie jogy nidra nebudete bdelí. Teraz vedome vnímajte svoje telo a zamerajte svoju pozornosť na svoje telo, na zvuky alebo na dych a pokúste sa relaxovať.

Formulácia vašich sankalpov (kladné rozhodnutie)

Teraz formulujete krátky a pozitívny vodiaci princíp v jasnom jazyku. Uistite sa, že tento hlavný princíp je možné skutočne implementovať do vášho života. Tento princíp potom vo svojej mysli opakujete niekoľkokrát, aby sa zakotvil vo vašom podvedomí.

Príklady Sankalpy:
„Som spokojná a zdravá.“
„Som úplne v každej situácii.“
„Som sebavedomá.“
„Som dokonalá taká, aká som.“

Fyzická relaxácia (uvedomenie si jednotlivých častí tela a dychu)

Potom blúdite svojím telom svojim vnímaním v opakujúcom sa a pevnom poradí. Poradie by sa nemalo meniť. Pre tento účel je výhodné, ak si v mysli zopakujete názov príslušnej časti tela. Potom si tiež uvedomíte svoj dych sledovaním dychu rôznymi spôsobmi. To zvyšuje váš tok energie a oddeľuje vedomie od senzomotorického vnímania.

Psychologické uvoľnenie (páry protikladov vnemov a vizualizácie)

Tu sa cítite v rôznych vnemoch, ako sú veľké/malé, studené/teplé atď. Protichodné vnemy sú spôsobené z hĺbky vášho vedomia, ktoré má harmonizujúci vplyv na váš mozog, pretože to vytvára spojenie medzi dvoma hemisférami mozgu . Tiež sa tu ponoríte do sveta obrazov. Táto vizualizačná technika vám pomôže rozpustiť staré vzory. Mali by ste nechať obrazové sekvencie prebiehať čo naj neutrálnejšie - bez identifikácie alebo vyhodnotenia situácie.

Opakovanie vašich sankalpov

Tu opäť opakujete svoje pozitívne heslo.

Systematický návrat

Keď začnete znova prehlbovať svoje dýchanie, rozhýbete svoje telo a vnímate priestor, v ktorom ležíte, pomaly sa vraciate do vonkajšieho sveta.

Čo dosiahnete pomocou Yoga Nidra?

Jóga Nidra vám pomáha uvoľniť fyzické, emočné a duševné napätie.
Pretože s aplikáciou Yoga Nida sú vaše telo a myseľ uvedené do stavu bez napätia, pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zaspať a váš spánok bude spravidla kratší, lepší a hlbší.
Jóga Nidra nielen zlepšuje váš spánok, ale má pozitívny vplyv aj na vašu koncentráciu a výkon.
Hlboká relaxácia vás tiež podporuje pri znižovaní nervových porúch, pri zvládaní stresových situácií a pri boji s pesimizmom a nespokojnosťou, ktoré sú výsledkom fyzickej a psychickej disharmónie.
Môže sa odbúrať prejedanie, konzumácia cigariet a alkoholu - návyky, ktoré často vyplývajú zo zlého psychického prístupu.
Ak vás sužuje stres, môžete pomocou jogy Nidra lepšie udržiavať vnútornú rovnováhu alebo ju po preťažení rýchlejšie obnoviť.
Autorelaxácia, ktorú priniesla Yoga Nidra, vedie k pokojnejšiemu a uvoľnenejšiemu držaniu tela.
Bezmyšlienkovité putovanie a pád do vysokých a nízkych nálad sa zmenšuje a vzťahy s vašim prostredím a vašimi blížnymi sa stávajú intenzívnejšími.
Psychickým ovplyvnením vášho organizmu v joge Nidra je možné vyrovnať sa s príznakmi ako búšenie srdca, potenie, vysoký krvný tlak a nespavosť.

Pravidelné cvičenie zaisťuje, že púšťanie je zakaždým o niečo jednoduchšie a stav bdenia v hlbokej relaxácii je možné implementovať čoraz ľahšie. S Yoga Nidrou môžete nielen rozprávkovo a udržateľne relaxovať, ale môžete sa tiež tešiť na to, ako sa splní vaša sankalpa, vaša srdcová túžba. Vyskúšajte to!