Jóga pre deti Cvičenia a tipy pre rodičov Superprof
10. augusta 2018 ∙ 8 minút na prečítanie
Jóga je čoraz populárnejšia, je to dobre známe. Vo väčšine miest existuje veľa kurzov jogy (napr. Yoga Munich).
V našom uponáhľanom veku si veľa ľudí uvedomilo ako prospešné a podpora zdravia pravidelné cvičenie jogy môže byť.
Početné vedecké štúdie tiež potvrdili terapeutický účinok jogy: Pomocou tohto starodávneho učenia z Indie možno vyliečiť alebo zmierniť fyzické aj psychologické ťažkosti:
Zníženie bolesti svalov a kĺbov, najmä v oblasti chrbta a krku, boj proti hypertenzii, obezite a hyperlipidémii, depresiám, poruchám spánku, poruchám stravovania atď. - zoznam je nekonečný!
A teraz je tu nový trend: jóga pre deti.
Spočiatku by ste si mohli myslieť, že toto je ďalšia eso vec pre premotivované matky, že?
Vôbec nie. Nové štúdie ukazujú, že táto prax prospieva aj našim najmenším.
Okrem toho Zlepšenie svalového výkonu preukázateľne buduje jogu u detí Napätie vypnuté, vylepšuje Koordinačné schopnosti rovnako ako koncentrácia.
Tento fenomén sme skúmali a radi by sme vám predstavili pozitívne účinky, ktoré má jóga na našich potomkov, od akého veku Jóga pre deti Dáva zmysel a ako sa jóga pre deti líši od bežnej jogy.
Výhody detskej jogy
Ak máte deti sami, pravdepodobne ste si už všimli, že počítačový vek určuje aj každodenný život našich detí.
Aj tí najmenší sa hrajú s mamičkiným smartfónom a veľa detí a mladých ľudí trávi voľný čas hraním videohier na počítači alebo vedením svojich účtov na sociálnych sieťach.
To vedie k Sedavý spôsob života a Problémy s držaním tela.
Typický obraz počítačovej doby! | Zdroj: Pixabay
Potom je tu Tlak na výkon v škole alebo na množstve mimoškolských aktivít, ktoré nadmerne motivovaní rodičia venujú svojim deťom.
Od narodenia sú tí najmenší takmer ohromení: Musia v škole podávať dobré výkony, úspešne hrať, učiť sa na nástroj, ovládať jeden alebo ideálne dva cudzie jazyky atď.
Program našich detí je často viac nabitý ako agenda vrcholového manažéra!
Čoraz viac detí je preto už v strese a dokonca sa u nich objavuje depresia.
A bohužiaľ naše deti strácajú schopnosť prežívať samy seba, nechať popustiť uzdu fantázii, len sa hrať.
Ďalším fenoménom v našej spoločnosti sú deti s ADHD atď., Deti, ktoré sa už nevedia upokojiť, majú problémy s koncentráciou alebo dokonca prejavujú agresívne správanie.
Jóga pre deti tu ponúka vynikajúcu rovnováhu.
Hravo navrhnuté detské jogové cvičenia pomáhajú deťom dosiahnuť stabilnú fyzickú a duševnú rovnováhu.
Zlepšuje to Motorika, the Pocit tela a Povedomie tela. Svaly sa natiahnu a spevnia, deti sa stanú silnejšími a pružnejšími.
Cvičenie jogy pomáha narovnať chrbát a zlepšiť koordináciu, silu a vytrvalosť.
Cvičenie jogy môže pomôcť pri chudnutí aj deťom a dospievajúcim.
A dobrá vec: v joge existuje žiadna súťaž, tiež žiadny tlak na výkon.
Naše stresované deti si môžu oddýchnuť pri joge! | Zdroj: Visualhunt
Dychovými a relaxačnými cvičeniami sa deti učia relaxovať a odbúravať stres. Súčasne prevziať schopnosť učenia sa a zameraj sa tiež.
Cvičenia navyše pomáhajú zabezpečiť sociálna spolupatričnosť funguje lepšie.
Napríklad tu objavíte aktuálnu škálu kurzov pre jogu v Kolíne nad Rýnom.
Pre ktoré deti je jóga vhodná a kedy môže moje dieťa cvičiť jogu?
V zásade môže každé dieťa cvičiť jogu.
Máte doma skutočného fidgeta, ktorý nevie sedieť na mieste? Alebo ešte horšie, vaše dieťa má ADHD?
Potom môže joga pomôcť vášmu dieťaťu, upokojiť sa, relaxovať.
Mnoho detských psychológov a lekárov túto zmes fyzických a relaxačných cvičení výslovne odporúča.
Štúdia detskej a adolescentnej terapeutky Nicole Goldsteinovej ukazuje, že jóga môže pomôcť zlepšiť rýchlo kolísavú pozornosť detí s ADHD.
Ak je naopak vaše dieťa skôr pokojné a plaché, môžu mu pomôcť viac aktivizujúce cviky, stať sa sebavedomejšou.
V akom veku má jóga pre deti zmysel?
Existujú aj také žiadne vekové obmedzenia v detskej joge: veľa matiek berie svoje deti so sebou na jogu pre matky s dieťaťom po narodení. Potom sa vnútorný pokoj matky prenesie na dieťa.
Mnoho batoliat cviky napodobňuje a robí ich prirodzene.
Ale detská joga má zmysel až od štyroch alebo piatich rokov. Pred tým je rozpätie pozornosti detí príliš krátke, do veku 4 rokov je možný iba čisto hravý prístup.
Vo veku 5/6 rokov je vhodné prepínanie medzi jogovými cvičeniami, príbehmi a hrami. Deti základnej školy potom už môžu navštevovať „skutočnú“ hodinu jogy, napríklad aj s cvičením jogy pre začiatočníkov.
Pre deti vo veku od desať rokov sú vhodnejšie meditácie alebo hlboké dychové cvičenia.
Psychológovia sú toho názoru, že mozog nie je vopred dostatočne vyvinutý a deti nie sú schopné vedome meditovať.
Rozdiely medzi jogou pre deti a jogou pre dospelých
V zásade existujú dva prístupy k joge s deťmi:
- Hravá metóda, ktoré je možné kombinovať s inými prvkami (spev, misky, hudba, rozprávanie, odpúšťanie pary, bubnovanie, masáže, tanec, pohybové hry atď.). Tento spôsob výučby detskej jogy je vhodný najmä pre batoľatá.
- Čistá hatha joga: V takom prípade sú klasické jogové cvičenia prispôsobené potrebám detí, aby sa deti mohli skutočne zabaviť.
Aby bola klasická hodina hatha jogy vhodná pre deti, je potrebné zohľadniť niekoľko zvláštností.
Počiatočná relaxácia je zvyčajne kratšia. | Zdroj: Pixabay
A „Normálna“ hodina jogy (napr. jóga Lipsko) zvyčajne pozostáva z ásan (jogových pozícií), dychových cvičení, hlbokej relaxácie, prípadne meditácie.
- V detskej joge je počiatočná relaxácia zvyčajne o niečo kratšia
- Vykonáva sa menej dychových cvičení
- Dôležitejšie sú naopak pozdravy na slnku a zahrievacie cvičenia
- V prípade ásan, jogových pozícií, deti žiadajú väčšiu rozmanitosť, deti nemôžu ásany držať tak dlho, musia sa preto meniť
- Hlboká relaxácia je tiež kratšia. Pretože deti nemôžu tak dlho držať oči zatvorené. Hlboký relax je často dobré obohatiť o fantasy cestu
- Meditácia s deťmi je tiež zvyčajne dosť krátka alebo vynechaná
- Deti sú však pružnejšie a pohyblivejšie ako dospelí, niektoré cviky sú pre nich jednoduchšie a rýchlejšie napredujú
Tiež v Štýl výučby lekcia jogy pre deti sa líši od „normálnej“ lekcie (mimochodom, platí to aj pre špeciálnu jogu pre tehotné ženy):
- Učiteľ jogy, učiteľ jogy, musí byť ešte viac prítomný
- Oznamy musia byť veľmi jasné
- Nemôžete „uvoľniť“ pevný program: je nevyhnutná predovšetkým spontánna reakcia na deti
V joge pre dospelých sú polohy vysvetlené podrobne. Deti to však milujú, tréner napodobňovať, a cviky radšej urobte okamžite sami.
Ak dospelý pes pozerá dole, učiteľ vopred vysvetlí presnú polohu nôh a rúk. Malé deti naopak skočia priamo do psa a hlasno štekajú!
Je samozrejme užitočné, že mnohé jogové pózy majú veľmi jasné mená, ktoré sa deťom páčia: kobra, mačka, pes atď. Môžete ísť do zvierat a ich charakteristík, vymýšľať pre ne príbehy a hry.
Aj deti by mali Účinok ásan byť vysvetlené.
Mali by ste sa však vyhnúť príliš komplikovaným odborným výrazom, ale skôr zdôrazniť konkrétne výhody pre deti: Napríklad, ak cvičíte, môžete lepšie spať atď.
So staršími deťmi to môže byť o niečo náročnejšie.
Staršie deti alebo mladí ľudia strácajú z jogy zábavu, ak sa nudia, pretože cvičenia sú príliš jednoduché alebo príliš detské.
Koniec koncov, sú zvyknutí aj na vás športový výkon požadované od nich. Trocha myslenia na výkon teda nebolí.
Ako vyzerá typická detská hodina jogy?
Ako som už povedal, pre hodinu môže byť zvolená téma alebo cvičenia môžu byť zakomponované do príbehu (napríklad: výlet do Indie, indická joga atď.).
To je obzvlášť vhodné pre menšie deti. Tento prístup samozrejme nie je nevyhnutnosťou, dá sa naučiť aj klasickú jogu.
Dopyt po hodinách jogy pre deti rastie. | Zdroj: Visualhunt
Typická detská hodina jogy napriek tomu vyzerá napríklad takto:
Hodina zvyčajne trvá medzi 45 a 60 minút a skladá sa z týchto častí:
Počiatočná relaxácia: Ide o pustenie všetkých častí tela a osvojenie si relaxačného a hlbokého brušného dýchania.
Dýchacie cvičenia: Deti sa primárne učia dýchať rýchlo a striedavo. To pomáha pri ťažkostiach s koncentráciou a prináša novú energiu.
Pozdrav slnku: Pozdrav slnku obľubujú najmä deti. Pozdrav slnka je pohybová sekvencia v joge, ktorá pozostáva z celkovo 12 pohybov. Tieto cviky sa vykonávajú jeden po druhom a sú obzvlášť dobré pri reagovaní na nutkanie detí na pohyb.
Pozdrav slnku môže byť sprevádzaný básňou alebo piesňou.
Tu je príklad od Leny Raubaumovej!
Pozdrav slnku - Lena Raubaum (s pohybmi)
(Skladacie ruky)
Postupujte po pozdrave slnka ásany (jogové pozície).
Patria sem najmä stoj na hlave, stojace na pleci, pluh, ryby, predklon, kobra, kobylka, luk, otočné sedadlo, vrana, predklon, trojuholník, pes, mačka.
V závislosti na veku musia byť niektoré ásany (napr. Stojka na hlave) vymenené (napr. Pes).
Zvučné mená asán „Pozdrav slnku“, „mačka“, „pes“, „drak“, „Strom“, „hora“ alebo „lev“ apelovať na lásku detí k napodobňovaniu.
Tieto výrazy vám poskytnú predstavu a potom môžu ľahšie súvisieť s polohou tela. A pre výučbu jogy je jednoduchšie vymyslieť o tom príbeh.
Zvučné názvy ásan sú vhodné pre deti. | Zdroj: Visualhunt
Ásany trénujú motorické schopnosti a vedomie tela a podporuje sa koncentrácia a správanie pri učení.
Nakoniec je tu hlboká relaxácia - môže to byť klasický jogový hlboký relax alebo autogénny tréning, môže ho nahradiť aj fantasy cesta.
Meditácia ešte nie je vhodný pre malé deti a mal by byť nahradený koncentračným cvičením.
Existuje riziko zranenia?
Riziko zranenia počas detskej jogy je veľmi nízke. Na rozdiel od iných športov, joga funguje iba s vlastným telom.
Väčšina detí má navyše zdravý obraz tela - inštinktívne tušia, aké dobré držanie tela je alebo nie.
Záver: Proste pustiť a relaxovať.
To je čoraz dôležitejšie aj pre našich najmenších, ktorí sa bohužiaľ musia vyrovnať s príliš stresujúcim každodenným životom.
Jóga je pre nich preto ideálnou voľnočasovou aktivitou!
Ak prídete večer z práce vystresovaný a čakáte vrieskajúce dieťa, ktoré jednoducho nechce ísť spať, mali by ste hneď vyskúšať detskú jogu!