Jóga pre dlhý život
Zostaňte fit, nájdite pokoj, načerpajte novú energiu: Jóga nie je len gymnastika. Prečítajte si, ako sa staré indické učenie odvíja naplno a akú úlohu v ňom zohrávajú meditácia, dychové cvičenia a výživa.
Jóga pre telo, myseľ i dušu
Jóga je dnes na perách každého človeka a je ponúkaná ako trieda vo väčšine telocviční. Cvičenie jogy prospieva vášmu zdraviu, mobilizuje vaše svaly, spevňuje telo, trénuje kondíciu a posilňuje vedomie tela.
Na nasledujúcich stránkach trénerka jogy Kerstin Linnartz vysvetľuje, ako jóga udržuje zdravie tela a mysle a filozofiu fyzických cvičení.
Meditácia: skrotenie divokej opice
„Spokojnosť, ktorá závisí od vonkajších vecí, je nebezpečná,“ hovorí Kerstin Linnartz. „Pretože ak sa zmenia okolnosti, spokojnosť je preč.“ Život s meditáciou je podľa indického filozofa Jiddu Krishnamurtiho naopak „životom bez porovnávania a merania.“ Ponorením sa do seba sa človek naučí vyhnúť stresu a hnev na diaľku. „Denne nám hlavou strelí 40 000 až 60 000 myšlienok,“ vysvetľuje učiteľ jogy Linnartz. "Ale iba tri percentá z nich sú konštruktívne alebo užitočné." 25 percent je deštruktívnych a škodlivých pre seba alebo ostatných. A zvyšok je len prchavý a nepodstatný. “Indickí jogíni tento odpad nazývajú„ divá opica “.
Meditácia je spôsob, ako to skrotiť. Musí sa precvičovať vypínanie zmyslov a sústredenie sa na seba. „Čarovné slová sú nechané na pokoji a pasivita,“ hovorí Kerstin Linnartz. Podľa jej skúseností je najlepším spôsobom, ako začať, cvičiť „Savasana“ - mŕtvu pózu. V ľahu spomalíte dýchaním pomalšie funkcie tela, vypnete organizmus. To samotné podporuje obnovu buniek a zlepšuje schopnosť koncentrácie. Už len občasné ticho je tiež dobrou prípravou na meditáciu. „Vyskúšajte, aké relaxačné je na chvíľu povedať iba to najnutnejšie,“ radí odborníčka na jogu. Ktorá meditačná metóda je správna, by ste si mali zistiť u učiteľa alebo na kurze. Odmenou za pravidelné meditovanie je viac vyrovnanosti, sily a životnej spokojnosti. Početné štúdie ukazujú, že meditácia tiež zlepšuje spánok a spomaľuje procesy starnutia.
Dychové cvičenia: načerpajte novú energiu
Iba pri vedomom dýchaní je joga viac ako gymnastika, hovorí Kerstin Linnartz. Ak sa plytko a hekticky nadýchnete, nedostanete optimálny prísun kyslíka. Čo je zvláštne na „pránájáme“, dýchaní jogou: Aktívne nenasávate vzduch do pľúc, ale nechávate ho prúdiť bez akejkoľvek akcie. Podľa učiteľa jogy veľa ľudí verí, že pri „správnom“ dýchaní ide o čo najhlbšie dýchanie. „V skutočnosti je nádych a výdych rovnocenné.“ Podľa filozofie platí, že kto vydychuje vedome, nielenže prepravuje viac znečisťujúcich látok von, ale oslobodzuje dušu od balastu. Lekársky dokázané: Aktívny výdych časom zvyšuje kapacitu pľúc a vedie k tomu, že telo dostáva viac energie. Pri mnohých cvičeniach jogy sa preto človek sústredí na výdych - napríklad pri striedavom dýchaní nosom. Umožnenie striedavého prúdenia vzduchu cez nosné dierky vedie tiež k väčšej emočnej rovnováhe.