Jóga pre seniorov Relaxačná gymnastika
+Spoločnosti Eil + Bund a Länder predĺžili blokovanie častí do 10. januára
Jóga pre seniorov: relaxačná gymnastika
25.01.2013, 13:10 | ks (CF)
Spomedzi mnohých športov, ktoré ponúkajú telocvične a športové kluby, sa veľmi odporúča jóga pre seniorov. Jemné cviky uvoľňujú telo a chránia šľachy a kĺby. Aby ste sa ich však správne naučili, potrebujete ako začiatočník dobré vedenie - preto je najlepšie navštíviť kurz jogy.
Jóga a Pilates: Čo by ste mali vedieť
Fotoséria s 8 obrázkami
Jóga pre seniorov: Naučiť sa relaxovať
Jóga nespočíva iba v stojkách a cvičeniach v lotosovej polohe, na ktoré musíte byť mimoriadne flexibilní. Existujú aj oveľa jednoduchšie cviky, ktoré sa ako začiatočník môžete naučiť s pribúdajúcim vekom. Napríklad hathajoga, smer relaxačných techník Ďalekého východu, kombinuje telesné, dychové a relaxačné cvičenia, a preto je veľmi vhodná aj pre seniorov. Relaxovať a načerpať nové sily môže nielen telo, ale aj myseľ. Okrem toho sa zvyšuje mobilita a koordinačné schopnosti.
Prvé kroky na hodine jogy
„Poradenstvo pre seniorov“ v „Apotheken Umschau“ odporúča starším občanom so záujmom o jogu, aby sa informovali o kurzoch v ich okolí a požiadali o skúšobnú hodinu. To je možné v špeciálnych jogových školách, ale túto možnosť ponúkajú aj fitnes štúdia a centrá pre vzdelávanie dospelých. Možno existujú aj špeciálne kurzy jogy pre seniorov. Ak to tak nie je, je najlepšie otestovať viacerých poskytovateľov. Rýchlo zistíte, ktorý tréner vás môže najlepšie naučiť techniky a reagovať na potreby starších účastníkov.
Tip: Cvičenia jogy vyzerajú zvyčajne ľahšie, ako sú. Aby ste sa vyhli nesprávnemu držaniu tela ako začiatočník a aby ste sa správne naučili cviky, mali by ste vždy najskôr trénovať pod vedením.
Jóga pre seniorov: takto to funguje
Na kurze jogy budete najskôr okrem dychových cvičení trénovať aj takzvané ásany. Tieto polohy sú zamerané na to, aby si ich istý čas udržali. To posilňuje svaly a trénuje vedomie tela. Podľa úrovne náročnosti existujú cviky, ktoré je možné vykonávať v sede, v stoji alebo v ľahu.
Hlboká relaxácia v polohe na chrbte môže pomôcť zmierniť stres a napätie. Ak máte problémy s kĺbmi alebo máte vysoký krvný tlak, mali by ste sa najskôr porozprávať so svojím lekárom a ujasniť si, na čo by ste mali pri cvičení dbať.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.