Jóga pre športovcov Ideálny doplnok každého tréningu
Jóga je ideálnym doplnkom vášho tréningového plánu. Bez ohľadu na to, či chodíte na kickbox, hráte futbal alebo zdvíhate činky - správne pózy vás urobia pružnejšími, vyrovnanejšími a silnejšími.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Povedať, že ste na jogu príliš strnulí, je ako povedať, že ste príliš špinaví na to, aby ste sa kúpali.
Napríklad chodíte na tenis alebo tancovať, aby ste sa naučili alebo zdokonalili - a nie preto, že to zvládnete perfektne, však?
Takže: Keď sú vaše svaly, šľachy a väzy rovnako nabité energiou ako vaše nervy, odložte raketu, zhlboka sa nadýchnite a otočte sa, ponaťahujte a ponaťahujte.
Skvelá vec: Jóga nie je dobrá iba pre vašu pohodu, ale robí vás tiež lepším pri skutočnom športe - celoplošne.
„Jóga je užitočný a efektívny doplnok tréningu pre športovcov,“ hovorí odborníčka na jogu Kerstin Linnarzt, ktorá už niekoľko rokov spolupracuje s profesionálnymi športovcami a zdieľa svoje poznatky ako autorka, napríklad „My Yoga Essentials“.
Linnarzt porovnáva jogu s kufrom na náradie, ktorý obsahuje ten správny nástroj pre každého: „Pri pravidelnom cvičení môžete ásany (pózy) použiť špeciálne na natiahnutie tela tam, kde ho zviera, alebo na jeho spevnenie tam, kde je namáhaný. . Môžete použiť určité sekvencie na relaxáciu alebo na získanie energie. “
Pozitívne účinky jogy
Napríklad s golfovými profesionálmi je veľmi vzrušujúce sledovať, čo viac flexibility v ohybe trupu a bedrového kĺbu môže priniesť ich športu, hovorí Linnarzt. „A športovci v bojových umeniach môžu vyváženie činiť jednoduchšie pomocou jogy a rozšíriť svoju škálu kopov.“
Aj nemecký národný futbalový tím by mal jogou prisahať ako protiváha vyčerpávajúcich jednotiek.
Vyrovnajte nerovnováhu a minimalizujte riziko zranenia
Najmä v športoch, ktoré sa vyznačujú jednostrannými pohybovými vzormi, môže pomôcť vyrovnať nerovnováhu a tým minimalizovať riziko úrazu.
"V joge môže každý zvoliť prvky, ktoré sú prospešné pre jeho šport. Pre každý jednotlivý kĺb v tele existuje veľa rôznych cvičení," hovorí Linnartz. Počet nástrojov, t. J. Známych ásan a ich variantov, sa pohybuje na vysokých tisícoch.
Dobré pre kardiovaskulárny systém a mobilitu
Pri takzvaných „pránájámových“ dychových cvičeniach sa môže objem pľúc tiež viac ako zdvojnásobiť. V rámci štúdie na univerzite v Greifswalde, v ktorej testované osoby absolvovali desaťtýždňový kurz jogy, preukázali nakoniec všetci účastníci výrazne lepšie kardiovaskulárne hodnoty.
„Ale napriek všetkým pozitívnym účinkom si mnohí ľudia bohužiaľ stále myslia, že joga je iba niečo pre umne pokrčených ľudí s vonnými tyčinkami,“ ľutuje Linnartz.
Akrobati z Instagramu, ktorí si zauzľujú svoje mäsité mäkké telá v nemožných pózach, presne neprispievajú k tomu, že tí, čo majú krátke trvanie, dostanú iný obraz jogy.
„Najmä u ľudí, ktorí veľa športujú, je dôležité nechať myšlienku súťaže mimo,“ zdôrazňuje odborník. „Nejde o to, kto sa dostane na stoj na hlave prvý alebo kto môže prehodiť nohu cez plece.“
Je to o tom, že urobíte niečo dobré pre seba a neurobíte niečo.
Ako nájsť správny štýl jogy
Klasická hodina jogy pozostáva z ásan, dýchania a meditácie. Sanskrtský výraz „joga“ znamená „spojiť sa dohromady“, to znamená spojiť myseľ a telo do jednej jednotky. Každý z nespočetných druhov jogy ponúka svoj vlastný spôsob, ako sa tam dostať.
Niektorí sa spoliehajú na dlhé držanie a intenzívne dýchanie (napr. Yin Yoga, Iyengar Yoga), iní na dynamické procesy, ktoré zaťažujú svaly (napr. Power Yoga, Vinyasa Yoga).
Ako však nájsť ten správny smer pre vás? S časom a predovšetkým: radosť z ochutnávky. „Mojim študentom vždy odporúčam vyskúšať rôznych učiteľov a kurzy.“
Pretože akonáhle objavíte tú pravú jogu pre seba, karimatka sa môže stať vašou vlastnou ríšou, kde sa plazíte hlboko dovnútra, spoznávate šľachy a svaly, ale predovšetkým svoje slabosti a vlastnú nechuť.
Sľubujeme: Postupom času sa stanete pružnejšími, končeky prstov na rukách a nohách sa priblížia a stanú sa priateľmi. A rovnako ako tenisová loptička ide do siete, je dobré sa pri joge zasmiať, keď niečo nefunguje.
Medzi tým 3 cviky na jogu
Ak chcete ihneď začať a vyskúšať svoje prvé ásany ako doplnok tréningu, nižšie nájdete tri účinné cviky, vďaka ktorým budete hneď silnejší a pružnejší.
1. Bojovník II
„Warrior II posilňuje nohy a ramená a napína slabiny.“
- Urobte si hlboký výpad: otočte zadnú nohu asi o 90 stupňov a úplne ju položte.
- Natiahnite ruky dopredu a dozadu a zdvihnite dlane, aby ste napravili polohu ramien.
- Pozerajte sa priamo na predné rameno.
- Zadržte niekoľko nádychov a potom pomaly prepínajte strany.
2. Pes vzhliada
„Táto jogová asana posilňuje zadný extenzor, rozširuje hrudník a napína bedrový flexor.“
Tu je ukážka toho, ako sa vyhľadávací pes vykonáva správne:
Ľahnite si na brucho, ruky a všetky prsty pevne stlačte do podložky vpravo a vľavo od hrudníka.
Dôležité: Na ochranu bedrovej chrbtice pevne napnite jadro a zadok.
3. Lotusová pozícia
„Táto poloha zmierňuje bolesti v oblasti zadku a chrbta spôsobené sedením.“
Takto funguje lotosová pozícia:
- Sadnite si: prekrížte nohy a priblížte ich čo najbližšie k telu.
- Zatlačte kolená smerom k podlahe.
- Stiahnite plecia dozadu, hrudník posuňte dopredu a zatiahnite brušný gombík.