Jóga - správna dýchacia technika Ellviva
Dýchanie to prezrádza
Mnoho ľudí dýcha príliš povrchne, príliš vysoko, využívate iba časť svojho objemu pľúc. Výsledkom je únava, napätie a dokonca aj depresia. Dych tiež veľa prezrádza o emóciách: Pri vzrušení dýchate hekticky a krátko, keď ste šťastní a spokojní, dych je pokojný a vyrovnaný. Dýchanie obvykle ovládajú rebierkové svaly a bránica. Pri nádychu sa rebrá zdvihnú, bránica sa zníži a hrudná dutina sa otvorí, aby mohol prúdiť vzduch do pľúc. Pri výdychu rebrá klesajú, bránica ustupuje a vzduch opäť vyteká. V joge sa však pozornosť sústreďuje na brušné dýchanie.
Brušné dýchanie
Brušné svaly zabezpečujú prúdenie vzduchu do pľúc. Hlboké brušné dýchanie je najlepší spôsob relaxácie a je ideálne v kombinácii s fyzickými cvičeniami. Musí sa však cvičiť správne brušné dýchanie.
Manuálny
Najdôležitejšie pravidlá dýchania
- Počas dychového cvičenia sa vždy postarajte o dostatok čerstvého vzduchu.
- Vždy vdychujte a vydychujte nosom. V nose sa ohrieva a zvlhčuje vzduch. Jemné chĺpky nosa filtrujú prach zo vzduchu, ktorý dýchame, a čistia ho.
- Pri nádychu sa sústreďte na natiahnutie brucha.
- Ak chcete zadržať dych, stlačte bradu proti kľúčnej kosti a chvíľu vydržte v tejto polohe. Ak chcete vydýchnuť, znova vyrovnajte hlavu.
- Pri výstupe si podporte dych zatiahnutím za brucho.
- Uistite sa, že sa vaše pľúca pri výdychu úplne vyprázdnia.