Jóga Tri cviky na štíhly a pevný pás - WELT
Už ste na leto vo forme? Fitness cviky vám pomôžu získať štíhlu líniu pásu
Zdroj: Getty Images/Choice fotografa
Naša autorka je herečka a absolvovala výcvikový kurz učiteľov jogy. Tu píše o svojej vášni. Dnes: Tieto cviky vám pomôžu dosiahnuť štíhly letný pás.
Nebude to trvať dlho a dlho očakávané leto je konečne tu. Obsah šatníka sa pomaly prevádza zo zimy na leto a jeden alebo druhý vzácny kus odevu je vystavený kritickému vzhľadu. Zimná garderóba je možno stále milostivá s prebytočnými vianočnými kilami, bikiny alebo kúpacie šortky sú však nemilosrdnejšie. Tu sa nedá nič skryť ani skryť. Obzvlášť bežné sú malé usadeniny v páse.
Pohľad do kalendára dáva opäť nádej: do leta máme ešte pár týždňov. Začnime teda pracovať na nežiaducich krivkách v oblasti pásu. S tromi veľmi špecifickými ásanami:
1.) Paschimottanasana - predklon v sede
Sedíte na podložke s vystretými nohami. Chodidlá sú ohnuté, to znamená, že prsty smerujú k holeniam. Posaďte sa čo najviac vzpriamene s vystretou chrbticou. Pri nádychu natiahnite ruky hore cez boky a pri výdychu natiahnite narovnané ruky dopredu, a tým pádom nahnite hornú časť tela cez stále dlhé nohy a uchopte to, čo pochopíte. Môžu to byť stehná, dolné končatiny alebo nohy, ak ste veľmi ohybné.
Je dôležité, aby ste mali nohy vystreté a chrbát čo najviac vystretý. Dvakrát sa zhlboka nadýchnite a vypli a ponorte sa stále hlbšie do tejto polohy. Tým sa nielen natiahne zadná časť nôh, ale tiež sa zaistí napnutý pás.
2.) Trikonasana - trojuholník
Napína sa a sťahuje: Trikonasana
Zdroj: Getty Images/The Image Bank
Na podložke si urobíte dlhý výpad. Predné pravé chodidlo smeruje rovno dopredu, zadné ľavé chodidlo zviera s predným chodidlom uhol približne 45 stupňov. Bok smeruje k protiľahlej stene. Pri nádychu natiahnite ruky rovnobežne s podlahou dlaňami nadol. Pri nasledujúcom výdychu položte pravú ruku na pravú nohu a natiahnite ľavú ruku dopredu cez ľavé ucho. Týmto spôsobom je ľavý bok silne natiahnutý a natiahnutý a tým aj utiahnutý.
Po asi dvanástich nádychoch uvoľnite polohu a urobte to isté na druhej strane.