Jóga v roku 2020 - začnite nový rok s týmito 5 cvičeniami jogy a pilates
Milý čitateľ, všetko najlepšie k narodeninám! Sme radi, že vás v roku 2020 nájdeme s čerstvou silou a chceme sa dozvedieť viac.
Máme tendenciu vstupovať do nového roka oveľa nafúknutejšie a plné váhy, ako sme boli pred sviatkami. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme týmto nepríjemnostiam plánovať a predchádzať im, môže byť dovolenkový zhon zdrvujúci a naše tréningy strácajú prioritu. Pred začatím náročného tréningu sa pokúste omladiť svoje telo námahou, ktorú vyskúšame pri týchto jogových a pilatesových pohyboch.
Pssst! V našom internetovom obchode nájdete množstvo vybavenia na jogu a fitnes, keď si chcete v novom roku vymeniť arzenál. Objavte ich tu .
1. Parivrtta Utkatasana
Stojte vo vzpriamenej polohe s chodidlami pri sebe. Pokrčte kolená tak, aby ste videli špičky prstov na nohách. Dlane dajte blízko k Namaste uprostred hrudníka. Pokrčte trup dopredu a keď sa priblížite ku kolenu, pri výdychu krútte trupom a z pravého kolena vytiahnite vonkajšiu časť ľavého lakťa.
Krútte trupom čo najviac nahor. Držte postoj 12 dychov, potom sa vráťte do vzpriamenej polohy a zopakujte ásany na druhej strane.
2. Bhujangasana
Túto pozíciu poznáte pod menom „kobra“. Ľahnite si na brucho s uvoľnenými nohami a ruky položte približne okolo ramien. S nádychom zdvihnite trup, pokrčte chrbticu a majte oči hore.
Ak sa počas držania tela cítite nepríjemne, upravte držanie tela pohybom dlaní dopredu a do strany, až kým sa nebudete cítiť dostatočne pohodlne. 12-krát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy, ohnite trup k zemi.
3. Parivrtta Trikonasana
Táto asana, známa tiež ako držanie hory, posilňuje ramená, nohy a chodidlá. Má tiež množstvo terapeutických výhod pri masáži vnútorných orgánov tela. Začnite tým, že urobíte krok vpred ľavou nohou tak, aby vzdialenosť medzi 2 nohami bola asi 1 m alebo ekvivalent dĺžky vašej nohy. Ruky natiahnite do strany tak, aby boli rovné a rovnobežné so zemou.
Ľavé chodidlo otočte o 90 stupňov tak, aby bolo v tej istej línii so stredom vzdialenosti medzi oboma rukami. Pravé chodidlo by malo byť vykrútené smerom k vnútornej časti chodidla v 60-stupňovom uhle. Rozložte váhu tela na obe nohy.
4. Navasana
Naukasana, tiež známa ako pozícia lode, je vynikajúca poloha, pri ktorej sa aktivujú, masírujú a tonizujú brušné orgány. Sadnite si na sediace kosti. Zdvihnite kolená o 90 stupňov. Dlane sú na oboch stranách kolien. Môžete tu zostať 12 nádychov alebo narovnať nohy. Chrbát držte pevný a stiahnite svoje ťažisko.
5. Dhanurasana
Postavenie oblúka, ako sa tejto ásane hovorí, je vynikajúcim cvičením na tonizáciu strednej oblasti brušných svalov. Ležiac na podlahe tvárou dole, zdvihne bradu, zatiaľ čo ruky mu súčasne chytia členky a chrbát je klenutý.
Nohy sú jedinými motorickými prvkami počas tejto ásany, paže zostávajú inertné. Na vykonanie tohto držania tela tlačte nohy dopredu a hore cez silné kontrakcie stehien a stehien, ktoré zvyšujú vaše ramená a klenú chrbát. Teraz vykonajte súčasnú rovnováhu člna na vlnách, v ktorých je rovnováha obmedzená na brucho. Udržujte držanie tela pre 4 až 12 zostatkov.
Aké sú metódy, ktorými dávate prednosť po sviatkoch detoxikácii, fyzickej aj emočnej, ako energie?