Jóga vám pomáha pri chudnutí - Hellobio
Pomáha vám pri chudnutí jóga? Tu je otázka, ktorú si kladú najmä ľudia, ktorí doteraz jogu nezažili, ale koketujú s touto myšlienkou. Pre nás, milovníkov jogy, sa redukcia tejto aktivity iba na myšlienku redukcie telesnej hmotnosti javí ako nedocenenie dopadu, ktorý má tento pohyb na každú osobu. Jóga sa dotýka fyzického, duševného a duchovného.
A áno, aj keď to nie je extrémne intenzívne cvičenie, jóga vám pomáha pri chudnutí, najmä preto, že vás robí viac prítomnými. A keď sa naučíte počúvať svoje telo, začnete ho kŕmiť vedome, v správnom množstve a s potravinami, ktoré mu dodajú potrebné živiny.
Plus joga pomáha zvyšovať srdcovú frekvenciu, pomáha vám eliminovať kalórie, zlepšuje kvalitu spánku a odbúrava stres. Všetky tieto veci vám môžu v konečnom dôsledku pomôcť pri chudnutí.
So stravou však musíte byť opatrní, aby ste mohli svoju váhu kontrolovať. Podľa štúdie zverejnenej minulý rok ľudia, ktorí sa venujú športu, jedia viac kalorické jedlá, asi o 90 kalórií viac každý deň. Možno sa to nebude zdať ako veľké množstvo, ale podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition stačí, aby proces chudnutia stagnoval.
Aký typ jogy sa odporúča pri chudnutí?
Existuje niekoľko druhov jogy, ktoré môžete cvičiť: niektoré, ktoré sa zameriavajú skôr na relaxáciu, iné, ktoré si vás vyžadujú.
Ak hľadáte alebo uprednostňujete športovejší štýl, tréneri jogy odporúčajú Vinyasa, kde sa budete neustále pohybovať. Podľa VeryWellFit sa tento typ jogy nazýva aj „flow joga“ (flow joga), a to kvôli tekutosti, s ktorou pohyby na seba nadväzujú. Vo Vinyase existujú aj ďalšie podtypy, napríklad powerjoga.
Na rozdiel od Vinyasy sa pre Hathu musíte sústrediť na každú pozíciu po jednej. Medzi pohybmi tiež existujú pauzy a každé držanie tela je správne dýchané, aby sa vylúčilo blokovanie tela.
Jóga a faktory, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí
Výskum ukazuje, že joga pomáha telu efektívnejšie reagovať pri vystavení stresu, znižovaniu krvného tlaku a spomaleniu srdcového rytmu v zložitých situáciách.
Štúdia navyše zistila, že tí, ktorí sa venujú joge, trpia poruchami spánku menej ako tí, ktorí sa tomu nevenujú. Na váhu má vplyv spánok aj stres, pretože pri nesprávnom spánku sa zvyšuje hladina grelínu, ktorý je hormónom spôsobujúcim zvýšenú chuť do jedla. Tiež sa podľa špecialistov, ak sa príliš často trápite, zvýši aj hladina kortizolu, stresového hormónu, čo vás núti túžiť po cukre.
Koľko kilogramov môžete schudnúť, ak sa venujete joge?
Chudnutie sa líši od človeka k človeku v závislosti od rôznych faktorov, ako je počiatočná hmotnosť, všeobecná úroveň aktivity a strava. Podľa štúdie publikovanej Alternatívnymi terapiami v zdravotníctve a medicíne však ľudia, ktorí sa joge venujú najmenej štyri roky, priberú zhruba o pol a pol menej ako tí, ktorí majú normálny index telesnej hmotnosti.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov tréneri odporúčajú cvičiť jogu štyrikrát týždenne, plus kardio alebo bežecké cvičenia.
Je normálne chcieť výsledky čo najrýchlejšie, ale ľudia, ktorým sa darí chudnúť najlepšie, sú tí, ktorí chudnú postupne. Centrum pre prevenciu a kontrolu chorôb odporúča NESCHOPOVAŤ viac ako pol kilogramu alebo kilogram týždenne.!