Jogging Najväčšie chyby pri behu na jeseň

Najväčšie chyby pri behu na jeseň

chyby

Za studena potrebujú svaly trochu dlhšie, aby sa dali rozbehnúť. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Pre mnohých rekreačných športovcov je ťažké vstať, keď mrznú teploty a pred a po práci je tma. Typické chyby bežcov navyše ničia radosť z pohybu a tréningový efekt. Vysvetľujeme, ako sa môžete vyhnúť chybám a behať dobre a bezpečne aj na jeseň.

viac na túto tému

Neobalujte príliš teplé

V chlade sa veľa rekreačných bežcov radšej oblieka trochu teplejšie - často sa však obliekajú príliš husto. V extrémnych prípadoch to môže viesť k hromadeniu tepla, ktoré môže zaťažiť obeh. Ideálny je princíp cibuľovej šupky: Dajte na seba niekoľko tenkých vrstiev priedušného odevu. Rukavice a čelenka alebo tenký klobúk sú nevyhnutné. Skúsení bežci veria, že ak sa cítite prvých desať minút v pohode, ste správne oblečení.

Tí, ktorí sa príliš potia, rýchlejšie mrznú

Ďalší efekt, ktorý mnohí netušia: Príliš hrubé alebo nesprávne oblečenie prispieva k tomu, že sa telo pri behu ochladzuje. Keď sa zapotíte, na pokožke sa vytvorí film potu a odev bude na tele vlhký. Najmä vlna a bavlna sa rýchlo vstrebávajú. Vlnené svetre a bavlnené spodné prádlo sú preto nevhodné ako bežecké oblečenie. Takzvané funkčné prádlo, ktoré odvádza pot von, má zmysel.

Riziko poranenia chladnými svalmi

Ak mrznete, svaly sa vám nedobrovoľne kŕčovito krčia. To predstavuje značné riziko poranenia pri behu v zime. Tí, ktorí sa poriadne neohrejú, riskujú napätie, poškodenie šliach a poranenie kĺbov. Nenasledujte impulz, aby ste utiekli pred chladom, aby sa mohli rýchlo zahriať. Začnite neformálnym cvičebným programom alebo desaťminútovým behom v pokojnom tempe. Až potom by ste sa mali vrátiť k svojmu bežnému tréningovému tempu. Je však dôležité, aby ste sa úplne nevyčerpali.

Stačí 45 až 60 minút denne. Dôležité: Ak športovci pocítia pálenie v pľúcach, je príliš chladno. Výcvik by sa mal potom zastaviť. Ak je teplota pod nulou, odporúčame ľahký vytrvalostný tréning s nízkou pulzovou frekvenciou.

Nedýchajte ústami

Všeobecne platí, že pri behu by ste mali dýchať nosom - najmä v mraze a studenom vetre. Studený vzduch vdýchnutý ústami dráždi priedušky, vyvoláva nutkanie na kašeľ a zvyšuje riziko prechladnutia. Zvoľte si v zime svoje bežecké tempo, aby ste nezadýchali.

Noste reflexné oblečenie

Ak sa tréningu v tme nedá vyhnúť, nezabudnite: Vaša bezpečnosť je na prvom mieste. Na uliciach a cyklistických chodníkoch, ale aj v slabo osvetlených parkoch a na chodníkoch tmavého poľa platí heslo „vidieť a byť videný“. Noste svetlý odev alebo aspoň odev s reflexnými pruhmi alebo so zabudovaným fluorescenčným náterom. Reflektormi sú vybavené aj rôzne modely bežeckých topánok. Praktické sú svetlomety a LED svetlá, ktoré je možné pripevniť k oblečeniu pomocou sponiek alebo suchých zipsov. V premávke choďte vždy po ľavej strane.

Nevzdávaj sa svojmu slabšiemu ja

Najväčšou chybou je však to, že sa v chladnom období poddáte svojmu slabšiemu ja a namiesto behania zostanete na pohovke. Stanovte si cieľ, pre ktorý sa oplatí zostať fit. Pre niektorých sú to kalórie z vianočných dobrôt, s ktorými chcú bojovať. U väčšiny z nich je hlavné udržiavať základnú úroveň fyzickej zdatnosti, s ktorou môžete ľahko začať budúcu jar.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.