Jogging pre začiatočníkov Tipy na motiváciu a kondíciu

Chudnutie, fitnes alebo športová výzva - existuje veľa dobrých dôvodov, prečo začať behať. Už ste často premýšľali o tom, že by ste začali behať? Boli to skutočné dôvody, ktoré vám bránili v tom, aby ste to robili tak ďaleko, alebo možno len výhovorky?

Motivujte sa

Najmä po náročnom pracovnom dni si ľahšie nájdeme výhovorku, ako si trúfnuť na fyzickú námahu. Ak však vkĺznete do bežeckej obuvi, rýchlo si všimnete, že to prospieva telu i mysli. Netrénovaní ľudia sa často obávajú, že sa premôžu a nakoniec budú úplne vyčerpaní. Nedostatok vybavenia je tiež častým dôvodom na odloženie začiatku školenia.

Porazte svoje slabšie ja a naučte sa behať

Bohužiaľ, slabšie Ja nám stojí v ceste tak často. Niekedy ho nemôžeme poraziť osamote. Potom človek pomôže Tréningový partner pri behu. Radosť zo spoločného behania je dobrým podnetom na zosadnutie z pohovky. Ak stále nechodíte, váš bežecký partner vás potiahne a motivuje. Môžete mu to odplatiť, keď má druhá osoba nízku motiváciu. Ak nenájdete niekoho, kto by bežal s vami, môžete sa pripojiť k bežiacej skupine. Alebo sa môžete motivovať svojou obľúbenou hudbou. Vyberte si správne skladby pre svoj bežecký zoznam skladieb. Uvidíte, že správna hudba beží ako turbo a zabudnete na námahu.

Behanie pre začiatočníkov: ako začať s tréningom.

Aby ste zvýšili motiváciu začať trénovať, robte ďalej Výhody bežeckého tréningu zámerne:
• Úsilie je pomerne malé: pár dobrých bežeckých topánok, bežecké športové oblečenie a môžete vyraziť, nech už ste kdekoľvek a kedykoľvek.
• Beh spáli veľa kalórií, asi 300 za 30 minút, ideálne na zníženie hmotnosti alebo na udržanie požadovanej hmotnosti.
• Beh vytvára vytrvalosť, ktorá je užitočná v každodennom živote, pri fyzickej námahe aj v iných športoch a zaisťuje väčšiu pohodu.

Je to všetko o tebe! Nájdete si čas pre seba a svoje telo. Robíš pre seba niečo naozaj dobré. Fitness a zdravie vám uľahčia nielen šport, ale aj každodenný život.
Behanie uvoľňuje a čistí vašu myseľ.

Začiatočníci často chcú priveľa

Naučte sa behať, meniť svoje stravovacie návyky, chudnúť a odteraz žiť iba zdravo. Málokedy je možné obrátiť celý váš život naruby naraz. Málokto z nich to dokáže udržať natrvalo. Prvé týždne sa sústreďte na beh. Keď sa vďaka tomu budete cítiť fit a zdraví, získate viac energie na zmenu ďalších oblastí vášho života. Doggeness je tiež motivačný zabijak. Ak máte chuť stráviť nedeľu na gauči a občerstviť sa na kúsku čokolády, je to úplne v poriadku. Nepoškodí to vaše zdravie. V pondelok sa môžete opäť zabaviť pri behu, aby ste zaistili potrebnú atletickú rovnováhu.

Behanie pre začiatočníkov: Tipy na výživu

Ako začiatočník nemusíte venovať veľkú pozornosť výžive, ak popri tréningu uvažujete aj o vyváženej strave. Pravidlo znie: jesť pravidelne, pestro a pestro. Ak chcete schudnúť cvičením, vaším cieľom by malo byť najskôr zlepšiť vytrvalosť v tréningu. Doplnková strava pravdepodobne najskôr zníži vašu motiváciu.

Všeobecne by vytrvalostní športovci mali zabezpečiť dostatočný prísun sacharidov. Zjednodušene povedané, sacharidy telo premení na glukózu a transportuje ich do krvi. Získate tak energiu potrebnú na bežecký tréning. Posledné jedlo s vysokým obsahom sacharidov by ste však mali mať pred behom najmenej dve hodiny pred tréningom.

Bežecký tréning by ste mali začať dobre hydratovaný. Ak cvičíte dlhšie ako 34 minút, mali by ste medzi tým vypiť nejaké tekutiny. Minerálna voda alebo zmesi džús-minerálna voda sú ideálnym nápojom na behanie. Toto je najlepší spôsob, ako zabrániť strate minerálov potením a zostať fit.

Po cvičení môžete jesť vysoko sacharidy. Metabolizmus sa zvyšuje asi dve hodiny po cvičení. Počas tejto doby je najlepšie doplniť svoje energetické rezervy smoothies a chvením.

Vytvorte si tréningový plán

Behanie pre začiatočníkov - So správnou bežeckou obuvou a premysleným tréningovým plánom na najbližšie týždne môžete začať okamžite. Nepotrebujete žiadnu špeciálnu techniku ani drahý tréner. Dôležitý je však individuálne vypracovaný tréningový plán s osobnými cieľmi. Dajte si malé ciele. Mali by ste byť k sebe úprimní: Aká dobrá je vaša kondícia a fyzická zdatnosť? Lepšie začať jemne a pomaly pribúdať. Aj keď je cieľom rýchle chudnutie, začínajúci bežci by to nemali preháňať. Mimochodom: Aj tí, ktorí behajú, pomaly spaľujú tuky. Je dôležité starostlivo si väzy a šľachy zvyknúť na nový stres. Pred začiatkom nezabudnite svaly zahriať naťahovacími cvikmi. Ideálne sú tri tréningy týždenne a intervalový tréning. Chvíľu kráčajte a potom minútu bežte. Rýchlosť si určujete sami. Cieľom je, aby ste mohli behať 30 minút po sebe, až potom by sa mal tréning predĺžiť.

Fotografie: Fotolia-nd3000, Fotolia-grki, Fotolia-pressmaster