Jogging Takto behový tréning ovplyvňuje vaše telo
Behanie: Takto ovplyvňuje bežecký tréning vaše telo
12. marca 2020 - 20:09
Efekt joggingu: menej tuku, viac svalov
Barbara Gehl má ambície. V parku sa točí za kolom - a doteraz prísne dodržiavala svoj stanovený harmonogram. Cestuje trikrát týždenne. Vždy 20 minút s krátkou prestávkou od chôdze. "Teraz sme v druhom týždni. Pulz zostáva výrazne nižší. Všimol som si, že bežím rýchlejšie a takmer inklinujem k nadmernému vyprázdňovaniu," hovorí 29-ročný mladík.
Ale to je presne tá najbežnejšia chyba začiatočníkov: Prepracovanie cez prílišnú motiváciu. Mnoho bežcov zvyšuje záťaž príliš rýchlo, keď sa dostavia prvé úspechy. Aby neohrozila svoje zdravie, dala si 29-ročná mladistvá dať zostaviť bežecký program športovému lekárovi. Aby to mohla urobiť, musela Barbara najskôr podstúpiť kontrolu tela. DR. Wolfgang Schillings jej na ceste dal tipy na správne držanie tela a monitor srdcového tepu (naše veľké porovnanie bežeckých hodiniek nájdete tu).
Kardiovaskulárny systém je v najlepšej forme, cíti sa fit - bez známok boľavých svalov alebo stavov vyčerpania. Ale v treťom týždni sa všetko zrazu cíti inak: "Všimla som si, že pre mňa bolo ráno veľmi ťažké vstať z postele. Posledný tréning som, bohužiaľ, preskočila! Podľa toho dnes mám pocit, že došlo k prebehnutiu nákladného vozidla," hovorí Barbara. To neprekvapuje športového lekára. Až približne po troch mesiacoch sa pravidelné behanie stane súčasťou vášho životného plánu tak, aby bežal sám od seba.
Behanie vám umožní zhodiť kilá
Barbara musí teraz vydržať a ona to robí! Úsilie sa vyplatilo: Cíti, že rovnaká bežecká trasa je menej namáhavá, celkovo má viac dychu a cíti sa lepšie. Ani to, že na váhe nedôjde k zmene, šokuje PR konzultanta: "Vôbec ma neprekvapuje hodnota, pretože som sa tiež ničoho nezriekla. Nezmenila som stravu a občas si dám čokoládu resp. zmrzlina povolená! “
„Vidíte, že u športovcov pribúdajú aj svaly, pretože ste ich predtým nepoužívali a podľa toho sa redukuje tuk, takže spodná čiara často zostáva rovnaká,“ hovorí Dr. Wolfgang Schillings. Ale zloženie tela sa zmenilo pozitívne. S Barborou začína jogging fungovať. A ak nevyjde zo zabehnutých koľají, pekným vedľajším účinkom by mohli byť aj pár kíl.
Ak stále potrebujete správne vybavenie na jogging: Tu nájdete veľké porovnanie bežeckej obuvi.