Jogging - tipy a triky na behanie
Málokedy je iný šport taký starý a známy ako beh. Aj keď jogging nie je pre mnohých ľudí práve obľúbenou zábavou číslo 1, tento šport ponúka veľké výhody. Príjemné je, že môžete začať behať okamžite, dá sa integrovať do ľubovoľného harmonogramu a je tiež mimoriadne efektívny. Beh zlepšuje vašu výdrž a podporuje spaľovanie tukov. Hollywoodska hviezda Drew Barrymore tiež prisahá vytrvalostným športom, aby si udržala štíhlu líniu. Prekonať to stojí za to, aj keď je jogging niekedy nudný alebo sa na nohách môžu vytvoriť pľuzgiere, všetkých 70 percent svalov je uvedených do pohybu. Spotrebu kalórií môžete ľahko určiť pri behu na fitnes.
Správne jogging - tipy na beh Fit Femme pre beh
Tip 1: pomaly vzlietajte
Pri joggingu je dôležité zo začiatku sa úplne nepreceňovať. Dôsledkom toho sú boľavé svaly a únava, takže rýchlo stratíte chuť behať. Preto je dôležité zo začiatku držať tempo. Nie je potrebné tlačiť telo priamo na maximálny výkon, pretože pri joggingu môžete pri veľkej námahe dosiahnuť veľké úspechy. Štúdie preukázali, že tréningové účinky pri joggingu sú takmer identické bez ohľadu na to, či beháte 30 minút na tréning alebo si polhodinu rozdelíte na dvakrát 15 minút.
Správne jogging - starosti o kĺby (tip 2)
Často sa kritizuje, že jogging nie je dobrý pre kĺby (nohy, kolená a boky). Je to však pravda len čiastočne. Pri joggingu máte skutočne zvýšené riziko nárazu, pretože pri každom kroku, ktorý vykonáte približne trojnásobok svojej telesnej hmotnosti na členky a kolená, to v skutočnosti nie je problém pre ľudí s normálnou hmotnosťou. Vedci odporúčajú používať iba telesnú hmotnosť nad 100 kg. Vypršať. Pre ľudí s veľkou nadváhou existujú iné druhy športu, ktoré sú jemnejšie, ale stále účinné. S normálnou telesnou hmotnosťou a nepoškodenými kĺbmi je jogging úplne bezproblémový. Riziko zranenia je navyše všeobecne zvládnuteľné a nebezpečenstvo zvyčajne vyplýva iba z preťaženia.
Fakt 3: Vychutnajte si nezávislosť
Veľkou výhodou joggingu je samostatnosť. Či už po stresujúcom dni v kancelárii alebo v lenivú nedeľu, jednoducho začnite kedykoľvek chodiť! Môžete bežať kdekoľvek, bez ohľadu na vietor, počasie a trasu. Ako sa hovorí - neexistuje zlé počasie, len nesprávne oblečenie. Náklady na jogging sú stále nízke, pretože šetríte drahé členské poplatky alebo veľké tréningové vybavenie. Len pár slušných bežeckých topánok a funkčné oblečenie sú dobrou investíciou pre zdravú budúcnosť.
4. Inteligentnejšie vedľajšie účinky pri joggingu
Vedeli ste, že vďaka joggingu ste inteligentný? V skutočnosti mozog pod vplyvom športu spracováva podnety rýchlejšie a efektívnejšie. Mozog športovcov má väčšiu výdrž, pretože môžu zabrániť poklesu hladiny dopamínu, ktorá je dôležitá pre výkon mozgu. Zvyčajne sa to stane, keď je duševná námaha náročná na mozog. Pravidelným joggingom môžete tiež posilniť svoju koncentráciu. Jogging má tiež pozitívny vedľajší účinok na nenarodené dieťa počas tehotenstva.
5. Správna trasa behu
Aby ste si mohli jogging vychutnať udržateľne, je dôležité nájsť dobrú tréningovú cestu. Najlepšie urobíte, keď sa o peknej bežeckej trase vo vašom okolí dozviete viac od priateľov alebo v bežeckom obchode. Ako žena by ste si však pri výbere trasy mali uvedomiť, že lono je osvetlené za súmraku a používajú ho aj iní pre vašu vlastnú bezpečnosť. Ideálne je zvoliť niekoľko trás na rôzne vzdialenosti, čo zaručuje rozmanitosť. Cez víkend môžete ísť na výlet do prírody, pretože na mäkkom, pružnom lesnom podlaží môžete nádherne zažiť prírodu.
Motivujte si zabehať
Behanie je zvyčajne viac spolu zábava. Spýtajte sa kamarátky, či by sa chcela zapojiť do školenia. Má zmysel byť na podobnej tréningovej úrovni. Spoločný beh je dvakrát zábavnejší a niekedy z vás šteklí posledné rezervy. Pomáha tiež stanovovať realistické ciele a staviť sa s priateľom, že sa tam dostanete. Niečo také uvoľní neočakávané sily. Aby ste mohli úspešne odmeniť svoje úspechy, môžete kŕmiť prasiatko pevnou sumou pre každú jednotku. Za tieto peniaze si môžete po pár týždňoch tréningu ako odmenu dopriať niečo pekné.
Optimálna denná joggingová dávka
Ak si chcete zlepšiť výdrž, znížiť srdcovú frekvenciu a schudnúť, najlepšie urobíte, ak začnete behať hneď teraz a už to nebudete odkladať. Športoví vedci odporúčajú tri bežecké jednotky v trvaní 40 minút týždenne ako optimálny pomer úsilia a účinku. Ale samozrejme, nikto vás o to nepožiada hneď, ale je vhodné si čas na jogging postupne predlžovať. Prvé úspechy prichádzajú často rýchlejšie, ako si myslíte!