Moje denné odporúčanie na príjem kalórií

a denný príjem kalórií sa líši okrem iného v závislosti od veku, metabolizmu a úrovne fyzickej aktivity. Všeobecne platí, že odporúčaný denný príjem kalórií je 2 000 kalórií za deň pre ženy a 2 500 pre mužov.

Aké sú kalórie?

Kalórie sú mierou množstva jedla alebo pitia s energiou. Množstvo energie, ktoré ľudia potrebujú, bude závisieť od:

• vek - napríklad rastúce deti a dospievajúci môžu potrebovať viac energie;
• ich životný štýl - napríklad to, ako sú aktívni;
• veľkosť - výška a hmotnosť môžu mať vplyv na to, ako rýchlo sa energia spotrebuje.

Na to, koľko energie ľudia spália, môžu mať vplyv aj ďalšie faktory. Napr:

• niektoré hormóny (chemikálie produkované telom) - napríklad hormóny štítnej žľazy;
• niektoré lieky - napríklad glukokortikoidy, druh steroidu používaného na liečbu zápalu.

Udržiavanie zdravej hmotnosti

Aby si ľudia udržali zdravú váhu, musia vyvážiť množstvo kalórií, ktoré konzumujú - jedlom a pitím a množstvom kalórií, ktoré spália - fyzickou aktivitou.

Strata váhy

Ak chcete chudnúť zdravo, musíte konzumovať viac energie, ako dokážu spotrebovať ľudia, dodržiavajúc zdravú a vyváženú stravu s menším počtom kalórií. Počas tejto doby je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu.

Príklady pohybových aktivít:

• jogging alebo beh;
• rýchle plávanie;
• jazda na bicykli rýchlo alebo na kopcoch;
• lezenie po schodoch;
• rôzne športy, ako je futbal, ragby a hokej;
• švihadlo;
• aerobik;
• gymnastika;
• bojové umenia.

Lekári odporúčajú ľuďom, ktorí majú záujem venovať sa nejakému druhu fyzickej aktivity každý deň. Akýkoľvek druh činnosti je pre telo prospešný.

Pribrať

Zainteresované osoby by mali vyhľadať radu od svojho rodinného lekára, ak majú podváhu (index telesnej hmotnosti je nižší ako 18,5). Aby pribrali, musia jesť viac kalórií, ako ich telo každý deň spotrebuje.

---