Jogging, zdravotné výhody; MDPWH
Ak chcete začať trénovať alebo jednoducho behať s iným typom tréningu, mali by ste vedieť, že jogging - alebo pomalý beh - prináša telu mnoho výhod: aktivuje krvný obeh, posilňuje svaly nôh a znižuje minimálne riziko úrazu. medzi mnohými ďalšími.
Behanie je jednoduchšie ako beh alebo iné športy. Ponúka veľké zdravotné výhody. Behanie je perfektná aktivita, ktorú si môžete zacvičiť v každom veku. Spočíva v behu v miernom tempe, bez náhlenia, zlepšenie našej kondície a užívanie si bez tlaku na dosahovanie cieľov.
Aj napriek tomu je potrebné pri praktickom cvičení brať do úvahy určité aspekty, napríklad nezabudnúť sa vopred zahriať, neprekročiť 120 úderov za minútu, aby ste sa vyhli nadmernému úsiliu, alebo nosiť topánky s dobrým tlmením.
Jogging je cvičenie, ktoré spočíva v behu alebo v behu pomaly a bez náhlenia. Hlavnou myšlienkou tohto cvičenia je zvýšiť fyzickú zdatnosť bežca (bežca) s menším napätím v tele, ako by ste to robili pri rýchlom behu (živá rýchlosť).
Behanie alebo jogging je s výnimkou ľudí s telesným postihnutím jednou z najjednoduchších športových aktivít, ktoré môže každý robiť. Všetky deti sa učia chodiť, keď sú ešte malé, potom behanie prichádza inštinktívne. Pravda? Rovnakým spôsobom sa podporuje behanie.
S prihliadnutím na parameter obdobia po jedle, biologický rytmus tela, je najlepším časom bežeckého dňa popoludní po piatej, kedy je telesná teplota najvyššia. Musíme však brať do úvahy aj zemepisný šírkový faktor.
Najviac sa odporúča časový interval medzi 5. a 8. popoludní, potom si každý môže zvoliť program podľa dostupnosti.
11 zdravotných výhod joggingu:
Dobrý kardiovaskulárny stav sa zlepšuje behaním.
Behanie znižuje krvný tlak.
Behanie znižuje riziko srdcových chorôb.
Behanie zlepšuje vytrvalosť.
Behanie posilňuje kosti.
Behanie pomáha pri chudnutí znížením hladiny telesného tuku.
Behanie znižuje riziko rakoviny.
Behanie pomáha predchádzať a liečiť cukrovku.
Vďaka joggingu je imunitný systém silnejší.
Behanie posilňuje mentálne kapacity.
Behanie zlepšuje spánok.
Behanie môže byť veľmi prospešné pre vaše zdravie, duševné a fyzické zdravie.
Ak chodíte behať len raz týždenne, už ste sa začali chrániť pred rôznymi chorobami, zlepšovať kardiovaskulárne zdravie a získať mnoho ďalších výhod. Po prečítaní tohto článku, ak máte čas 20, 30, 40 minút alebo hodinu, prečo si neobuť tenisky, nezačať alebo pokračovať v joggingu už dnes, rovnako ako dieťa, ktoré začne chodiť.
Intenzita a frekvencia
Ak chcete začať behať, musíte to robiť pokojne. Rovnako ako v prípade všetkých športov, aj tu platí pravidlo, že veľmi dôležitá je postupnosť.
Spočiatku môžete každý deň obmedziť vychádzky na zhruba 20 minút, pričom závod striedajte s chvíľami chôdze. Následne sa trvanie postupne predlžuje. Realistickým cieľom je dosiahnuť tri hodinové odchody z jedného alebo druhého mesiaca týždenne.
Pri joggingu od minúty nula začneme takmer celé telo, preto sa nám darí hýbať veľkou časťou našich horných a dolných končatín, ako sú napríklad glutety, brušné svaly, paže ... a to všetko jediným zdvihom!
Podľa univerzitných štúdií fyzické aktivity so strednou intenzitou prispievajú k zvýšeniu hustoty kostí, takže posilňujú a chránia naše kosti, vďaka čomu sú pevnejšie a hlavne mimo zlomenín a chorôb, ako je osteoporóza.