Jogging - zdravý šport - AMP
Jogging je šport, ktorý vám pomáha zostať pružným a šťastným, ale aj zdravým. Podľa najnovších štúdií v tejto oblasti znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, osteoporózy a rakoviny prsníka. Niet divu, že čoraz viac žien behá, aby sa udržalo vo forme!
Beh a zdravie
V prvom rade je jogging športom a jeho prvou činnosťou je formovanie postavy. Beh stratí každú pol a pol kilometra 100 kalórií a pás a boky sa zázračne zmenšia.
Na rozdiel od plávania a cyklistiky je jogging nárazovým športom, čo znamená, že zvyšuje hustotu kostí a znižuje riziko osteoporózy.
Beh posilňuje imunitný systém, pretože zvyšuje produkciu lymfocytov, bielych krviniek, ktoré napádajú choroby.
Iba 1-3 hodiny týždenného behu znižujú riziko rakoviny prsníka až o 30%, vyplýva zo štúdie zverejnenej v Vestník Národného onkologického ústavu.
Čím viac beháte, tým väčšie výhody máte. Napríklad, ak ste veľmi dobrý bežec a ste schopní absolvovať 60 km joggingu týždenne, znižujete riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby až o 45%, hovoria štúdie.
Výskum ukázal, že 10 - 15 minút joggingu so strednou intenzitou je prospešných pre morálku. Endorfíny uvoľňované pri behu sú prírodnými antidepresívami tela.
Ako predchádzať nehodám za behu?
Musíte postupne zvyšovať prekonané vzdialenosti a vždy začať s rozcvičovacími cvikmi, strečingmi, ktoré pripravujú svaly a kĺby na námahu.
Potom je rovnako dôležité dať si čas na zotavenie. Obnova bolesti je iba mýtus! Ak to bolí, znamená to, že ste prehnali. Ak bolesť pretrváva, vyhľadajte odborníka. Rôzne cviky sú kľúčové pre minimalizáciu dopadu na kolená, päty, chodidlá a prsty na nohách.
Ak môžete, zíďte zo spevnenej alebo stmelenej cesty a prebehnite cez trávu.
Športová obuv musí byť pohodlná, nesmie šúchať nohu a musí byť čo najviac nová. Musí sa meniť pravidelne, každých pár mesiacov, pretože nadmerne používaný už dobre neabsorbuje nárazy a môže sa deformovať.