Joggingové diéty a chudnutie
behať
z AnimalFear »21. marca 2011 22:17
krátko ku mne: 189cm, 91 kg, tréning asi 1 rok, študent.
Teraz som sa chystal držať diétu (s nízkym obsahom sacharidov), aby som zistil, čo sa vo vnútri vlastne nachádza
Takže teraz som nad tým premýšľal a položil som si nasledujúcu otázku o výžive.
Chcel som si ísť zabehať dvakrát týždenne pred školou, ako to urobím s jedlom a večerami ?
Napadlo mi nasledovné: Pred joggingom bcaa a potom pretrepaním s MQ a ovsenými vločkami na raňajky.
Potom ražný ľud so šunkou a chudá Philadelphia v škole.
Bolo by to v poriadku chodiť ?
Ďalšou otázkou by bolo, čo si dáte ako občerstvenie na obed. Najlepšie niečo rýchle
Re: jogging
z mark0511 »22. marca 2011 6:24 hod
Pred joggingom by som sa vyhýbal BCAA. nevidi pre to dovod. potom bude váš otras dobrý nápad.
Koľko máš teraz KF? Keby ste jazdili s nízkym obsahom sacharidov, jazdil by som s menej ako 40 g sacharidov denne - ale neviem, koľko hmotnosti chcete schudnúť.
Napíš viac informácií!
Re: jogging
z klubu »22. marca 2011 8:15 hod
Re: jogging
z Baltazar »22. marca 2011 8:40 hod
Štart AK 3. mája 2011 - 100 kg
17.03.2013 - 89 kg
Re: jogging
z AnimalFear »22. marca 2011 15:42
V pláne bolo behať 45 minút. Mám trasu, po ktorej by som vždy bežal.
Diéta by mala trvať okolo 8 týždňov. Moja súčasná váha 91 kg chcela klesnúť na 84 kg (to by malo byť samozrejme čo najmenej svalov), odhadol by som svoju kfa na 18 rokov. Teraz nemam satku, ale nemam ani ziadne jasne viditelne zaludocne svaly.
Prečo nedajú bcaas zmysel pred joggingom? ?
Prečo by som si po tréningu nemal dať žiaden Kh? ?
Re: jogging
z H_D »22. marca 2011 17:09 hod
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: jogging
z klubu »22. marca 2011 18:54
Re: jogging
z AnimalFear »22. marca 2011 20:10
To s Kg je stále vec mmn. Potom sa rozhodnem, kedy je dosť v zrkadle. Cieľom by malo byť vidieť abs.
Keď robím kardio, asi nebudem len ľahko behať. Možno prvé 2 krát, čo prídu. Ale potom je daný materiál
Ak si všimnem v prvých 2-3 týždňoch, že sa toho veľa nedeje, zvýšim kardio na 3-krát. Tiež trénujem 4-krát do týždňa a tenisový tréning mám raz do týždňa. Preto ma napadlo urobiť si ráno kardio nalačno, keďže na obed mám relatívne málo času.
Diéta bude taká, že nebudem počítať kcal, ale len sa ubezpečím, že mám správny príjem bielkovín, že konzumujem dobré tuky a že udržujem nízke sacharidy
Ukážkový deň s tréningom by mal vyzerať takto:
Ráno: Ak si zabeháte hneď po vstaní z bcaa
Potom si raňajky doprajte vždy ovsené vločky s tvarohom s nízkym obsahom tuku
V škole ražný ľudový obilný chlieb so šunkou a chudá Philadelphia
Obed: zemiaky, ryža alebo cestoviny s mäsom, rybami alebo zeleninou so zdrojom bielkovín
Pred tréningom opäť bcaa a po tréningu srvátka s maltom
Večer: vždy je šalát alebo zelenina s mäsom alebo rybou
Krátko pred spánkom si zvyčajne šľahám štíhly kvark s vodou
Celkovo sa vždy snažím vypiť 4 litre vody, ktoré mi akosi vždy chýbajú.
Celkovo som potom myslel na 250 gramov bielkovín (1 000 kcal), 150 gramov sacharidov (600 kcal) a 80 gramov tukov (720 kcal), spolu 2320
S kalóriami sa mi to akosi nezdá, pretože moja denná potreba je bez tréningu 2900 kalórií.
Možno by som mal na začiatku všetko trochu pokašľať a potom stále viac a viac klesať, ak to nejde dopredu ?
Čo tým všetci myslíte ?