Jogurtová diéta 🍽️

Úspešné chudnutie s jogurtovou diétou

Jogurtová diéta sľubuje radikálne chudnutie bez hladu. Ale naozaj môžete schudnúť bez toho, aby ste boli hladní?

Chudnite rýchlejšie s jogurtovou diétou

Ako milovník jogurtov môžete pomocou radikálnej jogurtovej diéty rýchlo schudnúť. Dokážu sa s ním prepadnúť až tri kilá za pár dní. Jedno jedlo sa nahradí jogurtom trikrát denne. Pretože konzumujete iba 250 až 500 gramov jogurtu na jedlo, príjem kalórií sa pohybuje okolo 450 až 900 kcal za deň.

Samozrejme, ako pri každej diéte na chudnutie, aj tu je dôležité piť veľa vody alebo čaju.

Aký jogurt by ste si mali dať?

Pri liečbe nalačno by ste mali jednoznačne jesť prírodný jogurt a vyhýbať sa sladeným jogurtom. Ľahké výrobky sa tiež neodporúčajú. Sladidlá nemajú kalórie, ale zvyčajne vedú k chute. A to by bolo vysoko kontraproduktívne.

Nízkotučný jogurt alebo plnotučné mlieko?

Nízkotučný jogurt má menej kalórií ako jogurt z plnotučného mlieka. Ak ste menej aktívni v športe, odporúčame vám nízkotučný jogurt. Ak však viac športujete, odporúča sa jogurt z plnotučného mlieka. Plnotučné mlieko obsahuje viac tuku, ale menej sacharidov.

Aká dlhá je jogurtová diéta?

Diéta by sa mala vykonávať najmenej 2 dni, ale nie viac ako 8 dní. Dlhšie obdobia sú možné aj pod lekárskym dohľadom.

Najmä tretí alebo štvrtý deň sa môže prejaviť slabá nálada, ktorá spôsobuje väčšinu vypadávajúcich. Po ukončení minima sú nasledujúce dni jednoduchšie.

Doplňte stravu

Strava pozostávajúca iba z jogurtu by bola nielen jednostranná a zbavila telo životne dôležitých živín, ale bola by aj nudná a netrvala dlho. Preto môžete jogurtovú stravu doplniť niekoľkými kvalitnými potravinami.

Odporúča sa najmä nízkokalorická zelenina. Tie obsahujú:

Uhorky
špargľa
reďkovka
Zeler
Kaleráb

Viac vlákniny

Jogurt môžete tiež zmiešať s výživnými pšeničnými otrubami. Prinášajú do liečby vitamíny a vlákninu. Pšeničné otruby so svojou vysokou hustotou vlákien tiež zaisťujú rýchlejší pocit sýtosti.

Esenciálne mastné kyseliny

Ak sa jogurtová diéta vykonáva dlhšie ako týždeň, mali by sa konzumovať aj základné tuky. Pretože tuk má vysoký obsah kalórií, malo by to byť len malé množstvo. Ideálni sú tu dodávatelia omega-3, ako sú vlašské orechy alebo ľanový olej.

Tipy pre malý hlad

Ako pri každej pôstnej liečbe, aj na začiatku vzniká hlad. Pomáha jednoducho piť veľa vody alebo čaju. Potláča hlad, napĺňa žalúdok, dodáva minerály a nemá kalórie. Čaj Mate je obzvlášť vhodný na kúru na chudnutie, pretože aktivuje metabolizmus tukov a sacharidov.

Čaj sa navyše často používa pri pôstnych kúrach, pretože stimuluje trávenie a zvyšuje uvoľňovanie tekutín. Degradované tuky a troska sa vylučujú rýchlejšie. Účinne pôsobí proti pocitu hladu.

Recenzia: Je jogurtová strava nezdravá?

Ak je k dispozícii dostatok vody, môžu zdraví ľudia vydržať 40 dní bez jedla. Za predpokladu, že telo má energetické rezervy. V porovnaní s terapeutickým hladovaním má jogurtová strava ďalšie výživné látky, ktoré telu dodávajú.

Najmä keď do jogurtovej stravy pridáte zeleninu. Toto je obzvlášť vhodné, pretože sa tým kompenzuje nedostatok vitamínov a minerálov. Jednostranná strava vytvára nedostatky, ktorých náprava môže trvať niekoľko týždňov.

To, či je strava nezdravá, však závisí od človeka. Ak je už pod jeho normálnou hmotnosťou, je potrebné diétu prerušiť.

Viscerálny tuk je tuk, ktorý obklopuje naše orgány. Ak je však dostatok viscerálneho tuku, je to nezdravé a strava by mala zdravý vplyv. Tieto tukové zásoby sú hormonálne účinné, a tak ovplyvňujú aj choroby, ako je neurodermatitída alebo kardiovaskulárne ochorenia.

Šport je nevyhnutný

Ak budete jesť viac ako týždeň pod úrovňou bazálneho metabolizmu, môže to mať za následok úbytok svalov. Okrem nášho mozgu vyžadujú svaly aj veľa energie. Preto by mala byť strava zdokonalená cvičením, aby sa zabránilo úbytku svalovej hmoty.

Mali by ste samozrejme cvičiť iba športy s nízkym rizikom úrazu. Pri znižovaní kalórií by mohla trpieť vaša koncentrácia a mohlo by sa zvýšiť riziko zranenia.

Predovšetkým vytrvalostné športy sú napriek tomu veľmi účinné, pretože vyčerpávajú zásoby cukru zo svalov. Rezervy bránia nášmu telu prejsť na autofágiu alebo ketózu. Ten premieňa tuky na energiu a má tak efektívny vplyv na náš úspech v strave.

Autofágia je obzvlášť účinná počas terapeutického hladovania, pretože sa tu vstrebáva menej tuku. Telo pomocou autofágie vytvára zbytočné alebo poškodené bielkoviny, aby si samo dodalo. Z tohto dôvodu sa hovorí, že má dobrý vplyv na mnoho chorôb.

Čo sa stane s nízkokalorickou diétou?

Aby telo mohlo pracovať, potrebuje energiu vo forme kalórií. Väčšina z nás šetrí kalórie v láske, ktorú tak nenávidíme. Pokiaľ teda telo neprijíma kalórie z potravy, využíva naše rezervy a začne ich vyčerpávať. Vlastné zásoby energie v tele nájdete:

vo forme sacharidov nazývaných glykogén v pečeni
v tukoch zamračených na tukové tkanivo
v bielkovinách zo svalového tkaniva

Pri diéte sa najskôr použijú dostupné krátkodobé energetické zásoby. Patria sem škrob/sacharidy glykogény pečene, obličiek a svalov.

Tento glykogén sa premieňa na glukózu. Dextróza je rýchlo dostupná. Poskytuje energiu 6 700 kilojoulov (1 600 kilokalórií) a spotrebuje sa za deň.

Potom pH klesne; takže v tele dochádza k prekysleniu. Výsledkom je, že telo stratí časť akumulovanej vody. Telesná hmotnosť je spočiatku výrazne redukovaná (okolo jedného kilogramu denne), neskôr menej výrazne (až okolo 500 gramov denne).

Po mobilizácii rýchlo dostupných rezerv energie dochádza k silnej strate bielkovín. Strata bielkovín svalovým tkanivom alebo autofágiou je okolo 50 až 70 gramov denne.

Po jogurtovej diéte bez jo-jo efektu

Strava funguje natrvalo, iba ak dôjde k úplnej zmene. Najúčinnejšia zmena sa týka stravovania. Po diéte by ste nemali jesť náhle, ako obvykle, ale vedome.

Dbajte na to, aby ste jedli veľa zeleniny. To poskytuje málo kalórií, ale veľa vlákniny a zaisťuje skorý pocit sýtosti.

Malo by sa tiež vyhnúť „prázdnym kalóriám“. Nájdeme ich vo vysoko spracovaných potravinách. Vo forme silno mletej pšenice v rolkách. Podradné oleje a tuky tiež poskytujú malé alebo žiadne minerály a vitamíny.

Namiesto „prázdnych kalórií“ by ste mali konzumovať plné jedlá, ako sú celozrnné výrobky alebo orechy.

Ale záleží aj na sume. Množstvo robí jed, takže sa snažte jesť len toľko, koľko sa cítite sýte. Jedzte iba vtedy, keď ste hladní, a nielen vtedy, keď máte chuť jesť.

Radi odporúčame intervalový pôst. Tu sa konzumujú dve až maximálne tri jedlá v časovom rámci 8 hodín. To zaisťuje lepšie zameranie na jedlo a dynamickejšiu hladinu inzulínu.

Športovať viac

Optimálne je, ak športujete verne. To kompenzuje stratu svalov a vytvára novú svalovú hmotu náročnú na kalórie.

Ak má naše telo menej svalov, potrebuje aj menej energie - ľahšie sa priberá a jojo efekt sa prejaví.