Jogurtová miska s ovocím; Chia semiačka - raňajková misa s jogurtom

Dobrá kuchyňa | Pečenie | Výživové trendy Kuchárske knihy

• Domov
• o nás
• Recepty
  • Kastróly a gratiny
  • Nátierky a džemy
  • piecť
    • Rožky
    • Pečivo a častice
    • koláč
    • Pizza
    • Súbory cookie a súbory cookie
    • Vianoce
  • Misky
  • Zákusky a sladkosti
  • Dips & Sauces
  • Ryby a morské plody
  • Mäso a hydina
  • raňajky
  • nápoje
    • Alkoholik
    • Mliečne nápoje
    • džúsy
    • Trasie sa
    • Smoothies
    • Vianoce
  • Zelenina a prílohy
  • Korenie, koreninové pasty a marinády
  • Počítajte kalórie
    • menej ako 100 kcal
    • menej ako 200 kcal
    • menej ako 300 kcal
    • menej ako 400 kcal
    • menej ako 500 kcal
    • menej ako 600 kcal
    • pod 700 kcal
    • pod 900 kcal
  • Jedlá zo zemiakov
  • low carb
    • Raňajky s nízkym obsahom sacharidov
    • Nízko sacharidový obed a večera
    • Šalát s nízkym obsahom sacharidov
    • Chvosty a nápoje s nízkym obsahom sacharidov
    • Nízkosacharidové polievky a dusené jedlá
    • Vianoce s nízkym obsahom sacharidov
  • Veľkú noc
  • cestoviny
  • Šaláty
  • Polievky a dusené jedlá
  • Sladkosti
  • Vianoce
• Tipy na nakupovanie
  • Proteínový prášok
  • Flavdrops/aróma kvapky
  • Mandľová múka
  • Náhrada cukru
    • Výrobky Xucker
• Knihy
  • Diétne denníky
  • raňajky
  • Počítajte kalórie
  • Knihy s nízkym obsahom sacharidov
  • Vonkajšia kuchyňa
  • Knihy receptov
  • Šaláty
  • Omáčky a dresingy
• Diétne nástroje a pomocníci
  • BMI kalkulačka
  • Vypočítajte ideálnu hmotnosť
  • Vypočítajte potrebu kalórií
  • Vypočítajte spotrebu kalórií
  • Kalorický stôl
• K stiahnutiu
  • Stravovacie plány
  • Šablóny Instagramu
  • Telo hodnoty
  • Šablóny receptov
  • Váženie kmeňov
  • Plány tréningu
• Kontakt

Táto jednoduchá misa na jogurt s ovocím a chia semienkami je rýchla, málo kalorická a vynikajúca. Misky s jogurtom sú výborné ráno, keď nemáte veľa času. Jogurt v kombinácii s ovocím a bobuľami, pár orieškami alebo semiačkami a nejaké chrumkavé müsli sú obzvlášť chutné v horúcich dňoch.

Na jogurtovú misku s ovocím a chia semiačkami sme použili kupovanú granolu, ktorá nie je práve nízkokalorická a obsahuje veľa sacharidov. Ak teda máte radi nízkokalorické a/alebo nízkosacharidové jedlá, mali by ste použiť müsli bez cukru alebo s nízkym obsahom sacharidov. Takto ušetríte ešte pár kalórií 🙂 Možno máte v skrini aj domáce müsli, ktoré by tu šlo super?

Jogurtová misa s ovocím a chia semiačkami

NUTRIČNÉ HODNOTY PRE 1 PORCION:
Kalórie: 378 kcal | Tuk: 19,3 g | Sacharidy: 35,9 g | Bielkoviny: 18,0 g

Vynikajúca jogurtová misa s vanilkou, bobuľami, chia semiačkami a ovocným chrumkavým musli.

Zloženie:

200 g gréckeho jogurtu (10% tuku)

20 g čučoriedok

1 g vanilkového extraktu

15 g chrumkavého musli s ovocím

Sladidlo, xucker, príchute atď. Podľa ľubovôle

Ako to spraviť:

• Vložte jogurt spolu s vanilkovým extraktom a štipkou soli do misy a dobre premiešajte. Podľa chuti doslaďte.
• Nakrájajte banán a jahody podľa želania. Dajte na vrch jogurtu spolu s čučoriedkami, musli a chia semiačkami v ľubovoľnom poradí a pochutnajte si.

• Náš jogurt sme osladili tekutým sladidlom, ale môžete si ho samozrejme urobiť, ako chcete a ako chutí. Flavdrops sú tu tiež vynikajúce, prinášajú sladkosť, veľa rôznych chutí a sú nízkokalorické. Ak teda nemáte problém so sladidlami, mali by ste to rozhodne vyskúšať.
• Mimochodom, proteínový prášok je tiež veľmi dobrý v jogurtovej miske, prináša malú rozmanitosť chutí a poskytuje extra bielkoviny.

Pekné misy nájdete tu:

Ďalšie chutné nápady na raňajky nájdete tu >>> Raňajky

---