Johann Hari To by mohol byť dôvod vašej depresie a úzkosti
Dve záhady ma zamestnali veľmi dlho. Nerozumel som jej a úprimne povedané, bál som sa o ňu starať. Prvá záhada: Mám 40 rokov a celý môj život sa každoročne zvyšuje počet veľkých depresií a úzkosti. V USA, Veľkej Británii a na celom západnom svete. Chcel som pochopiť prečo. Prečo sa nám to deje? Prečo je každý rok čoraz ťažšie prejsť dňom? Chcel som to pochopiť kvôli osobnejšej záhade.
Pamätám si, ako som ako tínedžer chodil k svojmu lekárovi a hovoril som mu o pocitoch, akoby zo mňa vychádzala bolesť. Nevládal som to, nechápal som, prečo to tak je, hanbil som sa za to. Môj lekár mi povedal príbeh, o ktorom si teraz uvedomujem, že bol dobre mienený, ale príliš zjednodušený. Nie úplne zle. Môj lekár povedal: "Vieme, prečo sa niektorí ľudia cítia takto. Niektorí majú v hlave prírodnú chemickú nerovnováhu a vy ste jedným z nich. Potrebujeme vám dať len nejaké lieky, ktoré vám obnovia rovnováhu. „
Bral som drogu, Paxil alebo Seroxat, čo je v rôznych krajinách rovnaká vec s rôznymi názvami. A cítil som sa oveľa lepšie, skutočne energický. Ale nie veľmi neskôr sa bolesť pomaly vrátila. Takže moja dávka sa neustále zvyšovala, až kým som nakoniec neužíval maximálnu dávku povolenú zákonom po dobu 13 rokov. Ale veľmi často som v týchto 13 rokoch, takmer vždy ku koncu, cítil veľkú bolesť. A začal som uvažovať: „Čo sa to tu deje? Pretože robíte všetko presne tak, ako to vyžaduje história, ktorá dominuje našej kultúre, prečo sa tak stále cítite?“
Aby som sa teda dostal na dno týchto dvoch záhad, vydal som sa za knihu, ktorú som napísal, na cestu okolo sveta a precestoval 40 000 míľ.
Chcel som hovoriť s poprednými svetovými odborníkmi o príčinách depresie a úzkosti a predovšetkým o riešeniach, o ľuďoch, ktorí boli schopní vyrovnať sa s depresiou a úzkosťou rôznymi spôsobmi. A veľa som sa naučil od skvelých ľudí, ktorých som na svojej ceste stretol. Ale najdôležitejšia vec, ktorú som sa naučil, je toto:
Zatiaľ existujú vedecké dôkazy o deviatich rôznych príčinách depresie a úzkosti. Dva z nich sú skutočne biologické. Naše gény nás môžu zvýšiť náchylnosťou k týmto problémom, ale neurčujú náš osud. Depresia môže v skutočnosti spôsobiť poškodenie mozgu, vďaka čomu sa z neho bude ťažšie dostať. Ale väčšina faktorov, o ktorých sa preukázalo, že spôsobujú depresiu a úzkosť, nie sú biologického pôvodu. Sú to faktory nášho spôsobu života. Akonáhle to pochopíte, otvárajú sa úplne nové prístupy k riešeniam, ktoré by sa okrem postihnutých chemickými antidepresívami mali ponúkať aj postihnutým. Napríklad
ak sú osamelí, sú náchylnejší na depresiu. Keď idete do práce a nevládzete a robíte to, o čom vám hovoria, máte sklon k depresiám. Ak chodíte von veľmi zriedka, ste náchylnejší na depresie. Mnoho príčin depresie a úzkosti má jednu vec,
o ktorých som sa dozvedel, spolu. Nie všetci, ale veľa. Všetci tu vedia, že máme prirodzené fyzické potreby, však? Jasný. Potrebujeme jedlo, vodu, strechu nad hlavou, čistý vzduch. Keby som vám to všetko mal vziať, rýchlo by ste sa ocitli vo veľkej núdzi. Každý má zároveň aj prirodzené psychologické potreby. Potrebujeme pocit spolupatričnosti. A že náš život má zmysel a účel. Musíme cítiť, že nás ostatní vidia a vážia si nás. A že vidíme zmysel v našej budúcnosti. Táto kultúra, ktorú sme vybudovali, je dobrá v mnohých veciach. Teraz je oveľa lepšie ako predtým, som rád, že dnes žijem. Ale s plnením týchto hlbokých, základných psychologických potrieb sme sa zhoršovali čoraz horšie. Nie je to jediné, čo sa pokazí, ale myslím si, že je to hlavný dôvod, prečo sa táto kríza stále zhoršuje. Prijal som to veľmi ťažko. Bojoval som s myšlienkou, že svoju depresiu už nebudem vnímať iba ako problém v mozgu, ale ako problém s mnohými príčinami, mnohými z nich v našom spôsobe života. Skutočne som si to uvedomil,
jedného dňa, keď som robil rozhovor s psychiatrom z Južnej Afriky, Dr. Derek Summerfield. Je to skvelý človek. DR. Summerfield bol v Kambodži, keď tam boli v roku 2001 prvýkrát zavedené chemické antidepresíva. Kambodžskí lekári o takýchto drogách nikdy nepočuli a zaujímalo ich, čo je za nimi. A vysvetlil to. Povedali mu: „Nepotrebujeme ich, už máme antidepresíva.“ A spýtal sa: „Čo tým myslíš?“ Myslel si, že hovoria o nejakom bylinnom lieku, ako je ľubovník bodkovaný, ginko biloba alebo niečo podobné. Namiesto toho mu povedali príbeh. V ich komunite bol poľnohospodár, ktorý pracoval na ryžových poliach.
Ak ste vyrástli a uvažujete o depresii rovnako ako ja,
Znie to ako zlý vtip, však? “„ Išiel som k antidepresívovi k svojej lekárke, dala mi kravu. “Čo však títo kambodžskí lekári okamžite vedeli, na základe tejto individuálnej, nevedeckej anekdoty, nás vyskúšala najväčšia zdravotnícka organizácia Svet, Svetová zdravotnícka organizácia, už roky hovorí svetu, že je založený na najlepších vedeckých dôkazoch Keď máte depresiu,
ak ste úzkostliví, ak nie ste slabí, či nie ste nepríčetní, potom v podstate nie ste stroj s rozbitými časťami. Potom ste človekom, ktorý nemá uspokojené potreby. Je rovnako dôležité pamätať na to, čo nehovorí Svetová zdravotnícka organizácia a kambodžskí lekári. Farmárovi nepovedali: „Hej, kámo, musíš sa vytiahnuť. Vyriešiť tento problém je tvoja vlastná práca.“ Ale naopak. Povedali: „Sme tu ako skupina, ktorá sa vás bude držať, aby sme mohli tento problém vyriešiť spoločne.“ To je presne to, čo každý depresívny človek potrebuje, a je to to, čo si každý depresívny človek zaslúži. Povedal to jeden z popredných lekárov OSN
vo svojom oficiálnom vyhlásení k Svetovému dňu zdravia pred niekoľkými rokmi v roku 2017, že musíme hovoriť menej o chemickej nerovnováhe a viac o nerovnováhe v našom životnom štýle. Niektorým ľuďom môžu lieky skutočne pomôcť, na chvíľu mi pomohli. Ale práve preto, že tento problém je oveľa viac ako biologický, musia sa nájsť aj riešenia nad rámec toho. Keď som o tom prvýkrát počul,
Pomyslel som si: „Vidím všetky vedecké dôkazy.“ Čítal som veľa štúdií, robil rozhovory s mnohými odborníkmi, ktorí mi to vysvetlili, ale stále som premýšľal: „Ako to môžeme urobiť?“ To, čo nás robí depresívnymi, je vo väčšine prípadov zložitejšie ako to, čo sa dialo s farmárom z Kambodže. Kde vlastne začneme s týmto porozumením? Ale na dlhej ceste za mojou knihou,
Stretol som ľudí po celom svete, ktorí to robili, od Sydney cez San Francisco až po São Paulo. Stretol som ľudí, ktorí pochopili základné príčiny depresie a úzkosti a bojovali s nimi ako so skupinami. Samozrejme, nemôžem vám povedať o všetkých skvelých ľuďoch, s ktorými som sa stretol a o ktorých som písal, o všetkých deviatich príčinách depresie, pretože mi nedovolia viesť desaťhodinový TED rozhovor. Môžete sa na to sťažovať organizátorom. Chcem sa však zamerať na dve príčiny a dve riešenia, ktoré vzniknú. Tu je prvý:
sme najosamelejšou spoločnosťou v dejinách ľudstva. Nedávna štúdia priniesla Američanom otázku: „Máte pocit, že už nie ste skutočne nikomu blízki?“ A 39 percent odpovedalo na túto otázku kladne. „Už naozaj nikomu blízky.“ V medzinárodnom porovnaní osamelosti je Veľká Británia a zvyšok Európy hneď za USA, pre prípad, že by ste sa teraz cítili dobre. (Smiech) Strávil som veľa času diskusiou o tomto probléme s popredným svetovým odborníkom na osamelosť,
fascinujúci človek, profesor John Cacioppo,
v Chicagu a uvažoval som nad otázkou, ktorú položil pri svojej práci. Profesor Cacioppo sa pýta: „Prečo existujeme? Prečo sme tu, prečo žijeme?“ Jedným z hlavných dôvodov je, že naši predkovia v afrických savanách boli v jednej veci skutočne dobrí. Obyčajne neboli väčšie ako zvieratá, ktoré lovili, zvyčajne neboli rýchlejšie ako zvieratá, ktoré lovili, ale boli oveľa lepšími v zoskupovaní a spolupráci. To bola naša superveľmoc ako druh, dali sme sa dokopy. Tak ako sa vyvinuli včely, aby žili v úli, tak sa vyvinuli aj ľudia, aby žili v kmeni. A sme úplne prvými ľuďmi, ktorí rozbili naše kmene. A preto sa cítime hrozne. Ale nemusí to tak byť. Jedným z hrdinov v mojej knihe a v mojom živote je lekár menom Sam Everington. Je praktickým lekárom v chudobnej štvrti vo východnom Londýne,
Ostatní ju hladkali po chrbte, začali sa rozprávať, pýtali sa: „Čo sme mohli urobiť?“ Obyvatelia západného Londýna, ako ja, toho veľa o záhradníctve nevedia. Povedali: „Naučme sa záhradkovať!“ Za kanceláriami lekárov bola časť, kde rástli iba divé kríky. „Urobme si z toho záhradu!“ Začali ste si teda požičiavať knihy a pozerať videá na YouTube. Začali kopať prsty do zeme. Začali si zvykať na rytmus ročných období. Existuje dostatok dôkazov, že čas v prírode je veľmi silné antidepresívum. Začali však robiť ešte niečo dôležitejšie. Začali formovať kmeň. Začali vytvárať skupinu. Začali sa o seba starať. Ak niekto neprišiel na stretnutie, spýtal sa na túto osobu - „Si v poriadku?“ Pomohli zistiť, čo bolo v ten deň také ťažké. Lisa mi povedala: „Keď začala kvitnúť záhrada, tak sme aj my.“ Tento prístup sa nazýva „sociálna medikácia“, šíri sa po celej Európe a existuje len málo, ale pribúdajúcich dôkazov,
ktoré naznačujú, že môže podporovať skutočné a významné zníženie depresie a úzkosti. Pamätám si: jedného dňa som stál na záhrade, ktorú si Lisa a jej predtým depresívni priatelia vytvorili, je to nádherná záhrada,
a táto myšlienka bola inšpirovaná mužom menom profesor Hugh Mackay v Austrálii. Pomyslel som si: tak často, keď sa ľudia v tejto kultúre necítia dobre, hovoríme im - som si istý, že to každý povedal už raz, aj ja - „Musíš byť len ty. Buď sám sebou.“ A uvedomil som si, že by sme vlastne mali ľuďom hovoriť: „Nebuď ty. Nebuď sám sebou. Buď nás. Buďte my. Buďte súčasťou skupiny.“ (Potlesk) Riešenie týchto problémov neexistuje,
sústrediť sa čoraz viac na nášho izolovaného jedinca,
To nás okrem iného viedlo k tejto kríze. Spočíva v tom, že sa znovu spojíme s niečím väčším. A to skutočne súvisí s ďalšou príčinou depresie a úzkosti, o ktorej som vám chcel povedať. Každý pozná to nezdravé jedlo
Našiel si cestu do našej stravy a spôsobil nám fyzické ťažkosti. Nehovorím to s nejakou aroganciou. Išiel som práve do McDonaldu. Videl som ťa jesť tieto zdravé raňajky TED a myslel som si, že. Ale tak, ako nezdravé jedlo prebralo naše stravovacie návyky, spôsobilo nám to fyzickú nevoľnosť, tak aj niektoré „nezdravé hodnoty“ prebrali našu myseľ a spôsobili nám psychické choroby. Filozofi už celé tisícročia tvrdia, že ak si myslíme, že život je o peniazoch, statuse a predvádzaní sa, budeme sa cítiť dosť pokorne. To nie je presný Schopenhauerov citát, ale je to podstatná časť jeho slov.
Zvláštne je, že to až doteraz nikto vedecky neskúmal, až na veľmi výnimočného človeka, ktorého som poznal, Tima Kassera z Knox College v Illinois. Toto všetko skúma už 30 rokov. Jeho výskum poukazuje na niektoré skutočne dôležité veci. Za prvé, čím viac veríte tomu, že si môžete kúpiť a pochváliť sa cestou zo smútku do dobrého života, tým je pravdepodobnejšie, že upadnete do depresie a úzkosti. A po druhé: ako spoločnosť sa dnes týmito myšlienkami až príliš riadime. Bol som taký celý život, pod ťarchou reklamy, Instagramu a všetkého iného.
Profesor Kasser chcel zistiť, či môžeme tento stroj zničiť. Urobil na tom veľa výskumov. Podelím sa s vami o príklad a všetkých tu povzbudzujem, aby robili to isté s rodinou a priateľmi. Spolu s mužom menom Nathan Duncan zorganizoval skupinu mladých ľudí a dospelých, ktorí sa zišli na sérii stretnutí. Súčasťou cieľa tejto skupiny bolo povzbudiť ľudí, aby mysleli na chvíľu v živote, keď videli zmysel a účel. U každého to bolo iné. Pre niektorých to bolo hranie hudby, písanie, pomoc iným - som si istý, že si tu každý vie niečo predstaviť, však? A jedným z cieľov skupiny bolo prinútiť ich, aby si položili otázku: „Dobre, ako môžem v živote tráviť viac času vytváraním dôležitých momentov a menej času kupovaním kecov, ktoré vlastne nemám? musíte to ukázať na sociálnych sieťach, aby ľudia povedali: OMG, tak žiarlim! “
Čo na týchto stretnutiach zistili - bol to druh alkoholikov anonymných pre konzum, nie? Tieto stretnutia, na ktorých sa formulovali hodnoty, konali sa podľa nich a navzájom sa starali, mali za následok výrazný posun v hodnotách účastníkov. Zobrali ich preč z hurikánu presvedčení spôsobujúcich depresiu, ktoré nás nútia hľadať šťastie na nesprávnych miestach, a smerom k zmysluplným a naplňujúcim hodnotám, ktoré nás vytrhávajú z depresie.
(Potlesk) [ďalšie prednášky na TED.com]
Cítime sa tak z určitých dôvodov a je ťažké ich vidieť v bolesti depresie. Dobre tomu rozumiem z vlastnej skúsenosti. Ale s náležitou pomocou môžeme týmto problémom porozumieť a môžeme ich vyriešiť spoločne. Ale aby sme to dosiahli, prvou vecou, ktorú musíme urobiť, je prestať s nesprávnym výkladom týchto signálov ako prejavov slabosti, nepríčetnosti alebo iba biológie, ako je to v prípade malého počtu ľudí. Musíme tieto signály začať počúvať, pretože nám hovoria niečo, čo skutočne musíme počuť. Len keď tieto signály skutočne počúvame, keď ich potvrdíme, rešpektujeme ich, začneme vidieť oslobodzujúce, naplňujúce a hlbšie riešenia. Kravy, ktoré nás všade čakajú.