Jojo efekt a ako mu zabrániť - gymfanatici
Je to scenár, ktorý väčšina ľudí až príliš dobre pozná. Ste motivovaní zmeniť svoj životný štýl k lepšiemu a diétou sa trochu priblížiť svojmu vysnívanému telu. Diéta je úspešne dokončená a vy sa dlhodobo cítite lepšie ako vy, ale krátko nato ťažko vydreté úspechy opäť vyhasli - kľučky lásky sú späť a svetu už sami nerozumiete. Jedným je to Jojo efekt padlá obeť, ako mnoho motivovaných ľudí predtým. Keďže po diéte máte kvôli jojo efektu často vyššiu váhu, frustrácia stúpa a plány na zdravý životný štýl sú už z mysle vymazané - každodenné šialenstvo s nezdravým rýchlym občerstvením, cukrovými nápojmi a sladkosťami sa začína odznova. V tomto článku by sme chceli vysvetliť presne to, čo stojí za jojo efektom a objasňuje sa aj najdôležitejšia otázka: Dokážete poraziť jo-jo efekt alebo je to beznádejný boj?
Čo presne stojí za jojo efektom?
Jojo efekt sa vždy vyskytuje v súvislosti s diétami na chudnutie, teda s diétami, kde je primárnym cieľom čo najrýchlejšie zníženie telesnej hmotnosti. Pri diéte sa zvyčajne dodáva menej energie, ako by telo skutočne potrebovalo, človek má takzvaný deficit kalórií. Metabolizmus sa prispôsobuje novým podmienkam - teda nízkemu prísunu energie. Ako reakcia na tento nedostatok kalórií sa zvyšná energia potrebná pre ľudské telo primárne čerpá z uložených tukových zásob, ale aj zo svalov. Bazálny metabolizmus sa v priebehu stravovania znižuje - metabolizmus je v ekonomickom režime. Ak teraz upadnete do starých stravovacích návykov, priberáte veľmi rýchlo. V extrémnych prípadoch môže byť kvôli jojo efektu váha po diéte dokonca vyššia ako pred diétou.
Jojo efekt má negatívny vplyv na motiváciu a vedie veľa ľudí k opusteniu stravy. Stanovené ciele sú ešte veľmi ďaleko a recidíva starých návykov sa javí ako nevyhnutná. Nie je také ťažké čeliť jojo efektu - v nasledujúcom odseku vysvetlíme ako.