Kompresné pančuchy pre šport 9 odpovedí odborníkov

obsah

  • Základy: Ako fungujú kompresné pančuchy?
  • Prof. Dr. Lötzerich skúma kompresné pančuchy v športe
  • Otázka č. 1: Bola v športe vedecky dokázaná výhoda kompresných pančúch?
  • Otázka č. 2: Kto používa kompresívne pančuchy?
  • Otázka č. 3: Je rozmach populárneho športu oprávnený?
  • Otázka č. 4: Môžu kompresné pančuchy zabrániť zraneniam?
  • Otázka č. 5: Môžu sa kompresné pančuchy odporúčať pre iné vonkajšie športy?
  • Otázka č. 6: Čo sú to kompresné rukavice na predlaktie na lezenie?
  • Otázka č. 7: Beh, triatlon, maratón: Prečo pri cyklistike zriedka vidíte kompresné pančuchy?
  • Otázka č. 8: Na čo by ste si mali dať pozor pri nákupe kompresných pančúch?
  • Otázka č. 9: Kedy nosíte kompresné pančuchy?
  • Záver rozhovoru: kompresívne pančuchy v športe
  • Otázka čitateľa: Existujú objektívne dôkazy o účinnosti kompresných pančúch?

Najprv ste ju videli na Paule Radcliffeovej, keď sa rútila z maratónskeho víťazstva na maratónske víťazstvo, potom na ďalších a ďalších amatérskych bežcoch. Teraz ich možno nájsť dokonca na predlaktiach horolezcov a dokonca ani v horách už pred nimi nie ste v bezpečí. Hovoríme o kompresných pančuchách alebo kompresnom oblečení. Čo však vlastne kompresné pančuchy robia? A komu to prospieva? Na tieto a niekoľko ďalších pálčivých otázok som bol schopný odpovedať v rozhovore s profesorom Dr. Helmut Lötzerich zo Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom.

Základy: Ako fungujú kompresné pančuchy?

Klasické kompresné pančuchy sú v skutočnosti medicínskym produktom určeným pre pacientov s poruchami žíl. Kompresné pančuchy vyzerajú ako bežné pančuchy, ibaže sú oveľa pevnejšie a pružnejšie. Vytvorený tlak (t.j. kompresia) je najväčší v oblasti členka a smerom k kolenu mierne klesá. Tlak vyvíjaný zvonka má zabrániť zvýšenému opuchu nôh, zlepšiť odstránenie venóznej krvi a lymfy a zvýšiť prívod krvi.

Pôvodne to bolo primárne určené pre pacientov, ktorých vlastný systém na odstránenie cez žily už nefunguje dobre. Napríklad preto, lebo tieto môžu byť rozšírené o rôzne základné choroby, napríklad „kŕčové žily“. Postupom času sa zistilo, že tento princíp sa dá preniesť aj na šport a regeneráciu zdravých ľudí.

V oblasti športu sú kompresívne pančuchy určené na zvýšenie výkonu a zlepšenie regenerácie.

Prof. Dr. Spoločnosť Lötzerich skúma kompresné pančuchy pre šport

Čo však znamená špecialista, pokiaľ ide o kompresné pančuchy v športe? Prof. Dr. Lötzerich sa téme vedecky venuje už niekoľko rokov v rámci rôznych výskumných projektov na Ústave pre vonkajšie športy a ekológiu na Univerzite športu v Kolíne nad Rýnom. Zaoberal sa tiež výskumnými otázkami iného kompresného oblečenia, ako sú rukavice alebo nohavice.

Otázka č. 1: Bola v športe vedecky dokázaná výhoda kompresných pančúch?

Prof. Dr. Helmut Lötzerich: Často je ťažké presne určiť výhody kompresných pančúch z hľadiska tvrdých parametrov. Biologické hodnoty v krvi, ako je laktát alebo CK (kreatínkináza), ako aj fyziologické hodnoty, ako je srdcová frekvencia, sú ovplyvnené širokou škálou parametrov. Je preto ťažké dokázať, že kompresné pančuchy sú zodpovedné za zmenu. Čo však bezpečne potvrdili rôzne štúdie, je zlepšenie svalovej pumpy o približne 30 percent a menšie zväčšenie objemu nôh počas cvičenia.

V štúdiách sa ako prínos často uvádza akýsi subjektívny pocit v čreve. Športovci často tvrdia, že by sa im nohy cítili ľahšie s kompresnými pančuchami - ale aj to je ťažké spočítať do počtu a kvantifikovať na študijné účely. Všeobecne je ťažké nájsť dobré štúdie alebo si ich naplánovať sami. Napríklad absolútny výkon, ktorý sa často používa, závisí od najrôznejších faktorov, ako je denná forma, počasie, jedlo, tréning v posledných týždňoch, psychologická forma a oveľa viac. To sťažuje preukázanie toho, že by bolo možné zlepšiť výkonnostné testy kompresných pančúch.

Otázka č. 2: Kto používa kompresívne pančuchy?

Prof. Dr. Lötzerich: V zásade môže každý mať úžitok z kompresných pančúch - a čím horšie je niekto trénovaný, tým väčší je subjektívny prínos. Výhody v každodennom živote sú často podceňované - to znamená pri cestovaní v aute alebo v lietadle, pri sedení alebo státí v práci alebo po dlhom dni na večernú regeneráciu doma. Obzvlášť dôležitú úlohu zohráva regeneračný účinok. Pretože na rozdiel od iných metód, ako sú masáže alebo ľadové kúpele, môžete regenerovať bez toho, aby ste trávili ďalší čas - jednoducho tým, že si po cvičení oblečiete pančuchy. Bez ohľadu na to, či ste rekreačný alebo súťaživý športovec, časovo optimalizovaná regenerácia má pre každého určité výhody.

Otázka č. 3: Je rozmach populárneho športu oprávnený?

Prof. Dr. Lötzerich: Aplikáciu považujem za zmysluplnú v súťažných aj populárnych športoch. V mnohých oblastiach života je úplne akceptovaná vonkajšia pomoc, napríklad okuliare alebo výmeny kĺbov v prípade predčasného opotrebenia kĺbu. O cievy sa takmer nikto nestará. Pomáhame našej žilovej pumpe s kompresnými pančuchami. Nezáleží na tom, či som populárny alebo súťaživý športovec, alebo vôbec.

Otázka č. 4: Môžu kompresné pančuchy zabrániť zraneniam?

Prof. Dr. Lötzerich: Je obzvlášť ťažké získať o tom dobré údaje, pretože nikdy nie je možné predvídať, kedy dôjde k zraneniu, a teda je ťažké dokázať účinnosť pančúch. Štúdie však preukázali, že subjekty, ktoré mali mierne nepohodlie (napr. V oblasti lýtok), pocítili subjektívne zlepšenie pomocou kompresných pančúch.

Na jednej strane je to všeobecný psychologický efekt, ktorý mnohí športovci nazývajú prínosom - pocit ľahších nôh pred, počas a po cvičení alebo dokonca po dlhých cestách autom. Na druhej strane hrá aktivácia svalovej pumpy rozhodujúcu úlohu, najmä pri regenerácii. Kompresné pančuchy samozrejme pomáhajú. Pančuchy preto môžu mať pozitívny vplyv na výkon, regeneráciu a tým aj na prevenciu.

kompresné

Otázka č. 5: Môžu sa kompresné pančuchy odporúčať pre iné vonkajšie športy?

Prof. Dr. Lötzerich: Áno, pretože tu platí rovnaký základný princíp, ako napríklad pri behu. Niektorí výrobcovia teraz navyše ponúkajú špeciálne, teplejšie kompresné ponožky pre skialpinistov alebo horolezcov, aby sa zohľadnila aj táto zložka. Veľmi úzky strih kompresných ponožiek tiež zabraňuje tvorbe pľuzgierov, pretože sa na nich nekrčia vrásky a podobne. Viem si tiež predstaviť použitie priliehavých ponožiek pri lyžovaní, pretože topánky sa dajú lepšie prispôsobiť, ľahšie nastupovať a tým pádom by sa mohol zlepšiť strih.

Otázka č. 6: Čo sú to kompresné rukavice na predlaktie na lezenie?

Prof. Dr. Lötzerich: Zatiaľ o tom neexistujú žiadne vedecké štúdie. Ale v zásade si viem predstaviť podobnú výhodu v lezení ako v iných športoch. Vyšetrovanie tejto témy sa ukazuje ako obzvlášť náročné, pretože výkonnosť lezenia závisí od mnohých parametrov - samotná trasa, denná forma, psychologická forma atď. Aplikácia je možno porovnateľná s basketbalom, kde môžete vidieť niektorých hráčov v NBA, napríklad s rukavicami na stlačenie predlaktia. Dúfame, že sa tým zlepší propriocepcia (poznámka autora: spätná väzba pre mozog o interakcii svalov, šliach a kostí) a tým sa zlepší napríklad presnosť vrhania. Možno sa to dá preniesť na lezenie.

Otázka č. 7: Beh, triatlon, maratón: Prečo pri cyklistike zriedka vidíte kompresné pančuchy?

Prof. Dr. Lötzerich: Na to sa dá pomerne ľahko odpovedať: jednoducho preto, lebo podľa predpisov, napríklad v profesionálnej cyklistike, je zakázané jazdiť s dlhými pančuchami. To znamená, že do istej miery chýba vzorová funkcia populárneho športu, aby bolo menej imitátorov. Štúdie sa však často uskutočňujú na ergometri, pretože sa to dá urobiť dobre štandardizovaným spôsobom. Podľa môjho názoru tu môže byť aplikácia rovnako užitočná ako v iných športoch.

Otázka č. 8: Na čo by ste si mali dať pozor pri nákupe kompresných pančúch?

Prof. Dr. Lötzerich: Dokonalé prispôsobenie je dôležité. Nezáleží na veľkosti topánky - ako to, bohužiaľ, často býva. Pretože kompresia musí klesať od členka ku kolenu, je nevyhnutné dobré sedenie v tejto oblasti. Výrobky vysokej kvality to zohľadňujú pri výbere veľkosti. Meranie sa často vykonáva nad členkom a v najširšej časti lýtka. Rozdiely existujú aj z hľadiska pevnosti v tlaku. Sila sa volí v závislosti na preferovanom športe, individuálnych preferenciách, možných existujúcich podmienkach a kondícii.

  • Tip: Dobrý špecializovaný predajca ponúka široký výber a dobré rady.

Otázka č. 9: Kedy nosíte kompresné pančuchy?

Prof. Dr. Lötzerich: Pančuchy nosím hlavne v každodennom živote, na prednáškach, na cestách, ale aj vo voľnom čase alebo na jeseň na bicykli, keď mi kompresné pančuchy udržujú nohy v teple. Aj keď idem so študentmi športu na cyklotúry, často padnem späť na špeciálne ponožky. Výrazne mladší študenti si potom môžu upokojiť svedomie, že iba vďaka kompresným pančuchám si do istej miery dokážem napriek vekovej výhode udržať krok.

Prof. Dr. Lötzerich, ďakujem za priateľský, priamy a zaujímavý rozhovor!

Záver rozhovoru: kompresívne pančuchy v športe

Spočiatku si na konci rozhovoru nie som úplne istý, či by sympatický vedec neodviezol väčšinu svojich študentov bez kompresných pančúch.

Na záver treba zhrnúť nasledovné: Existuje subjektívne a objektívne vedecky dokázaná výhoda kompresných pančúch v športe, ktorú je ťažké vyjadriť v číslach. Kompresné pančuchy a ponožky pomáhajú profesionálnym a amatérskym športovcom pri súťažení a regenerácii ako aj všetkým v každodennom živote. Na hore majú tiež svoje raison d'être rôznymi spôsobmi. Aj keď určite nie sú úplne štýlové, čo sa týka módy, každému by som odporučil, aby si urobil skúsenosti s kompresnými pančuchami a až potom sa rozhodol, či to má pre seba zmysel alebo nie. Koniec koncov, v horách je dovolené aj to, s čím sa cítite dobre a čo (subjektívne) pomáha. Pri kúpe je dôležité optimálne prispôsobenie. Správna veľkosť kompresných pančúch závisí aj od nameranej šírky lýtka. Pri výbere vždy pomôže konzultácia so špecializovaným predajcom!

  • Tip: Zákaznícky servis spoločnosti Bergzeit radí zákazníkom online prostredníctvom živého chatu a telefonickej horúcej linky na čísle +49 (0) 8024-902290.

Otázka čitateľa: Existujú objektívne dôkazy o účinnosti kompresných pančúch?

Na zodpovedanie tejto čitateľskej otázky (viď komentáre) odpovedal náš autor Dr. med. Sebastian Fiedler v lete 2017 opäť pretočil najnovšiu odbornú literatúru. Jeho odpoveď:

Každý, kto chce dokázať, že kompresné pančuchy dokáže, aby som to povedal na rovinu, vystúpil jednu minútu na každých desať kilometrov behu, bude sklamaný. Žiadna seriózna štúdia to nedokáže. Prečo? Maximálny výkonnostný limit - a to je to, o čo ide, keď hovoríme o najlepších časoch - závisí od rôznych parametrov: štruktúra a kontrola tréningu, výživa, podmienky ako vietor a teplota, vzdialenosť, pole účastníkov, psychika, vnútorná alebo vonkajšia motivácia, denná forma a oveľa viac - alebo kompresné pančuchy.

Časť z toho je možné vypočítať pomocou štandardizovaných návrhov štúdií (napr. Bežiaci pás v laboratóriu, testovacia skupina s pančuchami a bez nich, atď.). Jeho druhú časť, ktorá je určite rozhodujúca pri absolútnom limite výkonu, a to dennú formu a duševnú pripravenosť ísť do absolútneho limitu výkonu, nemožno ovplyvniť, a preto je ťažké ho v štúdiách objektivizovať. Vo výsledku je takmer nemožné štatisticky dokázať, že za konkrétne zvýšenie výkonu (v akejkoľvek podobe) je zodpovedný jediný faktor (napríklad pančuchy diskutované vyššie). Zostáva takzvaný „subjektívny pocit“ športovcov, ktorý sa nedá dokázať štúdiami.

Existujú štúdie, ktoré ukazujú významnú výhodu?

Napriek tomu existujú (športové) lekárske parametre, ktoré je možné objektivizovať a merať. 2016 bola publikovaná výskumnou skupinou v odbornom časopise Športová medicína (veľmi uznávaný časopis pre športovú medicínu) Metaanalýza zverejnená, ktorá sa venuje presne našej čitateľskej otázke. V rámci metaštúdie sú prehľadané niektoré lekárske databázy, v ktorých sú publikované príslušné odborné články, pomocou katalógu kľúčových slov k danej téme a potom sú zhrnuté. Takto nedostanete výsledky jednej štúdie (čo nemusí byť zmysluplné), ale prehľad toho, čo všetky príslušné štúdie k danej téme priniesli. To už ukazuje, že na túto tému existuje skutočne veľké množstvo štúdií.

Aké zistenia priniesla metaanalýza?

  • Žiadna štatistická výhoda ukazuje analýzu najlepších časov (400 metrov do maratónu). To by však tiež bolo prekvapujúce, pretože, ako už bolo uvedené, je ťažké to dokázať štatisticky. To však neznamená, že efekt neexistuje (to je však štatistické dolaďovanie a v tomto okamihu trochu príliš ďaleko). Zodpovedajúce referencie možno nájsť aj v jednotlivých štúdiách, že to nie je možné štatisticky objektivizovať. Ďalšími parametrami bez významnejšej výhody sú absorpcia kyslíka, koncentrácia laktátu, krvné plyny alebo parametre srdca.
  • Mierna, ale významná výhoda kompresných pančúch autori metaanalýzy sledujú čas do maximálneho vyčerpania, ekonomiku chodu (vrátane biomechanických meraní), odbúravanie laktátu po cvičení, svalovú silu priamo po cvičení a znížené (zápalové) parametre v krvi, ktoré napr. preukazujú poškodenie svalov.
  • Veľké štatisticky významné výhody boli pomenované pre redukciu boľavých svalov a svalovú únavu.

Čo to znamená v súhrne?

Pri práci so štatistikami je interpretácia údajov zásadným krokom: Čo urobím s dostupnými číslami? Myslím si, že táto interpretácia, ktorá je, ako pri každej interpretácii, trochu subjektívna, je s dostupnými číslami ponechaná na každého. Veľký počet obhajcov (v profesionálnom aj v hobby sektore) hovorí za to, že kompresívne pančuchy ponúkajú výhodu - ak nie nevyhnutne v najlepšom čase na konci dňa, potom určite s ohľadom na regeneráciu (rozpad laktátu, menej príznakov poškodenia svalov v laboratóriu), Zníženie bolesti svalov a únavy). Na rozdiel od toho je ťažké povedať, či je objektívne zlepšenie možného maximálneho výkonu nakoniec spôsobené pančuchami alebo inými faktormi, ako je placebo efekt.

Nikto nie je nútený ísť behať so svojimi pančuchami. Na druhej strane by tí, ktorí to vyskúšali a považovali to za subjektívne pozitívne, mali mať tiež slobodu vidieť v sebe prospech.

zdroj

  1. Porovnaj Engel a kol., Existujú dôkazy, že bežci môžu mať úžitok z nosenia kompresného oblečenia? In: Športová medicína, 46 (12), 2016, s. 1939-1952

Hľadáte kompresné ponožky? Prejdite si obchod Bergzeit teraz: