Jojo efekt, ako dlho to vydrží (zdravie)
Ako dlho trvá jojo efekt?
5 odpovedí
Kým sa predchádzajúca váha nevráti, k „bezpečnosti“ zvyčajne patrí ešte niečo viac.
V závislosti od toho, ako dlho pokles trval, trvá to aj zvýšenie, z časového hľadiska približne o 50% rýchlejšie. Napríklad 2 týždne prísna diéta, 1 týždeň, kým sa znovu nezapne.
Telo reaguje „inteligentne“, ak sa urobí jednostranná strava, ušetrí sa to rýchlejšie, pretože v budúcnosti očakáva viac zlých období, a preto hrozí, že si vybuduje a doplní viac tukových buniek.
Kecy, to, či a koľko priberieš, závisí od toho, koľko máš prebytočných kalórií.
Neexistuje pravidlo, ako dlho zvýšenie trvá.
Po prísnej diéte navyše telo nemôže rýchlejšie „šetriť“. Uloží sa IBA to, čo je v prebytku. Inými slovami, ak máte stále deficit aj pri prísnej diéte, nič sa neušetrí.
Telo si ukladá NA Zlé časy, ale nie po zlých časoch.
Kto zvládne zotrvanie v kalorickom deficite po prísnej diéte? Väčšina iba zje viac.
Vaša spotreba je vyššia, ako si myslíte.
Môj kolega bol na nízkom obsahu sacharidov 2 mesiace a zjedol iba 1 000 kcal. Po diéte chcel použiť prebytočné kalórie na vytvorenie svalovej hmoty a zjedol 2 500 kalórií. Bohužiaľ, jeho denná potreba bola 3000 kcal, takže bol stále v deficite. Dozvedel sa to neskôr.
Po diéte pribral 1kg. Čo však bola voda. Keď začalo opäť vstrebávať sacharidy, telo začalo opäť viazať vodu. Až potom, čo prekročil 3000 kcal, sa jeho nábeh skutočne začal.
Je veľmi možné zostať v deficite. Rovnaký príklad so mnou. Každý, kto pozná spotrebu kcal a počíta ho, má v takýchto veciach výhodu. Nie je to myslené zle, vec je len o tom, inak môžete len hádať, koľko toho skonzumujete a spotrebujete, ak rátate, môžete vedieť.
Existujú aj prípady, keď ľudia hlásia, že sa stravovali normálne po diéte a nemali žiadny yoyo efekt ani sa nezvyšovali. Títo jednoducho boli po diéte v podvedomí stále v deficite. Ale vo všeobecnosti máte pravdu, často po diéte človek siahne po veciach zápasiacich s cukrom a zje ich nadmerné množstvo. Disciplína potom zlyhala. ^^
U väčšiny z nich však celkový obrat výrazne poklesol, pretože telo je na honbe za úsporami.
Inak by toľko ľudí nemalo nadváhu a chudnutie nemá nič spoločné s počítaním kalórií.
Lepšie sa pozrite na Patricka Heinzmanna na YT, má s tým viac skúseností ako vy.
S disciplínou to má ešte menej.
Naši predkovia boli celý deň na nohách a spálené kalórie boli v tom čase tak cenné .
Keby náš kamarát z minulosti mal celkový obrat 5 000 kcal, čo by bol 30 000 deficit na 1 týždeň hladu (pretože by pravdepodobne ešte zvládol 5 000 s najlepšou vôľou), musel by týchto 30 000 kcal mať na svojom účte opäť nejako, čo bývalo ťažké, pretože to bývalo žiadny Ben a Jerry nemali.
99,9999% by zomrelo, takže som si takmer istý, že príbeh nie je stopercentne pravdivý
(Viem, že som sa pravopisu vôbec neohrozil)
Zvyčajne do dosiahnutia alebo dokonca prekročenia hmotnosti spred diéty.
Ďakujem za milé komentáre
Môj komentár nebol ani pekný, ani drzý. Nenazýva sa to „jo-jo efekt“ pre nič za nič. jo-jo tiež vystreľuje takmer úplne hore.
Do konca života.
😡 Ďakujem, nepotrebujem hlúpe komentáre 😛😛😛
Vieš vôbec, čo to je?
Predpokladajme, že budete držať radikálnu diétu po dobu 3 týždňov a budete prijímať výrazne znížené množstvo Kcal, takže medzi vašou spotrebou Kcal a príjmom Kcal bude veľmi veľký rozdiel. Toto sa nazýva deficit kcal. Ak je deficit príliš vysoký, metabolizmus klesá, pretože sa spotrebovalo príliš veľa energie. Inými slovami, znižujú sa nedôležité procesy, napríklad telesné teplo, budovanie svalov atď. Preto ste často chladní, keď jete príliš málo. Telo to robí preto, aby ušetrilo čo najviac energie.
Telo sa zároveň snaží udržať pri živote a zároveň vám dodáva energiu pre pohyb. Ide do svojich zásob glukogénu. 1 g glykogénu sa viaže na 3 g vody. Pri štiepení, aby sa získala energia, sa voda stratí. Ďalej svalová hmota priťahuje veľa energie. S redukciou svalovej hmoty môže telo šetriť energiu, pretože čím menej hmoty, tým menej telo spotrebuje v pokojovom stave. -> dôvod, prečo radikálnymi diétami strácate viac vody a svalovej hmoty. Zároveň sa rieši aj ukladanie tukov. A hoci telo dokáže premieňať tuk na energiu ľahšie ako svaly na energiu, stále ide hlavne na svalovú hmotu. To znamená, že ťažko stratíte čokoľvek zo samotného tuku.
Zároveň klesá váš fyzický i psychický výkon v športe, v práci, v škole. Menej pohybu znamená menej spotrebovaných kalórií.
Inými slovami, s menšou hmotnosťou klesá vaša spotreba v pokojovom stave -> bazálny metabolizmus, s menšou výkonnosťou/menšou námahou klesá váš výkonnostný metabolizmus, nakoniec máte veľmi nízku dennú spotrebu. Ak teraz jete opäť normálne, ak nie veľmi kvôli návalom hladu, môžete prebytok kcal zjesť oveľa ľahšie a rýchlejšie vďaka vašej teraz nízkej dennej spotrebe. Čo potom potrvá niekoľko dní/týždňov. -> opäť priberáte, pretože ste neustále v nadmernom množstve.
Pretože ste počas diéty sotva stratili akýkoľvek tuk a po diéte ste trochu pridali, zdá sa, akoby ste ich mali dvakrát viac. Spredu ste len ťažko stratili akýkoľvek tuk, pri redukcii hmotnosti išlo hlavne o vodu a svalovú hmotu. Nasleduje ďalšia radikálna diéta, z ktorej opäť vyplýva, že takmer nepriberáte žiaden tuk a po diéte si ho nadbytočnými kalóriami naložíte. A tak ďalej. Tieto výkyvy hmotnosti sú známe ako jo-jo efekt. Ako jojo, váha zmizne a vráti sa späť. Ako jojo sa držíte radikálnej stravy a potom sa opäť stravujete normálne.
Tomu sa môžete vyhnúť jednoduchým zvýšením kalórií po radikálnej diéte, ale stále v deficite (samozrejme v zdravom). Alebo všeobecne zmeníte správne stravu a od začiatku prejdete na zdravý deficit vápnika.
Jojo efekt nemôže skutočne trvať. Pretože záleží na tom, či máte nadmerný deficit alebo deficit, či sa dokonca chystáte opäť na radikálnu diétu. To, či sa ocitnete v špirále jojo efektu, závisí od vašich stravovacích návykov.