Jojo efekt nie, ďakujem; Andreas Scholz - tvorca figúr
Jojo efekt: Nie, ďakujem!
Článok Niels Schulz-Ruhtenberg, výživový poradca
Ako zabrániť jo-jo efektu po diéte
Úspešne ste schudli a teraz si chcete svoju váhu udržať. Funguje to, ak budete dodržiavať niekoľko pravidiel. Potom môžete zabudnúť na zlé skúsenosti s predchádzajúcimi diétami a následný jo-jo efekt.
Zdroj: Yuri Arcurs - Fotolia.de
1. Správna výživa
Rozvíjajte cit pre správnu výživu
Už počas fázy chudnutia by ste sa mali zaoberať zásadami zdravej výživy a praktizovať ich v každodennom živote. Napríklad, ak začnete s veľmi úspešnou stratégiou nahradenia jedla a chvením liečivých bielkovín, ušetríte na začiatku veľa času na prípravu jedla a nákupy. Ušetrený čas potom môžete investovať do zdravej výživy, napríklad pomocou kníh, dokumentov o kurzoch alebo online informácií. Chcel by som odporučiť príručku LOGI-Guide (Systemed-Verlag), ktorá stručne a jasne popisuje inzulínový účinok (glykemickú záťaž/GL), ktorú má dané jedlo, kde obsahuje veľa bielkovín a kde obsahuje málo sacharidov. Každodenným vyskúšaním si postupne vytvoríte prirodzený cit pre novú stravu. Môže byť tiež užitočné použiť ako sprievodcu modernú výživovú pyramídu (zdroj: www.logi- Methode.de) a/alebo tabuľku GL (napríklad www.jumk.de/glyx; zdroj: webové projekty Jumk.de). )
Low-carb má nielen štíhlu výhodu. Nemali by ste podceňovať zdravotné hľadisko, ktoré presahuje toto. Ako ukazujú rôzne štúdie, strava s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov znižuje riziko vzniku cukrovky alebo vysokého krvného tlaku. A je stále viac dôkazov, že môže (ako takzvaná ketogénna diéta) pomôcť predchádzať alebo zmierniť určité druhy rakoviny a neurologické choroby.
2. Svaly chránia pred jojo efektom
Počas chudnutia je rozhodujúce, aby bol na správnom mieste, to znamená pri chudnutí a pri chudnutí. Ako takzvané „tukové pece“ sú svaly z dlhodobého hľadiska veľmi dôležité pre vysoké spaľovanie kalórií (základný metabolizmus). Preto pravidelne kontrolujeme stav svalov pomocou merania BIA počas fázy chudnutia a tiež na začiatku fázy držania. Rozpad svalov prostredníctvom nezdravej „nárazovej diéty“ je jedným z najbežnejších dôvodov jojo efektu. Preto je meranie BIA dôležitou súčasťou našich výživových rád. Najlepšie je udržiavať svaly pravidelným cvičením alebo športom, pretože základným biologickým princípom je „použite ich alebo ich uvoľnite“ - čo znamená niečo ako: Ak nepoužívate svoje svaly, nemôžete si ich udržať. Pravidelné cvičenie je jednou z najlepších jojo ochrán. Ideálna je kombinácia silového a vytrvalostného tréningu. Ďalšie výhody: Cvičenie a šport pomáhajú znižovať stresujúce stravovanie a chute na jedlo.
O mojom úspechu rozhodujú moje návyky
Čo je tajomstvom úspechu? Je to jednoduché: robia určité veci a iné (alebo zriedka) nerobia! Týka sa to mnohých oblastí života, ako je jedlo, pitie, cvičenie, spánok atď. To je všetko. Ide teda o zvyky. Všetko sa to začína v hlave určitým mentálnym nastavením. A môj postoj určuje moje správanie.
Uvedomte si, že ak po úspešnom chudnutí opäť upadnete do svojich starých vzorcov (návykov), vrátite sa k svojej starej váhe. Časový okamih, kedy ste dosiahli svoj cieľ alebo sa cítite dobre, je preto psychologicky veľmi dôležitý. K nasledujúcej fáze zadržania alebo stabilizácie by ste mali tiež pristupovať veľmi vedome a brať ju vážne. Aj v tejto fáze by ste mali pravidelne kontrolovať svoju váhu, percento tuku alebo určité telesné merania a v prípade potreby vykonať korekcie kurzu. Zistenie stabilnej rovnováhy na váhach zvyčajne trvá určitý čas, často niekoľko mesiacov. Až potom ste skutočne dosiahli svoj cieľ. Odmena za námahu: Porazili ste jojo efekt (tentokrát).
ZÁVER: Ak chcete byť úspešný z dlhodobého hľadiska, potrebujete v prvom rade zmenu svojich návykov. Problém: staré vzorce sú silné, nie nadarmo sa tomu hovorí „sila návykov“. Dobrá správa: Vytvárame si vlastné zvyky! Potrebujete na to cieľ, koncept, čas, trpezlivosť a dôslednú každodennú prax a opakovanie. Dôslednosť je nakoniec odmenená. Zostaňte naladení a verte vo svoj úspech!
Byť štíhly je zručnosť, ktorú sa môže naučiť každý! Najlepšie urobíte, keď urobíte zo zdravého stravovania a cvičenia zábavného nového koníčka. Z mojej skúsenosti z 13 rokov každodenného poradenstva v oblasti výživy viem: Ktokoľvek to dokáže.
"Nemôžeš len tak vyhodiť starý zvyk z okna;" musíte ich krok za krokom škatuľkovať dole. “Mark Twain, americký rozprávač a satirik, 1835-1910
S láskavým dovolením Nielsa Schulza-Ruhtenberga.