JUMPING LANO, KALÓRIE SPOTREBITEĽA Domyos od spoločnosti Decathlon

Často prehliadame skutočnosť, že malé fitness doplnky nám môžu pomôcť dosiahnuť rovnako dobré výsledky fitnes vybavenie ktoré sú všeobecne drahé a veľké. To je prípad aj švihadla: jedno si môžete kúpiť za cenu nepresahujúcu 10 EUR; ale je to absolútne nevyhnutné príslušenstvo. Pozývame vás objavovať švihadlo!

kalórie

Efektívny fitness doplnok

Švihadlo je nepostrádateľným doplnkom. to je kondičné cvičenie ideálne pre spáliť kalórie, schudnúť, mať a ploché brucho a vyhnúť sa problémom s celulitídou.

  • 15 minút švihadla je ekvivalentom a 30 minút joggingu.
  • Pri každej sa spáli 725 kalórií hodinu na švihadlo.

Švihadlo je jednoduché a úplné cvičenie, ktoré sa zdokonaľuje rovnováha a pomáha vám lepšie držať telo.

Skákanie na lane vyžaduje svaly dolnej časti tela a zároveň prispieva k tónovanie svalov paží, zrameno, z chrbtové svaly a brušné svaly.

Ak je skákanie vykonané správne, je toto cvičenie ideálne pre zvýšenie úrovne vytrvalosti.

Aký typ švihadla by ste si mali zvoliť?

Ak ste začiatočník, vyberte si ho ľahké nylonové švihadlo, lacnejšie a menej drsné, ak urobíte chybu.

Ak ste POKROČILÉ, zvoľ jedno kožené lano.

Odporúča sa tiež, aby ste mali obuv šport určené na tlmenie otrasov. Vyvarujte sa tréningu na príliš tvrdých povrchoch (betón, podlaha).

Je dobré vedieť: existuje švihadlá s odnímateľnými závažiami v rukovätiach čo zaisťuje intenzívnejší svalový tréning, hlavne zameranie na svaly paží a ramien.

Ako nastavovať lano?

Aby ste správne vykonali skoky, musíte upraviť dĺžku lana.

Za týmto účelom položte jednu nohu do stredu lana a potiahnite rukoväte nahor. Ak ste začiatočníci, rukoväte by mali byť pod úrovňou ramien; Ak máte pokročilú úroveň, rukoväte by mali siahať do stredu trupu.

Akú pozíciu by ste mali mať počas tréningu?

  • Telo by malo byť rovné, hlava by mala byť na rovnakej línii ako krk a chrbtica
  • Musia byť stiahnuté brušné svaly
  • Kolená sú mierne pokrčené, lakte sú pokrčené v uhle 45 °
  • Ruky sú umiestnené dlaňami nahor

Pomôžte si rúčkami a nie zbrane pre tlačiť na lane.

Tento šport je prístupný pre všetkých, dokonca aj pre ľudí s miernou nadváhou. Ak máte problémy s chrbtom, kĺbmi alebo s operáciou nôh alebo herniou disku, odporúčame vám vyhnúť sa tomuto športu.

V každom prípade pred začatím cvičení neváhajte vyhľadať lekársku pomoc.