Kačacie diétne menu na každý deň, požadovaný stôl s jedlom

Asi každý už počul o francúzskom potravinovom systéme, ktorý vyvinul dietológ Pierre Ducant. Dnes sa pokúsime zistiť, čo robí túto mega populárnu bielkovinovú diétu tak účinnou a efektívnou, a zvážime, ako funguje diéta Ducane, jedálniček na každý deň, tabuľka produktov na diétu Ducane. Podľa recenzií dievčat, ktoré túto metódu vyskúšali samy, môžete schudnúť od 5 do 50 kg. Poďme analyzovať tajomstvo.

Niekoľko slov o odborníkovi na výživu Pierre Ducane!

Narodil sa ako odborník na výživu v roku 1941, ako 25-ročný získal diplom z terapie a tento smer úspešne praktizoval. Ale náhodou za ním prišiel pacient s nadváhou a okrem hlavných sťažností mu povedal, že nemôže schudnúť, hoci vyskúšal veľa diét. Potom mladý a sebaistý terapeut Pierre poradil mužovi, aby pil veľa vody a jedol chudé mäso. Aké bolo prekvapenie týchto dvoch, keď pacient v Dukanovej ordinácii, ktorý odstránil váhy, poznamenal - mínus 5 kilogramov a bez prílišnej námahy. Potom Ducan najskôr navštívil myšlienku vývoja systému, ktorý by pomáhal bojovať s nadváhou.

Základný základ stravy

Pri pohľade na diétne výrobky Ducane chápete, že je v nich prítomná radosť z jedenia, ale je konečný výsledok taký optimistický? Koniec koncov, podľa našej mentality a konceptov je strava hladovka, ale tu jej zjete koľko chcete a zároveň budete chudnúť.

Základom takejto výživy sú štyri hlavné stupne (tie budú podrobne preskúmané nižšie), ktoré vyvinul dietológ P. Dyukon po dobu 30 rokov. Každý z nich je vedecky dokázaný, má svoje trvanie a „poslanie“. Zvážte fázy v tabuľke Ducan nižšie.

Hlavnou podmienkou je rešpektovať stravu po určitý počet dní (v závislosti od kilogramov, ktoré chcete schudnúť), čo vám umožní nevstúpiť tela v strese a zakázať návrat nízkej hmotnosti. Okrem denného stravovania je potrebné:
- Choďte von aspoň na 20 minút;
- využívanie pôdy;
- piť 1,5-2 litre čistej vody;
- robiť gymnastiku ráno.

Mám štádium: „Attack“, výrobky, ktoré sa dajú konzumovať

Hlavné motto tejto fázy je: „Jeme iba bielkoviny“, inými slovami, počas útočných dní budete „priateľmi“ s mäsom, rybami, vajcami a mliečnymi výrobkami. Tabuľka pre Dyukan v tomto období pozostáva zo 72 bielkovinových produktov, ktoré je možné konzumovať. Hmotnosť sa stráca v aktívnom rytme, ktorý určuje ďalšie kroky. Ponúkame stôl fázy „Attack“, jedlo.

"Útok" trvá 2 - 10 dní a potom nasleduje fáza "plavby".

Fáza II: Plavba, striedajúca sa s dňami

Program „Cruise“ obsahuje rozsiahlejší zoznam produktov, existuje už 100. 72 bielkovín uvedených v tabuľke vyššie a 28 zeleniny, ktoré sú zobrazené na obrázku nižšie.

Trvanie tejto fázy je 15 - 330 dní a strieda sa hlavný „čip“. Takže budete jesť jeden deň - zeleninu, dva dni - bielkovinové jedlá. Porcie musia byť rozdelené tak, aby nejedli.

Účelom takejto stravy je upevniť výsledok získaný v prvom štádiu a zabrániť návratu kilogramov stratených pri „útoku“.

Fáza III: „Fixácia“, ahoj sacharidy

Názov scény hovorí sám za seba - získaný výsledok skonsolidujeme. Trvanie tohto obdobia je dlhé - 50-500 dní, ale v ponuke si môžete vychutnať rôzne výrobky. Pre túto fázu bol odvodený vzorec: -1 kg = 10 dní „fixácie“.

K vyššie uvedeným produktom na diéte Ducane sa pridávajú potraviny bohaté na sacharidy, to je:
- pekárske výrobky (nie viac ako 2 kusy);
- obilniny.

Povolené sú tiež syry, zemiaky a ovocie (výnimka: hrozno a banány).

Produkty vyriešené pre diétu Ducane v ponuke fázy III by mali vyzerať asi takto (podmienky na týždeň):

Deň je výlučne z fázy „útoku“.

Deň je zmiešaný: bielkoviny + zelenina.

Deň škrobu: Jedzte zemiaky, cestoviny a ryžu.

Prázdniny v žalúdku: toto je hlavné jedlo, keď „vypľujete na diétu“ a zjete všetko, čo chcete, iba v primeranom množstve.

Zvyšok dní jete povolené produkty.

V akom poradí prídu dni, rozhodnite sa sami.

Fáza IV: „Stabilizácia“, zmeny v kultúre potravín

Táto fáza predstavuje celoživotnú stravu, ktorú je potrebné dodržiavať. Neľakajte sa výrazu „zostaňte nažive“, pretože dodržiavanie základných pravidiel výživy je základom „stabilizácie“. Odporúčania na zabezpečenie súladu:

1. Raz týždenne, iba deň bielkovín. Menu ako prvá etapa.
2. Nezabudnite na koláče, iba 3 lyžice koláčov môžu zvýšiť chuť do jedla.
3. Fyzický stres nikto nezrušil. Cvičenie, prechádzka na čerstvom vzduchu.

Jednoduché pravidlá vám pomôžu vychutnať si výsledky, ktoré ste dosiahli počas celého života.

Dukanova diéta: menu na každý deň (týždenná tabuľka stravovania)

Denné menu nás privedie do fáz pomalého rastu, spotreba jedla by mala byť 250 - 300 gr.

Najprv ja).
Raňajky: kuracie prsia, včelí vosk (2-3 vajcia), prírodný jogurt.
Snack: ryazhenka.
Obed: pečené hovädzie mäso.
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh.
Večera: morské plody.

Stôl, menu na týždeň.

Druhý (II).
Raňajky: zeleninový šalát, kefír.
Občerstvenie: tvaroh, čaj.
Obed: zeleninový vývar, hovädzie mäso.
Popoludňajšie občerstvenie: šalát.
Večera: zeleninová omáčka, paradajková šťava.

Stôl, menu na týždeň.

Tretí (III).
Raňajky: varené vajce, čaj.
Snack: ovocie.
Obed: ucho a krajec chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: kastról z tvarohu.
Večera: pečené kuracie prsia.

Stôl, menu na týždeň.

Prísne pravidlá výživy nie sú najdôležitejšie pravidlá uvedené vyššie.

V článku som maľoval, ako funguje dunajský režim. Viedli tiež denné menu, produktové tabuľky a týždenné ponuky. Teraz je to na vás. Neužívajte okamžite „vysoké nadmorské výšky“, pokúste sa resetovať na začiatku 5 kg, zvyknite si na ducanovú diétu a ak uspejete, trúfate si uspieť.

---