Kabinet Ionut Ignat
Za názvom tohto článku - by som mal na túto tému napísať celú prácu. Dodržím však hranice slušnosti a naopak ... budem trochu výstižný!
Estetický rozdiel medzi zdravou telesnou hmotnosťou a príjemným fyzickým vzhľadom povzbudzuje profesionálnu úroveň, s ktorou sa v médiách tak často stretávame (percento jednociferného tukového tkaniva, zvýšené svalové skupiny a „telo časopisu“), skrátka „The Grécke božské telo “sú dva systémy prístupu, ku ktorým je potrebné pristupovať odlišne v dvoch samostatných fázach.
Ako odborník na výživu, S týmto prípadom som sa stretol viackrát v prípade: Klient, ktorý má viac alebo menej nadváhu, začne zdravý život, vyčistí a vyváži stravu, ročné obdobia fyzickým pohybom a výsledky sa dostavia veľmi rýchlo: -5 kg, -10 kg a -20 kg nie sú také ťažké ciele. A nehovorím to ľahko: práca, vôľa a odhodlanie sú kľúčovými prvkami úspechu v boji proti kilogramom ... ale to zďaleka nie je nemožné!
Akonáhle je táto úroveň dosiahnutá, niekedy v jednomiestnom čísle mesiaca ... všetci nakoniec chceme viac. A hoci robíme všetko správne - požadované výsledky sa oneskorujú.
Jedinou analógiou, ktorú v tejto oblasti môžem urobiť, je viacúrovňová hra: dosiahnutie prvých úrovní je relatívne jednoduchšie - kilogramy sa rozplynú videním voľným okom ... ale čím ďalej v hre postupujeme, tým väčšia je obtiažnosť.
Teraz sa pozrime na dve základné komponenty osobitne: výživa a fyzické cvičenie.
výživové, ak v prvá fáza, jednoduché vylúčenie určitých kategórií potravín, ako sú cukor a biela múka (a výrobky z nich vyrobené), rýchle občerstvenie spolu s vyvážením základných makroživín (bielkoviny, sacharidy a tuky), ako aj „ochiometrické“ zníženie porcií nám prináša takmer okamžité výsledky; tv druhej fáze už nestačia. Počet denných jedál, doby jedla, kalórií a ich zdrojov, hmotnostné dávky, minerálna a vitamínová rovnováha, esenciálne aminokyseliny v bielkovinách, hydratácia a hodiny spánku sú nevyhnutnosťou.
Keď hovoríme o fyzický pohyb systém je zhruba rovnaký. Pre prvá fáza, hodinová denná prechádzka, ku ktorej pridávame niekoľko týždenných kardio sedení, sa javí ako dostatočný katalyzátor na dosiahnutie nášho cieľa. Keď sa dostaneme k druhá fáza, veci sa komplikujú: silové tréningy s váhami zameranými na zamerané svalové skupiny, efektívne striedanie doplnkových svalových skupín, súvisiaci odpočinok, predĺžené kardio sedenia - bez toho, aby ste to preháňali, ale aby ste „nespálili“ svalovú hmotu, kombinácia s cvikmi typu HIIT pre spaľovanie „nepoddajného“ tukového tkaniva sa stávajú každodenným spôsobom života.
Ako všeobecný záver, prvá fáza je to prípustné a výsledky sa nenechajú dlho čakať: z estetického hľadiska aj z hľadiska spektra analýz - cholesterol, triglyceridy atď. Najbežnejšou chybou v prvej fáze je nesprávna interpretácia časového faktora: všetci chceme mať okamžité výsledky, ale bez výpočtu skutočnosti, že sa snažíme pokryť za pár mesiacov zdravého života, pár rokov nezdravého života.
Fáza druhá je to však systém typu „švajčiarske hodiny“: nedochádza k žiadnym chybám a úroveň vôle a odhodlania, ako aj pridelený čas sa blížia k maximu. Najbežnejšou chybou v tejto fáze je, že sa snažíme používať rovnaké „nástroje“ ako v prvej fáze, aby sme dosiahli špičkové výsledky: vytvarované telo gréckeho božstva. Ale úroveň úsilia, pozornosti venovanej výžive, úroveň motivácie a odhodlania sa exponenciálne zvyšujú a musia byť priamo úmerné tomu, čo chceme. „S lopatou dokážeme vykopať jamu, ale nemôžeme vykopať tunel v horách“ Nutrigo.
Každá z dva systémy spočiatku sú ťažké, ale majú tendenciu stať sa spôsobom bytia v čase, spôsobom života, dokonca návykovým. Prechod od fáza 1 až fáza 2 je ľahká a dokonca inherentné, ale to neznamená, že každý z týchto dvoch systémov nemá svoje vlastné stropy a obmedzenia. Bez ohľadu na to, kedy nájdete tento článok, Nutrigo vám želá veľa úspechov a podporuje vás čo najviac, aspoň informatívne a možno trochu deklaratívne: GO GO GO Nutri GO!