Každý deň robte kontrakcie gluteálnych svalov - Victor Diaconescu

Metóda 10-10-10 na vývoj svalovej hmoty chrbta
Najťažší spôsob, ako urobiť ohyby tyče Z

gluteálnych

Tridsať sekúnd denne je potrebných na prebudenie gluteálnych svalov a zlepšenie vášho výkonu. Tu je postup, ako na to.

Je to alarmujúci trend - športovci prichádzajú do posilňovne so slabými gluteálnymi svalmi a zle aktivovanými. Dr. Stu McGill nazýva tento jav „gluteálnou amnéziou“. Túto amnéziu je možné vyliečiť niekoľkými základnými cvičeniami s nízkym zaťažením. Nedávna štúdia v skutočnosti ukázala, že izometrické cviky na zadok pomáhajú ľuďom trpiacim úrazmi chrbta zvýšiť využitie gluteálnych svalov pri chôdzi, čo im umožňuje rýchlejšiu chôdzu.

Vaše glutety nemusia fungovať úplne. Jednoduché vykonávanie maximálnej kontrakcie gluteálnych svalov každý deň vám pomôže z dlhodobého hľadiska, čo vám umožní udržiavať (alebo dokonca budovať) ich neuromuskulárnu kapacitu.

Čo robiť

Vstaňte a zaujmite miernu polohu nôh. Jemne vystrčte nohy. Teraz stlačte svoje gluteálne svaly čo najsilnejšie po dobu 30 sekúnd. Urob to raz.