Kalanetika uvoľňujúca tréning hlbokých svalov
Čas čítania: 2 minúty Máte málo času na šport? Nemáte chuť minúť veľa peňazí? Chceli by ste popracovať na svojej postave, ale neviete ako? Potom je kalanetika to pravé pre vás! S malým úsilím môžete za pár týždňov posilniť svoje hlboké svaly a znížiť ukladanie tukov.
Kalanetika: Relaxačný tréning hlbokých svalov
Američan Callan Pinckney vyvinul cvičebný program Callanetics už v 90. rokoch. V polovici 90. rokov sa zdalo, že tento typ fitnes je hitom v telocvični, ale počiatočné nadšenie netrvalo dlho. Dnes je stále možné kúpiť si knihy Callana Pinckneyho a ľahko a aktívne optimalizovať svoju vlastnú postavu.
Čo však vlastne je kalanetika?
Cieľom cvičení je posilniť svaly, najmä hlboké, jemnými a často opakovanými pohybmi. Takto by malo byť napnuté celé telo bez toho, aby sa budovali svalové balíčky a namáhala sa chrbtica. Pickney má v úmysle trénovať ako efektívny tréning svalov s relaxačnými cvičeniami a pohybmi, ktoré sú zmesou baletu, gymnastiky a jogy.
Okrem budovania svalov by sa mala zvýšiť aj schopnosť natiahnuť sa. Tukové vankúšiky sa odbúravajú a svaly sa budujú. To platí najmä pre žalúdok, nohy a spodok. Program je vhodný najmä pre neškolených ľudí. Fyzická zdatnosť však túto jemnú alternatívu k aerobiku nepodporuje.
Výhody kalanetiky:
- Nepotrebujete špeciálne oblečenie ani drahé vybavenie
- Kalanetiku môžete pohodlne vykonávať doma vo svojej obývacej izbe alebo spálni
- Postačuje uterák, ktorý sa dá položiť pod neho, a stolička, ktorá sa drží
- Metóda je vhodná pre všetky generácie a pohlavia
- Celé telo je vytrénované
- Potrebný čas je zvládnuteľný, postačuje zhruba 20 minút denne
- Kalanetika spôsobuje viditeľné zmeny
- Niektoré cviky môžete robiť aj na boku, napríklad pri čistení zubov
- Chrbát je odľahčený a spevnený. Obzvlášť dôležité v dnešnej sediacej spoločnosti!
Čo musíte zvážiť pri kalanetike?
Ak máte problémy s kolenami alebo iné problémy s kĺbmi, mali by ste byť pri cvičeniach mimoriadne opatrní. Aj keď ste tehotná, mali by ste byť opatrní, najmä v prvých troch mesiacoch, kvôli svalovým kontrakciám. Majte tiež na pamäti, že nie každý má samozrejme kalanetiku rád a môže uprednostňovať iné formy gymnastiky.
Rovnako nedosiahnete svoju absolútnu vysnívanú postavu už po niekoľkých dňoch. Uvedomte si, že to môže trvať niekoľko týždňov.
Ukážka kalanetiky:
Keď stojíte pri umývadle a umývate si zuby, môžete cvičiť súčasne zadok, brucho a nohy. Stojte na špičkách tak, aby sa vaše päty dotýkali. Kolená sú mierne pokrčené, chrbát rovný a plecia uvoľnené. Teraz si stiahnite žalúdok a zadok.
Sklopte telo v kolenách asi o tri centimetre. Nakloňte panvu ďaleko dopredu, držte napätie a počítajte do päť. Potom uvoľnite napätie a znížte telo o ďalšie tri palce, aby ste cvik zopakovali aj tam.
Potom choďte opäť hore o tri centimetre a striedajte ich. Ste pod neustálym svalovým napätím a akonáhle sa vám začnú chvieť kolená, dosiahne sa vaša aktuálna úroveň výkonu. Potom si dajte pauzu a skúste to znova. Uvidíte, že toto cvičenie môžete vykonávať každý deň dlhšie.
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):