Kalkulačka kalórií
Po ukončení zdokonaleného tréningu v tele športovca sa objaví takzvané bielkovinovo-sacharidové okno. Tento termín kalkulačka kalórií pre budovanie svalov sa vzťahuje na krátky čas po škole, ideálne vhodný na vstrebávanie živín.
A zosilňovače dávkovania a bielkoviny potrebné počítať s trénerom. Všetky doplnky výživy sa užívajú hodinu pred tréningom a po jeho ukončení. To dáva saturáciu energie a následnú relaxáciu.
Malo by sa pamätať na to, že nadmerné množstvo bielkovín môže viesť k zlyhaniu obličiek a sacharidy k množstvu tukovej hmoty. Vývin svalov kalkulačky kalórií v organizme nezažije viac než to, čo potrebuje.
Nečakajte tiež zázraky - zaťažte svoje telo, inak doplnky neprinesú požadovaný výsledok. Prírastok hmotnosti nie je len svalstvo a neumožňuje vidieť úľavu.
Kreatín nepoškodzuje potenciu
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, kreatín nemá žiadny vplyv na mužskú potenciu. V prípade, že má športovec problémy s potenciou, je potrebné hľadať príčiny, nie požitie drogy. Potom, čo je kreatín v tele produkovaný v nižších dávkach pre normálnu funkciu svalov.
Pre tých, ktorí majú pomalý metabolizmus, ale rozhodli sa použiť zosilňovače, existuje malé odporúčanie.
Musíte si vziať iba produkt, ktorý obsahuje vysoko kalorické budovanie svalov, kúpiť steroidy uk polysacharidy, potom - sú to komplexné sacharidy, ale s mono- alebo jednoduchými sacharidmi nie je potrebný príjem, pretože s nimi je zabezpečený rast tukového tkaniva.
Športová strava: Výpočet kalórií
Príprava pohybovej diéty pre celý rad svalovej hmoty začína stanovením celkového kalorického príjmu. Rast svalov si vyžaduje prebytok denného počtu kalórií 15-20% - muž vo veku 25-30 rokov, približne 180 cm vysoký a vážiaci 70-73 kg požadované minimálne 2 700 - 3 000 kalórií.
Je dôležité si uvedomiť, že zdroje sacharidov a tukov v cvičebnej strave by mali byť čo najsprávnejšie - inak bude nadmerný príjem kalórií viesť skôr k množstvu tukovej hmoty ako k rastu svalov. Dôležitú úlohu zohráva aj čas stravovania.
BIO normy pre rast svalov
Muscleaufbauturbo.de už písal o štandardoch BJU pre odber svalovej hmoty: Tuky by mali tvoriť 30-35% všetkých prichádzajúcich kalórií (najmä vo forme rastlinných olejov), sacharidy s nízkym glykemickým indexom - asi 50-60%, rôzne bielkoviny - 20 - 25% kalorickej stravy.
Zároveň je veľmi dôležité venovať pozornosť určitému počtu nákupov orálnych steroidov. Často ani profesionál nedokáže určiť zloženie svojho jedla „pohľadom“ - nehovoriac o nováčikovi. Implementácia odporúčaní „jesť čo najviac sacharidov pre rast svalov“ bude mať jednoznačne za následok súbor tukov, nie svalov.
Denná norma bielkovín pre rast svalov
Názor, že bielkoviny by mali byť primárnou atletickou stravou pre množstvo svalov, je pravdivý iba čiastočne. Oveľa dôležitejší je zvýšený kalorický príjem, dostatočné množstvo správnych tukov a sacharidov. Najnovšie vedecké údaje naznačujú skromnosť 1,5-2,5 g bielkovín na kilogram suchej telesnej hmotnosti.
Muž vážiaci 70-73 kg a s 8 - 10% Tuk je potrebný iba pre rast svalov 150-190 Gramov bielkovín za deň. Prekročenie tohto čísla neprinesie žiadnu ďalšiu účinnosť - ale z hľadiska peňazí sú „mäsové kalórie“ oveľa nákladnejšie ako kalórie z olejov, rôznych obilnín alebo dokonca ovocia.
Dôležitosť času na jedlo
Hneď po telocvični potrebuje telo veľa sacharidov na doplnenie energie vynaloženej na silový tréning. Požitie dávky srvátkového proteínu, hoci je užitočné pre rast svalov, neposkytuje rovnakú účinnosť ako požitie Geyneru a kreatínu.
Večer (hlavne 3-4 Hodiny pred spaním) sa odporúča obmedziť množstvo jednoduchých sacharidov v strave na maximum. Pre procesy obnovy a rastu počas spánku potrebuje telo viac bielkovín a pravidelných tukov (olivový olej) ako sacharidy.