Kalkulačka kalórií - Endohero - Koniec (o) lich fit

Vyberte svoje pohlavie, vek, výšku a váhu. Aby bolo možné správne vypočítať vašu požiadavku na kalórie, nástroj potrebuje vašu úroveň aktivity. Pre endomorfné metabolické typy všeobecne odporúčam zvoliť „menej aktívnu“ ako úroveň aktivity a použiť tento odhad kalorickej požiadavky ako pomôcku. Nakoniec sú všetky dostupné nástroje výsledkom iba odhadov. Môžeme to použiť ako základ pre uspokojenie našich potrieb a zistiť, čo sa stane.

kalkulačka

Začnite tu na konci odhadu. Keď vložím svoje údaje do nástroja, môj odhad stravy je 1845 až 1945 kcal.

Takže by som začínal na 1950 kcal a sledoval, čo sa stane v priebehu nasledujúcich 2 týždňov. Keď som schudol 0,5 kg na 1 kg, je všetko v poriadku a pokračujem. Ak stagnujem počas 2 týždňov alebo ak je pokles len veľmi mierny, kalórie sú o 100 až 150 kcal nižšie.

Robím to, kým nedosiahnem svoju cieľovú váhu.