Kalkulačka kalórií, kulturistika, stavba a diéty
Kalkulačka CALORIE PRE VAŠE TRÉNINGOVÉ CIELE
V snahe urýchliť chudnutie úplne vyhodíme všetky výrobky z chladničky a máme hlad po kulturistike. Je to známa situácia? Už ste niekedy premýšľali nad tým, že čakanie často nie je spôsobené nadmerným príjmom kalórií, ale napríklad problémami s endokrinným systémom? Alebo že úplné odmietnutie jedla môže viesť k zápalu žalúdka alebo vredom?
BUDOVY SVALOVÝCH KALKÓRIÍ
Kalorické tabuľky môžete získať aj z produktov, ktoré nájdete v knihách o stravovaní. Napríklad 100 paradajok pridá 17 kalórií, slnečnicový olej - 899, uhorka - 13, ale soľ nepridá ani jednu kalóriu.
Vo výsledku sa dá vypočítať, že 200 g šalátu: 17 (100 gramov paradajok) + 13 (100 gogurtsov) + 89,9 (10 gmaslo) + 0 (soľ) = 119,9. To je v priemere každý z nás môže zjesť 2 kg šalátu za deň, keď už nemá čo konzumovať, pretože priemerná hodnota kalórií je pri bežnom spôsobe života 1200-1300 bez toho, aby bolo potrebné znižovať obsah kalórií.
Ďalej každá diéta na chudnutie zahŕňa stanovenie dennej potreby kalórií. Vypočíta sa podľa vzorcov:
Pre muža: 66+ (13,7 * telesná hmotnosť) + (5 * výška v centimetroch) - (6,8 * počet rokov)
Pre ženy: 650+ (9,6 * telesná hmotnosť) + (1,8 * rast v centimetroch) - (4,7 * počet rokov)
CALORIE CALCULATOR DIET
Ak sa rozhodnete znížiť kalórie alebo radšej jesť podľa daného programu, mali by ste si založiť stravovací denník, do ktorého si budete zaznamenávať všetky kalórie.
A každý z nás trávi kalórie a keď spí, cvičí a žehlí si oblečenie. A tu je dôležité pozrieť sa na všetko.
Vyberte si stravu
- Denná strava by mala obsahovať produkty z 5 skupín, ktoré zadržiavajú všetky prospešné látky v tele. Tu sú tieto skupiny:
- Zelenina (špenát, paradajky, mrkva, zemiaky, zeler, cuketa, fazuľa atď.), Ktoré dodávajú telu vitamíny a vlákninu, čo zlepšuje trávenie.
- Proteíny (mliečne výrobky, vajcia, ryby, mäso), ktoré sú potrebné pre svalovú hmotu, rast tela a posilnenie fyziologickej vytrvalosti.
- Zrná (pohánka, raž, ryža, ovos, ražný chlieb atď.), Ktoré sú bohaté na vitamín B a vlákninu.
- Ovocie (hrušky, hrozno, banány, kivi, jahody atď.), Ktoré sú bohaté na stopové prvky a vitamíny.
- Polynenasýtené tuky (olivy, sója, slnečnica, kukurica, orechový olej) majú protizápalové účinky.
Pri tvorbe diéty sa nezabudnite pozrieť na kalorický stôl. Koniec koncov, všetky výrobky zo skupín majú rôzne kalórie. Takže napríklad, rozhodol sa jesť banán - v strave cuketa, a nie zemiaky. Výber jablka - možnosť dovoliť si kotletu
CALORIE CALCULATOR
Ak sa držíte diéty, veľmi často obmedzujete konzumáciu korenených a slaných jedál, ako aj alkoholu. Ako byť Môžem jesť a piť? Neexistuje jednoznačná odpoveď.
Po prvé, korenie (korenené jedlo) pomáha spaľovať kalórie, ale nie je to veľmi užitočné v prípade diéty, pretože dráždi steny žalúdka, ktoré prijímajú obmedzené množstvo potravy.
Po druhé, víno tiež podporuje trávenie, podporuje prácu srdca, urýchľuje metabolizmus, chráni pred rádionuklidmi. V tomto prípade sa tieto vlastnosti prejavujú iba v prípade vypitia 100 - 200 gramov, ale ak sa nemôžete zastaviť, je lepšie neriskovať.
Ale soľ je naozaj lepšie vylúčiť, pretože bráni vylučovaniu vody z tela, a to - kilogramov navyše.
Kalkulačka kalórií pre kulturistiku
V 70-80 rokoch mali kulturisti len jednu otázku ohľadne bielkovín - koľko je treba jesť, aby ste rýchlo rástli? Keď bol viac-menej rozhodnutý, diskusia v 90. rokoch sa točila okolo kulturistiky, ktorá forma bielkovín má radšej. Je tu však nová otázka - ako mám maximalizovať príjem bielkovín po celý deň, aby som distribuoval ich anabolické účinky?
Nie sú nijako zvlášť anabolické, ale majú zaujímavé antikatabolické vlastnosti. Aby sa najvyšší zaznamenaný prírastok hmotnosti dosiahol pri tekutých potravinách, ako je zloženie: 50% mletej makrely alebo mini rotopedu, iné nízkokalorické ryby, 30% mlieka, 10% mazolového oleja, 10% rastlinného oleja, niekoľko vajec a trochu medu.
Pomocou jedla a objemu tréningu v roku 1951 v New Yorku dosiahol Arthur Herbert za 17 mesiacov 26,5 kg, to znamená, že jeho hmotnosť sa zvýšila o 68 gramov denne a zdvihla ju zo 108,0 kg na 134,5 kg.
Je zrejmé, že všetci títo športovci v kulturistike neboli kulturistami. Boli to siloví vzpierači alebo vzpierači. Ale pomocou správnej výživy a správneho tréningu preukázali, že so svojou hmotnosťou môžete manipulovať v pomerne širokom rozmedzí tak hlboko ako v podrepe.
Takže príprava na súťažnú sezónu v časoch Lerri Skotta, Sergio Oliva, Arnolda Shvartseneggera, Mike Mentzer, Frank Zane. Ale to bolo v časoch týchto významných kulturistov nový, progresívny trend v sezóne aj mimo sezóny, ktorý udržuje primeranú hladinu tuku v tele, aby si mohli objednať anabolické steroidy online rýchlo a bez veľkých nákladov na energiu, ak je to potrebné, a aby vám poskytli peniaze v súťažnej podobe. Je možné iba to, že dôvod, prečo sa kalkulačka kalórií v kulturistike začala v tom čase, dostatočne rýchlo vyvinúť najnovšiu technológiu výroby vysoko kvalitných doplnkov výživy, najmä bielkovinových koncentrátov („bielkovín“), čo radikálne zmenilo prístup k konštrukcii stravy športovcov.