Kalkulačka kalórií pre rýchle chudnutie eHealth Rumunsko

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, je nevyhnutné vedieť, koľko kalórií musíte skonzumovať, v závislosti od vašej hmotnosti a navrhovaných cieľov. Objavte a kalkulačka kalórií veľmi užitočný

rýchle

„Koľko kalórií musím denne zjesť, aby som schudol?“ To je otázka, ktorú často kladú odborníci na výživu ľuďom, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy. Odpoveď však v žiadnom prípade nie je 1 000 kalórií alebo menej, pretože už vstupujeme do ríše „zázračných diét“, ktoré síce sľubujú, ale aspoň z dlhodobého hľadiska nefungujú. Okrem toho, ak sa pripravíte o viac kalórií, ako je potrebné, vystavujete sa veľkému riziku nerovnováhy v tele. Preto požiadavka na kalórie nie je všeobecne platná a je potrebné brať do úvahy niekoľko faktorov, ktoré podrobne uvedieme nižšie.

Kalkulačka kalórií: Harrisov-Benediktov vzorec

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť rýchlosť metabolizmu, tj počet kalórií potrebných za deň, je vyriešiť Harris-Benediktovu rovnicu. Poskytne vám približný počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na správne fungovanie, v závislosti od vašej hmotnosti, výšky a pohlavia:

Kalkulačka kalórií = 655 + (4,35 x hmotnosť v kilogramoch) + (4,7 x výška v centimetroch) - (4,7 x vek)

Napríklad 30-ročná žena vážiaca 70 kilogramov a vysoká 1,60 metra získa nasledujúci výsledok:

655 + (4,35 x 70) + (4,7 x 160) - (4,7 x 30) = 655 + 304,5 + 752 - 141 = 1570,5

Preto žena potrebuje pre správne fungovanie životne dôležitých organizmov asi 1 500 kalórií. Pre udržanie hmotnosti je však potrebné zohľadniť aj úroveň fyzickej aktivity. Podľa toho sa vyberajú multiplikátory aktivity. Napríklad, ak osoba:

  • Je sedavá, to znamená, že robí veľmi málo pohybu, dlho sedí na stoličke, počet kalórií sa vynásobí 1,4
  • Ľahké cviky robte 2 - 3 krát týždenne, počet kalórií vynásobí 1,5
  • Má aktívny životný štýl, cvičte denne, počítajte kalórie vynásobí 1,6
  • Je veľmi aktívna, vykonávať intenzívne cvičenie, počítať kalórie vynásobí 1,9

Toto kalkulačka kalórií mohlo by to odhaliť dosť zvláštny výsledok v tom zmysle, že počet kalórií je dosť vysoký, ale ak sa chystáte schudnúť, výrazne sa zníži. Pre zdravé chudnutie, tj medzi 0,5 - 1 kilogramom týždenne, potrebujete buď kalorický deficit medzi 500 až 1 000 kalóriami denne, ale bez toho, aby ste klesli pod hranicu 1 500, alebo zníženie denných kalórií o 15 - 20%.

Najväčšou hrozbou pre globálne zdravie sú epidémie. HealthMap je dokonalým riešením od spoločnosti

Nezabúdajte však, že kalorický deficit nie je len o strave, ale aj o fyzickej aktivite. Svaly hrajú dôležitú úlohu pri zrýchľovaní metabolizmu, tj pri spaľovaní telesného tuku. Preto čím viac svalovej hmoty vyviniete, tým viac kalórií spálite.

Najlepšie aplikácie na výpočet kalórií

Ak chcete presne vedieť, koľko kalórií má jedlo, ktoré konzumujete, môžete si do smartphonu stiahnuť určité aplikácie.

Tieto sa odporúčajú najmä v prvých dňoch diéty, keď nemôžete skutočne odhadnúť počet kalórií „z očí“, ale užitočné je tiež sledovať obsah vitamínov, minerálov, sacharidov, bielkovín, vlákniny a ďalších výživných látok v potravinách, ktoré konzumujete. konzumovať denne. Takto si uvedomíte, ako zdravo sa stravujete a aké vysokokalorické jedlá musíte z jedálnička vylúčiť.

Podľa Authoritynutrition.com sú najefektívnejšie aplikácie - kalkulačka kalórií sú, ako som už spomenul, My FitnessPal, nasledujú Lose It, FatSecret, Cron-o-meter a SparkPeople. Sú kompatibilné s akýmkoľvek zariadením iPhone/iPad a Android.

Ako znížiť kalórie bez toho, aby ste hladovali

Keď sa povie obmedzenie kalórií, automaticky si myslíte, že budete jesť menej a nebudete unavení. Ale nie je to tak. Niektoré jedlá vám môžu poskytnúť pocit sýtosti, po ktorom túžite, bez toho, aby priniesli výrazný kalorický príjem (vajcia, pečené zemiaky, jogurt, jablká, huby). Potraviny, ktoré si pri žuvaní vyžadujú väčšie úsilie - napríklad ovocie, zelenina, mäso a celozrnné výrobky, tiež stimulujú telo, aby spaľovalo viac kalórií. Niektoré nápoje (káva a čaj) a koreniny (chilli, škorica, zázvor) majú rovnaký účinok.

Schudnúť zdravo bez hladovania, riaďte sa 5 zlatými pravidlami:

  • Uviesť do chodu - Nemusíte chodiť do posilňovne. Cviky s vlastnou váhou (ohyby kolena, zhyby, zhyby, beh na mieste, trpasličia chôdza, švihadlo atď.) Sú ideálne na rozvoj svalovej hmoty, teda na spaľovanie kalórií. Tiež jogging, plávanie, chôdza, volejbal sú športy, ktoré vyžadujú vaše svaly a pomôžu vám optimalizovať bazálny metabolizmus. Okrem toho, že vám šport pomáha udržiavať sa vo forme alebo chudnúť, je vynikajúcim spôsobom, ako sa vyhnúť rôznym zdravotným problémom.

Použite a kalkulačka kalórií a postupujte podľa vyššie uvedených tipov a proces chudnutia sa už nebude javiť ako fuška!