Kalkulačka kalórií; rýchlo; proste funk

14.04.2020 • Čas čítania: približne 5 minút • od Jonasa B.

Pomocou našej kalkulačky vypočítajte svoju potrebu kalórií za pár sekúnd. Aby sme sa touto vecou zaoberali hlbšie, zhrnuli sme tiež všetko dôležité z hľadiska energetických požiadaviek.

rýchlo

AUTOR
Jonas B.

Športový vedec a súčasť rodiny Funk

14.04.2020 • Čas čítania: približne 5 minút • od Jonasa B.

Pomocou našej kalkulačky vypočítajte svoju potrebu kalórií za niekoľko sekúnd.

Aby sme sa touto vecou zaoberali hlbšie, zhrnuli sme tiež všetko dôležité z hľadiska energetických požiadaviek.

AUTOR
Jonas B.

Športový vedec a súčasť rodiny Funk

OBSAH

  • Vzorec požiadavky na kalóriu
  • Spotreba energie v pokoji
  • Hodnota PAL
  • Vzorové výpočty
  • Jednotky dopytu po energii
  • Makronutrientné kalórie
  • Bazálny metabolizmus vs. pokojový energetický výdaj
  • nafúknuť

AKÉ FORMULÁRY SA môžu použiť na výpočet potreby kalórií?

Dennú potrebu kalórií je možné vypočítať podľa DGE pomocou nasledujúceho vzorca:

Spotreba energie v kľude × Ø hodnota PAL (úroveň aktivity)

Tu môžete presne zistiť, aká je priemerná hodnota PAL a ako ju vypočítate.

AKO SA DÁ VÝPOČET ZBYTKU ENERGETICKÝCH POŽIADAVIEK?

Pomocou nasledujúcich vzorcov môžete vypočítať svoju potrebu pokojovej energie v kcal:

ženy (Hmotnosť (kg) × 0,047 - Vek (roky) × 0,01452 + 3,21) × 239
Muži (Hmotnosť (kg) × 0,047 - Vek (roky) × 0,01452 + 3,21 + 1,009) × 239

Príklad: Žena vo veku 30 Roky s 60 kg telesnej hmotnosti

( 60 × 0,047 - 30 × 0,01452 + 3,21) × 239 = 1337,06 kcal

ČO JE PAL HODNOTA?

Hodnota PAL popisuje vašu dennú úroveň aktivity. hysický A.ctivity Ľevel). Čím vyššia je táto hodnota, tým ste aktívnejší v práci alebo vo voľnom čase.

Pretože väčšina ľudí je tiež rôzne aktívnych v rôznych fázach dňa, mal by sa určiť denný priemer, aby sa čo najpresnejšie vypočítal energetický príjem.

Ako presne si ty priemerná hodnota PAL (Ø) sa dozviete tu.

DENNÉ KALÓRIE POTREBUJÚ ŽENU

Príklad: Žena vo veku 30 Roky s telesnou hmotnosťou 60 kg a hodnota Ø PAL vo výške 1.7

Spotreba energie v pokoji
( 60 × 0,047 - 30 × 0,01452 + 3,21) × 239 = 1337,06 kcal

Požiadavka na kalórie
1337,06 × 1.7 = 2 273,00 kcal

Výsledok: Zahŕňa dennú potrebu kalórie pre ženu 2 273,00 kcal.

DENNÉ KALÓRIE POTREBNÉ PRE MUŽA

Príklad: Muž vo veku 25 Roky s telesnou hmotnosťou 72 kg a hodnota Ø PAL vo výške 1.9 .

Spotreba energie v pokoji
( 72 × 0,047 - 25 × 0,01452 + 3,21 + 1,009) × 239 = 1 730,36 kcal

Požiadavka na kalórie
1 730,36 × 1.9 = 3 287,68 kcal

Výsledok: Zahrnutá je denná potreba kalórií muža 3 287,68 kcal.

JEDNOTKY PRE POTREBU ENERGIE

Energetická náročnosť je zvyčajne v Kilokalórie (kcal) a Kilojoulov (kJ). Na prevod môžete použiť nasledujúce hodnoty:

  • 1 kcal = 4,184 kJ
  • 1 kJ = 0,24 kcal

KOĽKO KALÓRIÍ JE PROTEÍN, TUK A SACHARIDY?

Jeden gram bielkovín, tukov a sacharidov má nasledujúce energetické hodnoty:

  • Bielkoviny = 4,1 kcal (17,15 kJ)
  • Tuk = 9,3 kcal (38,91 kJ)
  • Sacharidy = 4,1 kcal (17,15 kJ)

Pre porovnanie: čistý alkohol má energetickú hodnotu 7,1 kcal (29,71 kJ) na gram.

JE ROZDIEL MEDZI TICHOU ENERGETICKOU SPOTREBOU A ZÁKLADNÝM PREDAJOM?

Áno. The Bazálny metabolizmus uzatvára tzv. tepelný efekt jedla. To znamená, že sa neberie do úvahy energia použitá na trávenie potravy.

The Spotreba energie v pokoji sa snaží túto energiu (aspoň čiastočne) zohľadniť pomocou inej metódy merania. 1