Ohýbanie železa a vdychovanie tvarohu s nízkym obsahom tuku Tipy na voľný čas Braunschweiger Zeitung
Môj perfektný víkend Frank Theis venuje osobitnú pozornosť svojej strave a intenzívne športuje - najmä cez víkend.
Od Tobiasa Bosseho
Aktualizované: 13. mája 2017, 10:02 hod
Frank Theis má prísny tréningový a výživový plán: v utorok trénuje ramená a krk, ako tu na lisu na ramená.
Už ste niekedy spotrebovali 8 000 kalórií iba za jeden deň? Nie? Tiež by ste to nemali robiť. Pokiaľ nemáte viac ako dva metre, vážite 113 kilogramov a cvičíte každý deň. Ako Frank Theis z Brunswicku. Od skončenia profesionálnej kariéry basketbalistu pred tromi rokmi v súvislosti so zranením potreboval Theis nové atletické ciele a výzvy. Tiež mu chýbala pozornosť: „Ak ste profesionál, všetci vás povzbudzujú, len čo to skončí, už sa o vás nikto nestará. Nie je to ľahké, budem úprimný. “Preto seba a svoju vášeň venuje kultu tela.
34-ročný mladík si nikdy nedokázal umyť ruky vo fľaši, ale Frank Theis sa málokedy cítil tak dobre ako dnes, ako hovorí. A to aj napriek tomu, že sa roky športovo venoval športu - dokonca hrával ako center Braunschweigu v basketbalovej lige. „Vtedy som robil špeciálne zmeny v telocvični, rovnako ako som trénoval basketbal, ale netrénoval som tak konkrétne a dôsledne ako dnes,“ hovorí Theis. Jedným z dôvodov je samozrejme to, že teraz má viac času na dokonalé definovanie každého svalu, pretože jeho basketbalová kariéra sa skončila. Oveľa dôležitejšie však je, že učiteľ odbornej školy dokončil licenciu B ako tréner fitness takmer pred tromi rokmi a potom pokračoval v 21-mesačnom vzdelávacom kurze ako odborník na výživu. "Iba tak som zistil, aký by bol ideálny spôsob tréningu a stravovania pre moje telo," spomína.
Výsledok je skutočne pôsobivý: keď prvýkrát uvidíte tohto obra, myslíte si, že ste pristáli v oddelení skriniek v obchode s nábytkom. Ak sa lepšie pozriete, uvidíte svaly, o ktorých ste predtým ani len netušili. "Nie je to dar," varuje Theis. Tvrdá práca, veľa odriekania a vytrvalosť sú základné kamene jeho úspechu. „Je to 70 percent výživy a 30 percent pohybu,“ tvrdí čudák z oblasti fitnes.
Potrebujete príklad? Theis sa už 13 rokov úplne zaobíde bez pšeničnej múky. To znamená: chlieb, rožky, cesto na pizzu, cestoviny a koláče alebo koláče nefungujú vôbec alebo iba s celozrnnou múkou. Odmieta už jesť rýchle občerstvenie. „Posledný hamburger som zjedol, keď som mal 19 - 15 rokov,“ hovorí s úškrnom. Cukor je pre neho každopádne cudzie slovo. Ale veľmi dobre pozná jedlá bohaté na bielkoviny, ktoré neobsahujú žiaden cukor a takmer žiaden tuk.
Jeho absolútny obľúbenec: nízkotučný tvaroh. „S 500 gramami nízkotučného tvarohu dostanem naraz 60 gramov bielkovín. A to iba za 50 centov. Čo viac chcete Vždy si okamžite kúpim celú paletu. “Znie to presvedčivo, ale nie je to zrovna skutočná pochúťka. To bol tiež názor jeho tréningového partnera Sacita Sena. Aby ho Theis premenil, poslal mu motivačné videá, na ktorých zje balíček nízkotučného tvarohu za menej ako minútu. Podľa hesla: Pozri, nie je to také ťažké a je to rýchle. Z toho sa teraz vyvinula vlastná výzva.
Aj keď väčšina na ceste k dokonalému telu tvorí výživa, bez pohybu to samozrejme nejde. Theis športuje päťkrát týždenne - štyrikrát v štúdiu a raz behá, bicykluje alebo pláva vonku. "Táto rovnováha je nevyhnutnosťou." V mojom štúdiu je to fajn, ale ak trénuješ iba tam, strop ti niekedy spadne na hlavu. ““
Svoj tréningový plán usporiadal podľa svalových skupín. Cieľom je optimálne využiť fázy regenerácie svalov. V pondelok sú hrudník a biceps zapnuté, utorok ramená a krk, v stredu sa môžu svaly regenerovať, štvrtok je deň nôh, piatok je späť a cez víkend je názov hry kardio tréning. "Vždy si stanovujem pevné termíny, ktoré potom dodržiavam," hovorí Theis. Ľudia, ktorí si ráno odložia kufre do auta a povedia: Uvidíme, či dnes trénujem, už prehrali, pokračuje.
Čo by v štúdiu nikdy nemalo chýbať: stopky. Pretože bývalý profesionál netrénuje po opakovaniach, ale po dobu 45 sekúnd na cvičenie. „Nezávisí to od množstva, je oveľa dôležitejšie robiť to správne,“ vysvetľuje. Cviky mení každých pár týždňov, aby to nenudilo. A ak sa aj tak bude nudiť, stanoví si nové ciele. Pretože ľudia ako on žijú pre šport a dobrý zmysel pre zdravie.