Kalkulačka kalórií; Spočítajte si potrebné denné kalórie; FitFreaks
Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť, udržať si váhu alebo budovať svalovú hmotu: Rozhodujúcu úlohu vždy zohráva počet potrebných a spálených denných kalórií. Pretože iba ak spálite viac kalórií, ako zjete, môžete schudnúť. Naopak, hromadiť môžete v súvislosti so silovým tréningom iba vtedy, ak konzumujete aj viac kalórií. Aj keď si chcete len udržať svoju váhu, je veľmi užitočné vedieť, koľko kalórií skutočne spálite každý deň.
Celková denná potreba energie v kalóriách sa skladá z bazálneho metabolizmu a aktívne spálených kalórií, napríklad cvičením. Pomocou našej online kalkulačky deficitu kalórií môžete ľahko zadať všetky príslušné parametre a vypočítať svoju dennú potrebu kalórií.
Obsah
Kalkulačka deficitu kalórií
Graf vytvorený pomocou knižnice amCharts
Ako vypočítam svoje denné kalórie?
Ako už bolo spomenuté na začiatku, vaša celková denná energetická potreba sa počíta z bazálneho metabolizmu pridaného k vašim aktívne spáleným kalóriám, napríklad prostredníctvom športových aktivít.
Pod Bazálny metabolizmus, ktoré tiež ako Zvyšková potreba energie alebo odpočinkovým výdajom energie sa rozumie energia, ktorú telo potrebuje za deň na udržanie chodu všetkých svojich funkcií: dýchanie, trávenie alebo krvný obeh. Anglický názov je Bazálny metabolizmus (BMR).
Bazálny metabolizmus sa líši od človeka k človeku. Hlavnými ovplyvňujúcimi faktormi sú vek, pohlavie, telesná hmotnosť a výška. Ako vypočítať bazálny metabolizmus sa dozviete v našom článku o kalkulačke bazálneho metabolizmu.
Volá sa čokoľvek nad rámec Aktivita metabolizmu alebo Obrat výkonu určený. Takže všetky vaše fyzické aktivity, ktoré robíte za jeden deň. Pretože každá fyzická aktivita spaľuje ďalšiu energiu a tým aj kalórie. Ovplyvňuje to všetky oblasti života, v ktorých je vaše telo aktívne, napríklad voľný čas, šport a práca. Pri prácach s obzvlášť vysokou úrovňou fyzickej aktivity telo samozrejme tiež automaticky potrebuje viac energie ako práca, ktorá sa vykonáva hlavne v sede, napríklad bežná kancelárska práca.
Každá fyzická aktivita má empiricky určený faktor, s ktorým sa počíta potreba energie.
Ako môžem použiť svoju dennú potrebu kalórií na dosiahnutie svojho cieľa?
Ak poznáte svoje denné kalórie, môžete ich ľahko upraviť podľa svojich osobných cieľov.
Ak ty Stratiť váhu potrebujete kalorický deficit. Takže jete menej kalórií, ako vaše telo spáli. S týmto deficitom kalórií vaše telo spadne späť na uložené tukové zásoby, z ktorých čerpá potrebnú energiu.
Chceš svoju Držte váhu, potom nepotrebujete ani nedostatok kalórií, ani prebytok kalórií. Mali by ste konzumovať presne také množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje a spáli. Samozrejme to nemusí byť také presné množstvo kalórií. Môžete tiež prijať jeden deň o niečo viac kalórií a ďalší deň zasa o niečo menej.
Ak ty Budujte hmotu musíte spotrebovať viac kalórií, ako vaše telo dokáže spáliť. Prebytočná energia je používaná vašim telom na hromadenie a ukladanie hmoty. Ak cvičíte s vlastnou váhou a chcete budovať svalovú hmotu, sú samozrejme zvlášť vhodné jedlá podporujúce budovanie svalov, ako sú jedlá s obsahom bielkovín alebo bielkovinový prášok.
Pomocou našej kalkulačky kalórií si môžete nastaviť svoj osobný cieľ. Potom vypočíta váš deficit kalórií alebo prebytok kalórií a dá vám dennú potrebu kalórií vrátane cieľov.
Fitness tracker sú ideálne na sledovanie vášho bazálneho metabolizmu a vášho výkonového metabolizmu a neustále ich sledujú. Na konci tohto článku sme v krátkosti uviedli zoznam najlepších sledovačov fitnes, ktoré sa na to dobre hodia.
Ďalšie kalkulačky a nástroje
Fitness trackery vám môžu pomôcť určiť, sledovať a analyzovať vaše osobné hodnoty. Tu sú niektoré z najlepších a najpopulárnejších fitness trackerov: