15 TRIČKOV, KTORÉ POMôŽÚ SCHUDNÚŤ - Doctor Info Ro
V prvom rade je to veľmi zábavné, ale pomáha vám to udržiavať sa vo forme a mať závideniahodnú postavu. Po orgazme sa uvoľňujú rovnaké endorfíny ako po konzumácii čokolády, ale tie, ktoré sa uvoľnia týmto spôsobom, vám neprinášajú kalórie navyše. Výskum tiež ukazuje, že chudnutie vám pomáha zlepšiť váš sexuálny život a užiť si ho zo všetkých hľadísk. Aj keď stratíte iba 10% svojej hmotnosti, zaručujem, že sa vo svojom živote dočkáte mnohých vylepšení.
2 Adoptujte si zviera
Zvážte adopciu domáceho miláčika, ak ho ešte nemáte. Štúdie ukazujú, že mať psa vám pomôže schudnúť. Ako? Ak sa vám nebude chcieť na kobercoch vyprázdniť, bude sa od vás vyžadovať, aby ste ho chodili na prechádzku najmenej dvakrát denne, a to buď v zime, alebo v lete.
3 Pohyb
Nedávna štúdia ukazuje, že ženy majú väčšie potešenie z cvičenia pri počúvaní hudby. Takže vytvorte si zoznam svojich obľúbených skladieb, ktoré vás zmobilizujú, aby ste čoraz viac trénovali, aby ste sa dostali k svojej vysnívanej postave.
4 Kúpte si najsexi spodnú bielizeň
Fitness tréner poradil svojim klientom, aby si kúpili spodnú bielizeň, ktorá sa im veľmi páči, ale nemôžu ju nosiť, pretože by mali chudnúť. Už pri pohľade na to si spomeniete, že ste sa rozhodli zhodiť ešte pár kíl.
5 „Zdvihnite“ váhu, ktorú ste zhodili
Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť návratu k chaotickej strave skôr, ako sa rozhodnete pre chudnutie, je váha zodpovedajúca počtu zhodených kilogramov. Cítite, ako veľmi sa ich snažíte zdvihnúť? Tieto „závažia“ neboli dlhé priamo na chrbte.
6 Požiadajte o podporu ostatných
Mnoho štúdií ukazuje, že morálna podpora od iných ľudí vás môže motivovať k chudnutiu. Rovnako tí, ktorí vyhľadávajú telefonické poradenstvo, chudnú rovnako ako tí, ktorí majú priame stretnutie s odborníkom na výživu. Vaši priatelia môžu byť pri vás, keď stratíte motiváciu, rozhovor s nimi vám určite pomôže dostať sa zo slepej uličky. A myslím si, že by si sa cítil trápne voči svojim najlepším priateľom, keby si im jedného dňa povedal, že už nemôžeš bojovať s kilami.
7 Pravidelne chodte do posilňovne
Choďte do posilňovne a skamarátte sa; ich práca bude motivovať, aby ste pokračovali v práci a nestláčali spúšť. Nakoniec na mieste, kde vás každý pozná, bude vedieť, kedy ste preč, takže faktor „viny“ vás môže motivovať, aby ste si rozvrhli podľa harmonogramu.
8 Prijmite sa taký, aký ste
Jedna štúdia ukazuje, že ženy, ktoré sa prijímajú také, aké sú, majú väčšiu pravdepodobnosť zdravých stravovacích návykov. Jeden terapeut tvrdí, že „umožnenie dotyku alebo prezerania inými ľuďmi, aj keď nemá ideálnu váhu, môže pomôcť žene lepšie spoznať svoje vlastné telo a prijať ju takú, aká je“.
9 Konfrontujte svoje myšlienky
Keď sa cítite tučný, pravdepodobne sa bojíte pozrieť do zrkadla. Nedávna štúdia ukázala, že terapia zrkadlovou expozíciou môže zlepšiť váš obraz tela, čo vám pomôže udržať si odhodlanie chudnúť. Snažte sa myslieť pozitívne a nestrácajte nádej, že jedného dňa budete vyzerať tak, ako ste chceli.
10 Zaznamenajte si svoj pokrok
Chudnutie je vážna vec, takže s ním zaobchádzajte správne. Vážte si dvakrát denne: ráno a večer a svoje „výsledky“ si zapisujte do zošita. Tí, ktorí to robia, chudnú rýchlejšie. Alebo ak viete ako, vytvorte si na počítači graf, ktorý vám ukáže vývoj v čase. Ak bude evolúcia dobrá, budete sa cítiť veľmi dobre a získate v seba väčšiu dôveru. Nenechajte sa však odradiť, ak bude vývoj menej okázalý, nakoniec to bude v poriadku.
11 Stanovte si skutočné ciele
Jedným z dôvodov, prečo väčšina diét zlyháva, je stanovenie dlhodobých cieľov, ktorých splnenie sa zdá byť dosť ťažké. Ak je v pláne držať diétu nasledujúcich 6 mesiacov, zdá sa, že ak počas tejto doby zjete cukrík, bude to z plánu mierne vykĺznuť. Ak sa chcete vyhnúť takýmto udalostiam, držte diétu tak dlho, ako ste si stopercentne istí, že to zvládnete, aj keď je to len pár dní. Akonáhle dosiahnete navrhovaný cieľ, môžete to opakovať. Tento spôsob plánovania stravy vám dá príležitosť všimnúť si, že zdravo sa stravovať, budete sa cítiť lepšie a budete motivovaní pokračovať.
12 Nájdite zmysel v tom, čo robíte
Ak je hlavným účelom vašej stravy iba kozmetika, tj vyzerať napríklad dobre v šortkách, to, čo robíte, neprinesie dlhodobé výsledky. Riešením je v prvom rade myslieť na to, že to robíte, aby ste boli zdravší a vytvorili si životný štýl vhodný pre vaše potreby.
13 Pokračujte, aj keď urobíte chybu
Dobre, bol si neopatrný a predbežne si stratil motiváciu, ale výdatnejšie jedlo nedefinuje tvoju stravu, takže to neznamená, že si zlyhal, takže si toľko neobviňuj a choď ďalej. Dávajte pozor, aby ste neurobili rovnakú chybu, a postupujte správne podľa svojho stravovacieho plánu. Stanovte jednoduché pravidlo: po výdatnom jedle by ste mali jesť aspoň 5 zdravých jedál a občerstvenia. Takto budete jesť viac ako 80% času.
14 Vyskočte z postele priamo do kuchyne
Určite ste už túto radu počuli. Ale zvážte, že ak spíte 6-8 hodín a potom vynecháte raňajky, vaše telo bude trpieť, kým pôjdete do práce. Keď sa dostanete do práce, budete mať tendenciu jesť zakázané veci, ako napríklad šišky alebo iné sladkosti, o ktorých si myslíte, že vám dodajú energiu, ale je to len dočasné.
15 Zasaďte do svojich regálov zdravé jedlo
Koľkokrát ste išli uprostred noci do obchodu niečo kúpiť, pretože ste mali šialené nutkanie jesť? Pravdepodobne nie tak často, ako ste „zaútočili“ na chladničku. Chladnička je väčšinou najpraktickejšia. Je oveľa pravdepodobnejšie, že budete mať nespútanú chuť do jedla, keď bude objekt vašej túžby po ruke. Takže urobte poriadok a naplňte svoje police zdravými potravinami, ako sú orechy, syry, ovocie, zelenina, ryby, kuracie mäso a to isté urobte s pracovnou chladničkou.
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 25328 krát.