Kalkulačka kalórií; to je toľko kalórií, ktoré skutočne potrebujete za deň; BLOG
Faktom je, že energia, ktorú ľudia potrebujú na život, pochádza z potravy. Potrebujeme kalórie, aby sme mohli fungovať, rovnako ako potrebujeme živiny z určitých potravín. Platí nasledujúce: ak skonzumujete viac kalórií, ako spotrebujete dlhodobo, priberáte. Tí, ktorí používajú viac ako jedia, chudnú. Čo to však pre vás osobne znamená? A ako môžete tieto vedomosti využiť? Prečítajte si tu, koľko alorií ľudia skutočne potrebujú každý deň a koľko kalórií sa za to počíta.
Bazálny metabolizmus - čo telo potrebuje a čo spaľuje
Bazálny metabolizmus je hodnota, ktorá vylučuje, koľko kalórií človek potrebuje alebo spotrebuje za deň. Je dôležité vedieť, že sa má chápať iba ako sprievodca. Každý deň a každý človek je iný, a preto nie je možné urobiť veľmi presné vyhlásenie o tom, koľko kalórií by ste mali optimálne skonzumovať.
Denný bazálny metabolizmus sa dá ľahko vypočítať pomocou jednoduchého vzorca. Za týmto účelom vezmite svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch a vynásobte ju 24 hodín. Tento výsledok sa opäť vynásobí spotrebou kilojoulov, čo je ďalšia jednotka merania energie v potravinách, ktorá je založená na pohlaví. Ženy by mali očakávať 3,5 kilojoulu, muži 4,2.
Pre ženu s hmotnosťou 60 kg by to znamenalo 5040 kilojoulov, čo je v prepočte okolo 1200 kalórií.
Z tohto dôvodu majú ženy nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu
Ako je už zrejmé z vyššie uvedeného výpočtu, ženy majú nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Je to tak preto, lebo máte menej svalovej hmoty, ale viac tukového tkaniva. Prvý spaľuje v pokoji viac kalórií ako tuk. Preto je bazálny metabolizmus nižší ako u mužov, ktorí majú viac svalovej hmoty. To, čo znie škaredo, dala príroda.
Dodatočná požiadavka na kalórie prostredníctvom aktivity
Keď človek začne byť aktívny, automaticky spaľuje kalórie. Patrí sem ranné vstávanie, sprchovanie, obliekanie atď. Aj stravovanie je činnosť, a teda spaľuje energiu. Čím je pre neho namáhavé a dlhšie aktívne cvičenie, tým viac kalórií spáli. Aktivita jednoznačne zahŕňa všetky športové aktivity, ale aj fyzicky náročné zamestnania. Ručný pracovník, ktorý každý deň fyzicky pracuje, logicky spáli viac energie a tým aj viac kalórií ako zamestnanec v kancelárii. Ale aj v bežnom živote. Robíte niečo pre zvýšenie svojej potreby kalórií. Napríklad nechajte svoje auto za sebou a choďte častejšie. Stúpanie po schodoch namiesto výťahu je tiež malou rutinou v každodennom živote, na ktorú by ste si mali zvyknúť, aby ste zvýšili svoju potrebu kalórií.
Spolu s osobnou základnou požiadavkou má táto požiadavka na extra kalórie za následok celkovú dennú potrebu energie.
Kalkulačka kalórií: zaobídete sa bez nej!
My v Sports & Spa nie sme veľkými fanúšikmi počítania kalórií! Samozrejme, má zmysel zaoberať sa celou témou a získať hrubý prehľad o svojom bazálnom metabolizme. Prísne počítanie kalórií, zákazy určitých vysokokalorických potravín a diéty však nemusia nevyhnutne viesť k pohodlnej hmotnosti.
Stravovanie je kvalita života! Mala by to byť zábava! A preto sme pevne presvedčení, že vyvážená strava v spojení s vhodným fitnes programom je najlepší spôsob, ako sa cítiť dobre! Striktné počítanie kalórií je v rozpore s našou koncepciou zdravej a zdravej mysle, ktorá sídli v silnom a pevnom tele.
Je jasné, že ak pravidelne spadáte do pasce na cukor a budete jesť nad rámec bazálneho metabolizmu, neschudnete a nebudete sa cítiť fit. Avšak tí, ktorí žijú zdravo v rovnováhe medzi stravovaním, tréningom a relaxáciou, dosiahnu a udržia si svoju pohodlnú váhu z dlhodobého hľadiska!