10 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste schudli A udržali svoju váhu
Stále v pohybe: Najlepší spôsob spaľovania kalórií
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nie je nič frustrujúcejšie, ako keď sa po mesiacoch tvrdej práce a disciplinovaného športu kilá vrátia a navštívi vás nekonečný jojo efekt. Veda konečne našla jednoduché a inovatívne riešenia pre trvalé chudnutie.
Tu je 10 tipov na chudnutie a udržanie hmotnosti:
1. Použite svoj tuk na odbúranie tuku
Ako to funguje? Telo obsahuje dva druhy tuku: Biely tuk je to, čo chcete stratiť. Hnedý tuk naopak spaľuje kalórie. „Dobrý“ tuk je taký silný, pretože obsahuje mitochondriu, časť bunky, ktorá generuje teplo. Cvičenie je preto jedným z najlepších spôsobov, ako naštartovať hnedý tuk. Pri cvičení sa uvoľňuje aj hormón irisín, ktorý premieňa biely tuk na hnedý.
2. Vitamín D
Užívanie vitamínu D denne pomáha pri chudnutí. Výskum ukázal, že vitamín D zvyšuje účinnosť leptínu. Hormón, ktorý signalizuje nasýtenie nášho mozgu.
3. Urobte si náladu na chudnutie
Situácia je známa každému: Ste na večeri s priateľmi a už vlastne nechcete dezert. Ale dá sa vás rýchlo presvedčiť a pred nosom je tanier tiramisu. Bohužiaľ, poddajnosť je často príčinou priberania. Lepšie stáť pevne a očarujúco odmietnuť. Vaše telo sa vám poďakuje neskôr!
4. Vo väzbe
Konzumácia nízkokalorického jedla spôsobí, že budete mať čoraz väčšiu pravdepodobnosť, že neskôr zhltnete viac jedla. Vedci nazývajú fenomén „licencovanie“. Stáva sa to, keď si myslíme, že si zaslúžime byť prehnaní. Keď robíme niečo dobré pre svoje zdravie, čo si často vyžaduje veľa disciplíny a sebaovládania, máme tendenciu sa niečím neskôr rozmaznávať. Pamätajte, že dobré rozhodnutia môžu vyvolať zlé reakcie!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Nechajte si čas na jedlo
Mnohí z nás jedia rýchlo, pri každom sústu prežúvajú iba párkrát, čo znamená, že konzumujeme viac jedla, ako si uvedomujeme. Pri dlhšom žuvaní naše telo produkuje menej grelínu - hormónu, ktorý zvyšuje našu chuť do jedla. Žuvanie stimuluje náš žalúdok k produkcii peptidového hormónu potláčajúceho chuť do jedla. Čím viac budete žuť, tým dôkladnejšie môžete jedlo rozpustiť, čo následne rýchlejšie uvoľní živiny do našej krvi a mozog má čas na to, aby zistil, že ste plní. Takže: odteraz jedzte s každým jedlom pomalšie! Vidličku odložte a na sústo žujte až 40-krát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Oklamte chuť do jedla!
Neobviňujte svoje čokoládové chúťky z nedostatku vôle. Naše telá zvyknú túžiť po jedlách s vysokým obsahom tukov. Preto je pre nás také ťažké odolať zmrzline, hranolkám a košíčkom. Štúdie preukázali, že vďaka uvoľňovaniu chemických látok po nás túži chuť tuku.
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú vašu túžbu, aby ste udržali svoj apetít pod kontrolou. Ľahšie sa povie, ako urobí, keď pokušenie číha za každým rohom? Skúste „bdelý odpor“. To znamená: keď budete nabudúce v Starbucks a budete si chcieť kúpiť kúsok koláča a kávu, nepredstavujte si, ako chutne bude chutiť, ale aký úzky pás budete mať, ak sa bez nej zaobídete. Týmto skutočne meníte mozog, posilňujete oblasti, ktoré vám pomáhajú odolávať veciam, a oslabujete oblasti, vďaka ktorým sa odmeňujete malými dobrotami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Stravujte sa zdravo po celý deň. Ľahšie tiež odoláte svojej chuti, ak budete medzi tým jesť ovocie, zeleninu a nízkotučný jogurt.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Vyrazte do prírody
Presuňte svoj šport von! Výskum ukázal, že beh vonku namiesto dovnútra je oveľa šťastnejší. Kroky sú rýchlejšie a cítite menšiu námahu ako na bežiacom páse.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
8. Pokračuj v pohybe
Celé denné sedenie vás môže unaviť. Nielen kvôli nedostatku pohybu, ale aj preto, lebo sedenie a ležanie tiež urýchľuje fyzickú tvorbu tuku. Keď sedíme na stoličke alebo ležíme na pohovke, pôsobíme silou na svoje bunky. Sú natiahnuté a tým tvoria tuk. Takže ak sedíte za stolom 8 hodín alebo viac denne, je čas vstať! Ak sledujete doma televíziu, choďte aspoň 5 minút okolo alebo si behajte počas reklamných prestávok. Tieto krátke cviky vám môžu pomôcť spáliť 148 kalórií za hodinu a udržať vaše bunky tenké namiesto mastných.
9. Čajová hodina
Zelený čaj funguje ako diétny liek, len bez negatívnych vedľajších účinkov. Prehľad štúdií ukázal, že pravidelné pitie zeleného čaju vám môže pomôcť zhodiť kilogramy. Dokáže však ešte viac: síce znižuje príjem tukov, ale zároveň zvyšuje aj množstvo tuku, ktoré telo vylučuje. Kávu teda vymeňte za zelený čaj. Odborníci tvrdia, že tri až päť šálok obyčajného alebo bezkofeínového čaju vám môže pomôcť schudnúť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
10. Bojujte so svojím slabším ja
Nehovoríme o tréningu na triatlon. Stačí zostať aktívny a pokúsiť sa cvičiť päť hodín týždenne: 3 dni kardio a 2 dni silový tréning. A pozitívny výsledok pri chudnutí už neprichádza!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Súvisiace články
Najnovšie videá na ELLE.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies