Kalkulačka kalórií zadarmo diétne nástroje
Kalkulačka kalórií
Naše kalkulačky kalórií a diétne nástroje vám pomôžu pri nepretržitom zdravom stravovaní a pri dosahovaní a udržiavaní požadovanej hmotnosti. Každá kalkulačka fitness a kalórií má svoju vlastnú prácu, tvoria spolu skvelý tím, ktorý vám pomôže splniť vaše výživové ciele.
Musíte vôbec počítať kalórie?
Kalkulačka BMI vám pomôže v prvom rade pri zaznamenávaní stavu: Vypočíta za vás index telesnej hmotnosti a poskytne vám počiatočné informácie o tom, či ste už dosiahli svoju ideálnu hmotnosť alebo či máte - napríklad pomocou rôznych kalórií a našich kalkulačiek. Kalorická tabuľka - mala by dodržiavať diétu so zníženým obsahom kalórií.
Koľko kalórií vlastne má ...?
Len čo si spočítate, koľko kalórií potrebujete denne, môžete si v našej interaktívnej kalorickej tabuľke vyhľadať kalórie viac ako 10 000 jedál a pomocou integrovanej kalórie na kalórie vypočítať nutričné hodnoty pre rôzne veľkosti porcií.
Takto spálite kalórie
Na určenie spotreby kalórií potrebujete niekoľko kľúčových údajov: váš bazálny metabolizmus, keď odpočívate, druh a trvanie vašich aktivít a počet kalórií, ktoré konzumujete stravou. V našom sprievodcovi konzumáciou kalórií vám ukážeme, pri ktorých činnostiach sa spaľuje najviac kalórií a prečo neplatí pre každého bazálny metabolizmus 2 000 kilokalórií za deň.
Spotreba kalórií
Na určenie vašej osobnej spotreby kalórií potrebujete niekoľko kľúčových údajov: váš denný bazálny metabolizmus, keď odpočívate, druh a trvanie vašich aktivít a počet kalórií, ktoré konzumujete stravou. V našom sprievodcovi konzumáciou kalórií vám ukážeme, ktoré športy spaľujú najviac, ako môžete zvýšiť metabolizmus a prečo bazálny metabolizmus 2 000 kilokalórií za deň neplatí pre každého.
Čo je to kalória?
Kilokalórium popisuje množstvo energie, ktoré je potrebné na zohriatie jedného kilogramu vody o jeden stupeň Celzia. Ak hovoríme o kalóriách, máme na mysli kilokalórie (kcal). Táto jednotka merania na výpočet spotrebovanej energie sa stále používa v každodennom živote, aj keď sa to vo vede považuje za zastarané: V Nemecku musí byť okrem počtu kalórií vždy vo všetkých potravinách uvedená aj jednotka kilojoulov (1 kcal = 4,1868 kJ). Našťastie, aby ste mohli určiť obsah kalórií v potravinách, nemusíte robiť zložité výpočty sami, môžete použiť tabuľky kalórií.
Čo znamená spotreba kalórií?
Ako sa počíta spotreba kalórií?
Vaša denná spotreba kalórií sa počíta z vášho bazálneho metabolizmu asi 1 900 kilokalórií + x kilokalórií, ktoré denne spálite športom a inými aktivitami. Čím viac sa hýbete, tým vyššia je vaša spotreba a tým viac môžete jesť bez toho, aby ste pribrali. Namáhavá činnosť v zásade spotrebuje viac kalórií ako pohodová činnosť, ktorá vám sotva zvýši srdcovú frekvenciu: 30 minút namáhavej činnosti HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou) Napríklad spotrebuje asi 310 kilokalórií, čo je 30-minútové sedenie chodiť na druhej strane iba asi 50 kilokalórií.
Čo ovplyvňuje spotrebu kalórií?
Je dôležité vedieť, že kalórie spotrebované pri športe sú iba priemerné hodnoty. Vaša osobná spotreba za jednu hodinu behať môže byť v skutočnosti podstatne vyššia ako u skúseného maratónca. Aká vysoká je vaša spotreba kalórií počas fyzických aktivít, závisí nielen od vášho veku a hmotnosti, ale aj od toho, ako veľmi sa zvyšuje váš srdcový rytmus. Pri pokojnom pulze je spotreba kalórií nižšia ako pri vysokom. Aby ste si mohli vypočítať presnú spotrebu kalórií, môže byť užitočný monitor srdcového tepu, ktorý nosíte pri cvičení.