Kalkulačka kalórií zadarmo pre vás - ShapeYOU
Vypočítajte si svoju potrebu kalórií teraz jednoducho a bezplatne!
Najdôležitejšou vecou pri silovom tréningu a fitnes je nájsť správnu kalorickú rovnováhu, to znamená najlepšie množstvo kalórií, pomocou ktorých získate svalovú hmotu a zároveň zabránite hromadeniu nežiaduceho tuku. Makroživiny (tuky, bielkoviny a sacharidy) tiež zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri vstrebávaní kalórií.
Telo spaľuje kalórie neustále, či už spánkom, prácou alebo cvičením. Potraviny získavame späť. Zadaním bazálneho metabolizmu a rýchlosti práce môžete určiť, koľko kalórií potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov najlepším možným spôsobom a nekonzumovať príliš málo alebo príliš veľa kalórií.
Proteínová kalkulačka
Vďaka vypočítanej požiadavke na kalórie môžete teraz pomocou bielkovinovej kalkulačky zistiť, koľko bielkovín, sacharidov a tukov potrebujete.
Bazálny metabolizmus
Každé telo je individuálne a potrebuje iné množstvo energie, ktoré možno podporiť zotavením a zaistiť ho jedlom.
Bazálny metabolizmus je základná požiadavka, ktorú musíte prežiť. Aj keď nie ste vystavení žiadnym športovým aktivitám, vaše telo potrebuje energiu. Energia je potrebná okrem iného na spánok, ležanie, sedenie alebo jednoduché dýchanie, ako aj na udržanie vlastných funkcií tela.
Celkový predaj/predaj pracovnej sily
Celkový obrat alebo fluktuácia pracovných síl je vyššia napríklad u ľudí, ktorí pracujú intenzívne, ako u ľudí, ktorí sedia v kancelárii cez deň. Môžete všeobecne povedať: Kto sa viac pohybuje, má aj vyššiu fluktuáciu.
Celková potreba energie
Celková energetická potreba sa určuje z bazálneho metabolizmu (čo je potrebné v období odpočinku na udržanie vlastných životných funkcií) a z metabolického výkonu (všetko úsilie presahujúce sedenie alebo ležanie). Ak sú váš cieľ, vaše aktivity (okrem športu) a vaše športové aktivity presne zadané, je možné vypočítať realistickú celkovú potrebu energie, ktorá vám v závislosti od vášho cieľa ukáže, koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky dosiahnuť.