Kalkulačka výživných látok pre výpočet vašich makier - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog

látok

Koľko z ktorých potravín môžem skutočne jesť, aby som dosiahol svoj tréningový cieľ? → S našou kalkulačkou živín môžete ľahko určiť svoje osobné rozdelenie živín Strata váhy, Budovanie svalov, definícia alebo k Držte váhu kalkulovať.

Aby sme mohli používať kalkulačku živín, potrebujeme váš obrat. Môžete to ľahko určiť pomocou tejto kalórie na kalórie.

VÝŽIVOVÝ KALKULÁTOR - URČTE PREDAJ VÝKONNOSTI

Máš svoju Obrat výkonu vypočítané? Veľmi dobré, teraz je rad na kalkulačke živín!

Váš Požiadavka na kalórie pre kalkulačku živín výsledky z vášho výkonu a vášho osobného tréningového cieľa.

VÝŽIVOVÝ KALKULÁTOR - STANOVTE POTREBY KALÓRIÍ

Cieľová požiadavka na kalórie
Budovanie svalov→ Obrat služieb + 200
Definícia svalu→ Obrat služieb - 400
Tvar → Obrat služieb - 300
Držte váhu→ Obrat výkonu

príklad:

  • 2300 obratov služieb
  • Cieľ → budovanie svalov
  • Spotreba kalórií → 2 500

- Ideme na to -

VÝŽIVOVÝ KALKULÁTOR - VÝPOČET MAKRONUTRIENTOV

CESTOU → AKO FUNGUJE VÝŽIVOVÝ KALKULÁTOR

Naša kalkulačka výživných látok počíta vaše osobné veci Ideálne hodnoty pre optimálne rozdelenie makroživín podľa tréningového cieľa.

S našou kalkulačkou živín sú živiny distribuované v percentách. Takto sa počíta distribúcia živín:

Cieľová percentuálna distribúcia živín v tréningu
Budovanie svalov→ 50% sacharidov | 30% bielkovín | 20% tuku
Definícia svalu→ 40% sacharidov | 30% bielkovín | 30% tuku
Tvar→ 35% sacharidov | 30% bielkovín | 35% tuku
Držte váhu→ 50% sacharidov | 20% bielkovín | 30% tuku

ČO SÚ SKUTOČNE MAKROŽIVINY ?

SACHARIDY

Sacharidy dodávajú nášmu telu rýchlejšiu energiu, aby sme sa mohli voľne pohybovať a myslieť.

Máte 4,1 kcal na gram.

Mimochodom → Telo nepotrebuje na prežitie žiadne sacharidy, pretože sa dajú získať aj z bielkovín. Je však vhodné používať uhľohydráty ako látky zväčšujúce objem. Pretože sacharidy nás tvoria šťasný a dodáme nám veľké množstvo energie.

Bielkoviny

Vaječný bielok sa skladá z reťazcov aminokyselín a nazýva sa tiež bielkovina. Jeden gram bielkovín má ekvivalent 4,1 kilokalórií. Pomocou bielkovín môžeme Svaly postaviť.

Bielkoviny vykonávajú v našom tele veľa dôležitých úloh

  • Bielkoviny tvoria takmer všetky enzýmy a tiež niektoré hormóny
  • Naše telo dokáže vstrebávať železo iba prostredníctvom bielkovín
  • Naše protilátky pozostávajú hlavne z bielkovín - preto sú bielkoviny dôležité pre obranu proti patogénom
  • Zdravie vašej pokožky, vlasov a nechtov závisí od príjmu bielkovín
  • Bielkoviny opravujú poškodené bunky. Ak niektoré aminokyseliny chýbajú, sme náchylnejší na infekcie
  • Bielkoviny fungujú ako transportné proteíny pre tuky alebo pre kyslík

TUK

Existujú tri rôzne druhy tukov. Patria sem nenasýtené tuky, nasýtené tuky a trans-tuky. Všetky tuky majú hustotu kalórií 9,3 kcal na 1 gram tuku, a teda najviac kalórií zo všetkých makroživín.

Unenasýtené mastné kyseliny musia byť prijímané prostredníctvom potravy, pretože naše telo si ich nedokáže samo vyrobiť.

Polynenasýtené tukykyselín sú dôležitou súčasťou bunkových stien. Tento tuk reguluje krvný tlak, zaisťuje vyváženú hladinu cholesterolu a reguluje zápaly.

Nasýtený tuk zvýrazniť chuť jedla. Ak sú konzumované v nadmernom množstve, môžu podporovať srdcovo-cievne ochorenia. Nasýtené tuky sú dobré s mierou, pretože sú látkou prenášajúcou signál pre náš nervový systém.

Trans tuky sú v zásade nenasýtené mastné kyseliny. Vznikajú pri priemyselnom kalení zdravého rastlinného oleja. Majú negatívny vplyv na náš metabolizmus tukov a zdravie srdca.

ZÁVER → KĽÚČOVÉ FAKTY STRIEDA

  • Makrá pozostávajú zo sacharidov, bielkovín a tukov
  • Sacharidy = energia pre svaly a mozog
  • Bielkoviny = nevyhnutné, budovanie buniek a svalov
  • Makronutrienty sú hlavnou zložkou našej potravy a tiež dôležitými zdrojmi energie
  • Tuky = nevyhnutné, regulujú hormonálnu rovnováhu
  • Distribúcia živín → nie je dokonalým odporúčaním, ale minimálne 1,6 g bielkovín a 0,5 tuku na kg telesnej hmotnosti
  • Konzumujte komplexné sacharidy s nízkym glykemickým indexom
  • Lepšie je používať nenasýtené mastné kyseliny a omega 3 mastné kyseliny
  • Tip: Sledujte kalórie a živiny pomocou fitnes aplikácie!

Mohlo by vás zaujímať:

  • Fitness recept na pizzu s nízkym obsahom sacharidov Bluccoli
  • Športový hlad: Jesť pred a po cvičení
  • Diéta v budovaní svalov
  • 5 minút hlboký drep: každý deň!
  • ISPO 2018 - dojmy a inovácie - aktualizácia