Kalorická potreba To je to, koľko energie potrebujú dospievajúci počas puberty
Mnoho mladých ľudí má nápadne veľkú chuť do jedla. Takmer nejedená, žalúdok jej opäť chradne, pretože v období puberty sa zvyšuje potreba kalórií. Jesť vyvážene a zásadne je stále dôležité.
Hlad! Mladí ľudia často prekvapia veľkým apetítom. GettyImages, nádherné vizuálne prvky
14-ročná Fynn raňajkuje cereálie. Keď ide na bicykli do školy, v batohu sú dva chleby a jablko. Cez prestávku sa sladkosti presúvajú aj z ruky do ruky. Fynn má na obed v kaviarni stále veľkú chuť. To mu však nebráni večer si dať ďalšie teplé jedlo. Jeho rodičia sú prekvapení. Ale veľa mladých ľudí, ako napríklad Fynn, má neustále hlad.
Vždy hladný: zvýšená potreba kalórií počas puberty
Počas puberty sa u dospievajúcich zvyšuje potreba kalórií. Pretože prechádzajú komplexným procesom fyzického vývoja: Stávajú sa sexuálne dospelými. Zároveň mladí ľudia vo veku od 13 do 18 rokov zažívajú obzvlášť veľký nárast rastu. Všetky tieto hlavné fyzické zmeny spotrebúvajú ďalšiu energiu.
O toľko vyššia je energetická náročnosť adolescentov
Takže dospievajúci majú tendenciu potrebovať viac energie ako predtým pre svoj rast a dobrý fyzický vývoj. Nie je však možné presne vyčísliť, aká vysoká je potreba kalórií v období puberty, pretože je určená rôznymi faktormi. „Skutočná potreba závisí od pohlavia, veľkosti a fyzickej aktivity,“ vysvetľuje Švajčiarska spoločnosť pre výživu (SGE) vo svojom letáku „Výživa pre mladých ľudí“.
Spotreba kalórií počas puberty: 1900 - 2500 kalórií pre dievčatá, 2300 až 2900 pre chlapcov
Chlapci aj pri podobnej fyzickej aktivite vyžadujú oveľa viac energie ako dievčatá. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) majú dievčatá vo veku 13 až 15 rokov 1 900 až 2 500 kalórií a chlapci 2 300 až 2 900 kalórií. Vo veku od 15 do 19 rokov potrebujú dievčatá 2 000 až 2 600, chlapci 2 600 až 3 400 kalórií. 25 až 51 roční muži naopak konzumujú iba 2 000 až 2 800 kalórií denne.
Tip na čítanie!
Príliš veľa sladkosti vám môže ochorieť
Takže puberta vás robí hladným. Telo tak hlási potrebu vstupu, najmä vitamínov a minerálov. Tínedžeri potrebujú veľa ovocia a zeleniny. Ale mladí ľudia majú tendenciu uprednostňovať niečo sladké a slané. Pretože občerstvenie je zvykom, občerstvenie je kultom. Čokoláda, gumené medvedíky a podobne zároveň stoja tak málo, že len ťažko zaťažia vaše vreckové. Jesť veľa sladkostí, čipsov a pečiva je zdraviu škodlivé. „Z dlhodobého hľadiska môže toto stravovacie správanie viesť k obezite a nedostatku dôležitých živín,“ varuje SGE.
Jemné varenie pre väčší hlad
Zabrániť tomu, aby mladí ľudia jedli sladkosti a chipsy, je ťažké. Ste vo veku, keď nechcete, aby vám rodičia hovorili čo najviac. Chcú si určovať svoje vlastné záležitosti. Navyše nie je také ľahké zmeniť zakorenené stravovacie návyky. Rodičia môžu mať stále pozitívny vplyv na ich tínedžerov.
Varenie chutné
Pravidelné ponúkanie vynikajúcich a vyvážených hlavných jedál tínedžerom už robí veľa pre ich zdravé stravovanie. Dospievajúci, ktorí jedia tri hlavné jedlá denne, majú menšiu chuť na tučné občerstvenie a sladké jedlá. SGE to vyjadruje takto: „Pravidelný rytmus jedla dodáva telu energiu a živiny pravidelne, udržuje schopnosť koncentrácie a výkonu a predchádza chute.“
Spoločné varenie
Možno by tínedžer chcel variť s rodičmi, napríklad raz týždenne alebo cez víkend? Alebo radšej každú chvíľu varí pre celú rodinu? Možno by mohol byť motivovaný k príprave studených jedál? Je dôležité splniť iba niekoľko požiadaviek. „Vyvážené hlavné jedlo (raňajky, obed, večera) vždy obsahuje tieto štyri zložky: nesladený nápoj, zelenina/šalát/ovocie, škrobový produkt a bielkovinový produkt,“ vysvetľuje SBU. Do studených jedál sú vhodné škrobové výrobky ako chlieb a nesladené müsli, ako aj bielkovinové výrobky ako mlieko alebo mliečne výrobky, vajcia a studené mäso. Pokiaľ ide o teplé jedlá, napríklad zemiaky, ryža, cestoviny, strukoviny a kukurica patria medzi škrobové výrobky a mäso, ryby, vajcia, syry, tvaroh, tofu, quorn a seitan patria medzi bielkovinové výrobky.
Znüni a Zvieri
Zdravé stravovacie návyky tiež pomáhajú telu dodať potrebnú energiu. Vhodné sú napríklad ovocné a zeleninové stonky, chlieb a chrumkavý chlieb, mliečne výrobky a nesolené orechy.