Kalorické potreby seniorov

V starobe telo potrebuje oveľa menej kalórií. Za seniora sa môže považovať každý, kto dosiahol 75 rokov. Približne okolo týchto narodenín klesá potreba kalórií. Seniori potrebujú každý deň až o 20 percent menej kalórií.

seniorov

Je to hlavne kvôli tomu, že v starobe je menšia aktivita a svaly sa preto odbúravajú. Aj napriek tomu seniori potrebujú rovnaké množstvo vitamínov a výživných látok ako pred 20 rokmi.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Ako sa mení denná potreba kalórií u seniorov

Starnúť neznamená zanedbávať stravu. Najmä u starých ľudí, ktorí chcú zostať dlho fit a vitálni, hrá dôležitú úlohu zdravá strava a s tým spojená potreba kalórií. Ak sa stravujete zdravo vedome, spomaľujete procesy súvisiace s vekom, ktoré v tele prebiehajú, a môžete zostať dlhšie fit. K tomu pomáha znižovať príjem kalórií, ale zároveň prijíma viac minerálov a vitamínov.

Môže sa napríklad vyplatiť, aby seniori jedli menej cukru alebo aby používali špeciálne sladidlá, ktoré toľko nenapádajú zuby.

Dospelí muži a ženy majú dennú potrebu kalórií okolo 2 500 kilokalórií. V závislosti na výške, hmotnosti a všeobecnej fyzickej pohode potrebuje človek po dosiahnutí veku 35 rokov 100 percent kalórií. Po tomto „najvyššom bode“ sa denný obsah kalórií naďalej znižuje: V 55 rokoch potrebuje človek iba 90 percent kalórií, v 75 iba 75 percent a ľudia nad 75 rokov musia pokryť iba 65 percent predchádzajúcej potreby kalórií.

  • Vek má zásadný vplyv na potrebu kalórií. Metabolizmus sa s vekom spomaľuje a počet a veľkosť svalov sa naďalej zmenšuje. Z tohto dôvodu seniori na svoje fungovanie jednoducho potrebujú menej energie ako mladí ľudia a mali by tomu prispôsobiť svoju stravu. Seniori, ktorí sa stravujú podobne ako mladí ľudia, riskujú, že budú mať nadváhu.

Správnou stravou získavajte potrebné živiny

Aj keď majú seniori nižšiu potrebu kalórií, telo je stále závislé od dostatku výživných látok a vitamínov. Preto vyvážená strava zohráva veľmi dôležitú úlohu aj v seniorskom občianstve. Pre zdravú výživu v starobe sú veľmi vhodné rôzne jedlá.

Medzi dobré zdroje vitamínov patria:

  • Zemiaky
  • Mliečne výrobky
  • Vajcia
  • strukoviny
  • za studena lisované rastlinné oleje
  • celozrnné výrobky
  • sladké ovocie
  • zeleninu
  • ryby

Je tiež potrebné dbať na dostatočný prísun tekutín. Nesladené nápoje poskytujú dokonalý základ pre vyváženú vodnú bilanciu.

nafúknuť

Niemann, Katrin/Lendt, Christine/Schneider, Sylvia: Zdravá v starobe: Vykonajte náležité preventívne opatrenia, buďte dlhšie fit. Kontrolné zoznamy a tipy na lepšiu kvalitu života »
DR. Flemmer, Andrea: Zdravá výživa od 60 rokov: Ako zostať fit a produktívny. Živiny, ktoré vaše telo teraz potrebuje. Zostať mladý so správnou stravou »