Kalorické potreby - tínedžeri by mali jesť toľko
Mnoho tínedžerov je dnes príliš tučných; tento vývoj je spôsobený v neposlednom rade zvyšujúcim sa počtom sedavých voľnočasových aktivít, ako sú počítačové hry, a nesprávnymi stravovacími návykami. Na ochranu dospievajúcich pred nadváhou by mali rodičia poznať svoje dospievajúce kalórie. Týmto spôsobom sa dá výrazne znížiť riziko obezity.
Kalorické potreby adolescentov - indikácie
- Dospievajúci majú inú potrebu kalórií ako dospelí. Možnou aproximačnou metódou na stanovenie denného povoleného počtu kalórií je výpočtový základ, ktorý zahŕňa vek, pohlavie a telesnú hmotnosť.
- Odborníci odporúčajú, aby dievčatá vo veku od 10 do 14 rokov konzumovali okolo 64 kcal na kg telesnej hmotnosti, celkovo však nie viac ako 2 200 kcal. Chlapci rovnakého veku môžu konzumovať o 300 kcal viac denne.
Aby ste mohli optimálne prežiť, potrebujete určitý počet ...
Diéta - príkladný denný rozvrh pre tínedžerov
Dennú potrebu kalórií u dospievajúcich možno pokryť asi piatimi jedlami.
- Prvé raňajky by mali pozostávať zo zdravých darcov energie: Lahodné müsli, celozrnné pečivo s bylinkovým tvarohom a čerstvým ovocím dodajú silu do dňa v škole.
- Školské sendviče by mali byť tiež chutné, zdravé a vyvážené. Celozrnné pečivo s varenou šunkou a paradajkami, tvarohové sendviče s listami šalátu, prírodný jogurt a kúsok čerstvého ovocia poskytujú mladým ľuďom novú energiu.
- Varené jedlo s chudým mäsom, zeleninou, zemiakmi a šalátom chutí dobre na obed.
- Popoludní by pri domácich úlohách nemal chýbať zdroj energie; mladí ľudia tu radi chytia müsli tyčinku.
- Večer by mal deň zakončiť ľahký a malý pokrm. Malý šalát alebo vynikajúce sendviče vás dobre zasýtia a nezaťažia.
Nezabudnite svoje deti odlákať od počítača a nadchnite ich fyzickou aktivitou. Pamätajte: Chudnutie funguje iba v spojení so zdravou stravou a cvičením.