Kalorický stôl pre ovocie, zeleninu; viac
O kalóriách, či skôr kilokalóriách, ste už určite počuli dosť. Čo to však vlastne sú kalórie? A ktoré potraviny sú obzvlášť bohaté na kalórie? Máme pre vás odpovede.
1. Čo sú to kalórie?
Kilokalórie sú energia, ktorú svojmu telu dodávate prostredníctvom potravy - palivo, ktoré potrebujete na dýchanie, beh, cvičenie a dokonca aj spánok. Vo vede sú kilokalórie definované ako energia potrebná na ohrev 1 litra vody presne o 1 ° C. To spočiatku znie trochu abstraktne. V podstate je to presne to Energia, ktorú potrebujete na ohriatie 1 litrovej fľaše minerálnej vody z 19 ° C na 20 ° C. Na tento proces otepľovania potrebujete asi 1 kilokalóriu.
Informácie o kalóriách v potravinách ukazujú, koľko energie vám príslušný produkt poskytuje. Napríklad pizza má okolo 800 kcal, zatiaľ čo porcia domácej tekvicovej polievky má iba okolo 350 kcal. Talianska klasika vám dá podstatne viac energie.
Náš tip
Chceli by ste nízkosacharidovú diétu bez jo-jo efektu? Alebo jete stále málo sacharidov? To je možné len vtedy, ak stavíte na zdravé tuky, vysoko kvalitné bielkoviny a celkovo premyslenú a vyváženú stravu. Naše výrobky s nízkym obsahom sacharidov vám pomáhajú dosiahnuť váš cieľ. Vyskúšaj to:
2. Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako
„Príliš veľa sladkostí ťa robí tučnými.“ V skutočnosti na tom niečo je. Pretože V sladkostiach a rýchlom občerstvení je veľa energie. Ak spotrebujete viac energie, ako spotrebujete, môže to viesť k priberaniu. Naopak, príliš málo kilokalórií môže viesť k tomu, že chudnete a vaše telo nemá dostatok energie na rôzne metabolické procesy.
To však neznamená, že sa nemôžete občerstviť. Pretože: Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako. Napríklad čokoláda má rovnaký energetický obsah ako smoothie miska s orechmi a ovsenými vločkami. To však neznamená, že budete priberať rovnako. The vysoký obsah cukru a tukov čokoláda si rada vyrába sama rýchlo viditeľné na bruchu alebo bokoch. Pretože jednoduchý cukor, ktorý sa nachádza v mnohých sladkostiach, sa dostane do krvi obzvlášť rýchlo. Potom sa vaše telo naleje inzulín z akého dlhodobého hľadiska tiež Tukové usadeniny ako aj srýchlo sa opakujúci pocit hladu vedie.
Pri smoothie miske naopak stúpa vaša hladina cukru v krvi oveľa pomalšie. Je to tak preto, lebo vaše telo absorbuje komplexné sacharidy z ovsených vločiek a čerstvého ovocia oveľa pomalšie. Vďaka tomu sa budete cítiť dlhšie sýti a budete potrebovať menej občerstvenia.
Celkovo je samozrejme celková energetická bilancia jedného dňa stále dôležitá. Pretože príliš veľa smoothies by vám pribralo. Rovnováha a jedna zostatok vašich jednotlivých jedál sú kľúčom k zdravej výžive.
Potrebuješ Inšpirácia pre zdravé občerstvenie? S našimi chutnými receptami môžete hodovať bez zlého svedomia. Čo napríklad ovocná zmrzlina z melónu? S iba 30 kcal na 100 g je melón jedným z nich Plody s najnižším obsahom kalórií vôbec.
3. Kalkulačka kalórií: toľko energie potrebujete
Aby ste vedeli, koľko energie vaše telo každý deň potrebuje, môžete teraz pomocou našej kalkulačky kalórií zadarmo vypočítať svoj základný a výkonnostný metabolizmus. The Bazálny metabolizmus popisuje energiu, ktorú má vaše telo v úplnom odpočinku vyčerpaná - aj keď celý deň len ležíš na gauči. Energia navyše, ktorú máte fyzické aktivity sa používa ako a Obrat výkonu určený.
4. Kalorický stôl na jedlo
Koľko kalórií je vo vajci? A koľko kalórií má jablko? Nájdete tu našu, aby ste odteraz mali vždy prehľad zadarmo kalorický stôl - aj na tlač.
Všetky informácie o kalóriách sa môžu líšiť v závislosti od veľkosti a prípravy príslušného jedla.
Pre veľmi špeciálny úspech pri chudnutí odporúčame aj našu bezplatnú kontrolu tela. Nechajte si vypočítať a prijať BMI iba v niekoľkých krokoch individuálne prispôsobené tipy na výživu a školenie. Zvedavý?