Kalórie f; r 1 kg za týždeň - liek
Alebo je potrebná liečba obezity alebo nadváhy, minimálne nie kombinácia troch tukov: primeraná strava, pravidelné cvičenie
Obsah:
úvod
Alebo liečba obezity alebo nadváhy nevyžaduje aspoň kombináciu troch tukov: primeraná strava, pravidelné fyzické cvičenie a zmena životného štýlu. V určitom okamihu môže byť indikovaná potreba alebo použitie antiemetických liekov a v najvážnejších prípadoch bariatrická chirurgia.
Sme buď falar o veľa kalórií uvedených na chudnutie. Naučíme vás alebo vypočítame počet kalórií, ktoré musíte dlhodobo konzumovať, aby ste boli schopní emitovať emagres okolo 0,5 až 1 kg za týždeň (2 až 4 kg za mesiac).
Na konci roka máme k dispozícii kalkulačku, ktorá vám pomôže odhadnúť, koľko kalórií denne bude vaša presná strava potrebovať na chudnutie.
Koľko kalórií musíte denne skonzumovať?
Alebo prírastok hmotnosti priamo súvisí s rozdielom medzi požitím a konzumáciou kalórií dva dni. Emagrecer alebo stožiar a výsledok jednoduchého výpočtu. Je to individuálne alebo výkrmové, pretože prijíma viac kalórií, ako míňa; Hmotnosť štatútu sa udržala, pretože som si do svojich denných výdavkov pridal veľa kalórií. Stáva sa vychudnutým, pretože spaľuje viac kalórií ako zje. Je to jednoduché, neexistuje iné vysvetlenie chudnutia alebo priberania.
Ideálne množstvo denných kalórií a iné pre každého jednotlivca. Priatelia ako veľkosť, idad, sex, svalová hmota, denné aktivity atď. Nemajú vplyv na spotrebu kalórií v závislosti od organizmu. Medzitým môžeme odhadnúť dlhodobý výdaj kalórií (pozornosť alebo odhad) jednotlivca, aby sme určili primeranejší výdaj kalórií na otehotnenie.
Je dôležité mať na pamäti, že bol spotrebovaný rovnakým spôsobom výdajom kalórií, normálnym metabolizmom Nosso Corpo na základe bazálneho výdaja energie. Manter nosso coração Batovanie, regulácia telesnej teploty, funkcia pľúc atď. Si vyžadujú energiu. Toto úsilie je známe ako Basal Metabolic Taxa (TMB).
Alebo celková spotreba kalórií počas dlhého časového obdobia, čo robí TMB nákladnejším ako denné činnosti. Kvalifikačná činnosť, pri ktorej bola você faça, akokoľvek malá, vždy určitú mieru spaľovania kalórií. Rovnako ako v prípade vzorov, aj keď spíme, minieme asi 10 až 15 kcal za hodinu, vezmeme banho a 30 až 40 kcal za hodinu, a 1 hodinu hráme squash a minieme asi 100 kcal.
Je dôležité zdôrazniť, že sme aktívni a máme viac svalov, ale viac kalórií, keď ich nahradím. Športovec spáli viac kalórií, predám televíziu ako uma pessoa sedentária. Uma pessoa, ktorá chodí na akadémiu menej ako 3-krát týždenne, spotrebuje viac kalórií dormindo ako uma pessoa sedentária. Cvičte a stimulujte prostredníctvom týchto cvičení. Samotná svalová hmota, keď vydávate kalórie. Quanto mais massa muscular a pessoa tem, maior é a sua metabolické základné taxóny.
Aby ste mohli vlasy krvácať menej ako pol týždňa alebo po jednom, musíte konzumovať 500 kalórií mesačne, pokiaľ budete jesť dlhší čas. Aby ste emagrovali 1 kg týždenne, musíte spotrebovať 1 000 kalórií, pokiaľ to nie sú základné náklady na organizmus. Na uľahčenie alebo pochopenie použijeme príklad (hovorí sa im vzorce, ktoré nie sú konečné usadzovanie):
- 50-ročná žena, výška 1,60 metra a priemerná denná spotreba 100 kilogramov 1 700 kalórií (kcal) ako základná operácia vášho tela. Ak trpíte sedentiáliou, zvýšte toto spálenie ako malú dennú aktivitu na približne 2 000 kcal denne.
Ak si pacient udržiava úroveň fyzickej aktivity a spotrebuje 2 000 kalórií denne, udržiava si svoju váhu dlhodobo. Denne sa spotrebuje viac ako 2 000 kalórií, bude neustále priberať.
Preto, ak chcete mať emagrecerové vlasy menej ako pol týždňa týždenne, nemali by ste jesť viac ako 1 500 kalórií denne (500 kcal, pokiaľ ich neminiete každý deň). Uma opção ainda melhor sa zriedka obmedzujú na stravu a zvyšujú dennú spotrebu kalórií, ktorá spúšťa fyzickú aktivitu.
Napríklad Senma Senhora cvičí 3 až 5 krát týždenne, alebo že jeho denná spotreba kalórií je 2 500 kalórií/deň. Takže pri strave 2 000 kalórií denne by Ainda mala emagrecera. Agora, ak je pacient obmedzený alebo ak je jeho spotreba kalórií 1 500 denne a dokonca aj pravidelná fyzická aktivita, dostane deficit 1 000 kalórií denne alebo stratí asi 1 kg týždenne.
Alebo ideálny spôsob chudnutia, ktorý súvisí alebo zvyšuje dennú spotrebu kalórií s obmedzením kalorického príjmu.
Žiadna teória sa skutočne nezdá ľahšia. Porém, as coisas são assim tão simples. Fator, ktorý sťažuje udržanie chudnutia alebo skutočnosť, že sa z neho stane emagrecer, alebo naša spotreba kalórií tiež nahradí môj pokles. Hmotnosť je chudšia a má menej kalórií ako ťažký tuk, pretože je potrebné spotrebovať menej kalórií.
Príkladom pre pacienta je príklad, keď sa pri hmotnosti 100 kg spáli viac ako 2 000 kalórií za deň.
Bude to vynikajúca strava po dobu piatich mesiacov, aby ste otehotneli s hmotnosťou 85 kg, alebo vaša denná spotreba kalórií klesne na 1 800 kcal. Ou seja, aby človek pokračoval v produkcii 0,5 kg za týždeň, musel by konzumovať menej kalórií, čo vedie k príjmu okolo 1300 kcal/deň.
Pessoas sedentárias by musel konzumovať čoraz menej kalórii, aby sa nezastavil proces emagrecimenta. Preto je zo začiatku ľahšie schudnúť. Prvýkrát ste quilinhos vão embora relatívne ľahko. Alebo problém a dlhodobo chudnite ďalej.
Existuje však riešenie: sémantický pacient, ktorý strávi 2 000 kalórií za deň so 100 kg a 1 800 kcal s 85 kg, začne cvičiť trikrát týždenne alebo sa jeho denná spotreba kalórií zvýši na 2 400 kalórií za deň, Fazendo 1 500 kcal naďalej predstavuje deficit kalórií 700 kcal, čo je viac než dosť na to, aby sa udržalo stratu asi 500 gramov týždenne.
Preto je veľmi ľahké získať váhu alebo znížiť dennú spotrebu kalórií fyzickými cvičeniami, ktoré jednoducho udržiavaním-sedentária takmer nezvládajú žiadnu diétu. Počas alebo v čase, keď jazdíte na bicykli alebo pedáli, nedochádza k úbytku kalórií. Časom sa váš metabolizmus zrýchľuje a zároveň strácate viac kalórií.
Ako vypočítať množstvo kalórií, ktoré denne potrebujete?
Ak chcete odhadnúť svoju potrebu kalórií, môžete použiť vzorec Harrisa Benedikta popísaný nižšie. Chýbajú navyše odhady, ktoré v jednotlivých prípadoch nemusia fungovať. Na účinné chudnutie je potrebná odborná pomoc, výživu alebo endokrinológ.
Nerobte si starosti so vzorcami. Napriek svojej veľkosti vyžadujú iba jednoduché aritmetické operácie, ako je násobenie, somarizácia a odčítanie. Na záver si dáme príklad, ktorý uľahčí alebo pochopí. Você tem horror de fazer výpočty, ale predtým poskytneme kalkulačku na uľahčenie alebo spracovanie.
Ak chcete vedieť, koľko kalórií musíte denne spotrebovať, alebo vypočítať spotrebu energie v prvom kroku alebo ju vypočítať ako základ, môžete použiť nasledujúce možnosti:
Homény = (13,75 x kilogram hmotnosti) + (5 x výška v centimetroch) - (6,76 x idad v rokoch) + 66,5.Mulheres = (9,56 x kilo hmotnosti) + (1,85 x výška v centimetroch) - (4,68 x idad v rokoch) + 665.
Alebo získaný výsledok acima fornece a TMB (bazálne metabolické taxóny), alebo koľko alebo koľko energie vaše telo spotrebuje na udržanie základných činností pri operácii. Aby ste mali skutočný energetický výdaj, je potrebné vziať do úvahy množstvo a frekvenciu fyzickej aktivity, ktorej sa jednotlivci alebo jednotlivci obávajú počas dňa alebo počas dňa. Vypočítajte svoj bazálny energetický výdaj alebo uveďte toto multiplicá-lo cabello Činnosť fator:
Você é sedentário (pouco ou nenhum exercício), vynásobte TMB číslom 1,2. Você é mierne aktívny (mierne cvičenie 1 až 3 dni v týždni), vynásobte TMB o 1,375. Você é stredne aktívny (pratica esportes 3 až 5 dní v týždni), vynásobte TMB číslom 1,55. Você é muito ativo (intenzívne cvičenia 5 až 6 dní v týždni), vynásobte TMB číslom 1,725. Você é mimoriadne aktívny (intenzívne cvičenie denne alebo väzba dvakrát denne). vynásobte TMB o 1,9.
Príklad: Mulher, 35 rokov, 95 kíl, 1,65 metra (165 centimetrov) a sedentária.
Výpočet TMB = (9,56 × 95) + (1,85 × 165) - (4,68 × 35) + 665 ⇒ (908,2) + (305,25) - (163,8) + 665 ⇒ 1714,65 kcal za deň.
Výpočet skutočnej spotreby energie = 1714,65 x 1,2 ⇒ 2057,58 kcal za deň
Logo, ak chce táto pacientka Manter alebo jej zmeny hmotnosti, musí konzumovať približne 2057,58 kalórií denne. Ak chcete schudnúť asi 0,5 kg za týždeň, musíte skonzumovať 500 kalórií denne, pokiaľ nezačíname s energiou alebo nespotrebujete asi 1 557,58 kcal za deň.
Ak chcete schudnúť 1 kilogram za týždeň alebo kalórie, mala by byť spotreba obmedzená na 1057,58 kcal za deň.
Všeobecne nemám obrovský limit kalórií. Alebo odporúčané minimálne množstvo 1 200 kcal denne. Obmedzenie kalórií medzi 800 a 1 200 kcal môže byť občas feitas, ale iba za dôkladnej lekárskej a výživovej podpory. Ak to nie je účinné, môže to byť pre organizmus škodlivé.
Ideálne je preto tiež zvýšiť alebo znížiť príjem kalórií cvičením, čo viedlo k zvýšeniu skutočnej spotreby energie a umožnilo pacientovi zahájiť intenzívne viacdiéty.
Fyzická aktivita pacienta môže zvýšiť jeho energetický výdaj na takmer 2 500 kcal/deň, pri diéte 1 500 kcal to stačí na deficit 1 000 kcal denne. Desta form ela je emagrecer asi 1 kg týždenne viac saudálnym a trvalým spôsobom.
počítač
Ak nechcete používať vzorce, vyskúšajte našu zjednodušenú kalkulačku.
Upozornenie: Výsledky sú iba odhadom a nenahrádzajú lekárske a výživové hodnotenie.