Kalórie priatelia alebo nepriatelia
Kalórie sú rezervy energie, ktoré naše telo potrebuje a ktoré im dodávame potravou. Nespotrebované kalórie si telo ukladá a tým priberáme. Pýtame sa teda sami seba, koľko potrebujeme dodať telu a koľko musíme spotrebovať, aby sme si udržali svoju postavu.
Autor: Claudia Ilies
Potraviny majú rozdielny príjem kalórií: niektoré majú nízky obsah kalórií (ovocie a zelenina), iné možno považovať za kalorické bomby (pečivo, klobásy alebo alkohol).
Existujú aj potraviny, ktoré pomáhajú telu asimilovať kalórie. Pamätajte, že voda neobsahuje žiadne kalórie !
Nie je veľmi ťažké držať ľahkú stravu s málo kalóriami. Musíte sa naučiť pozorne čítať etikety výrobkov a vyhýbať sa falošným priateľom s kalóriami.
Do vášho jedálnička by mal byť pridaný vitamín C a ovocie alebo zelenina s vysokým obsahom vitamínu C: zelená paprika, kapusta, kivi. Vitamín C urýchľuje metabolizmus, stabilizuje hladinu glukózy v krvi a pomáha rozpúšťať tukové usadeniny.
Spaľovanie kalórií
Ak chcete schudnúť, platí pravidlo, že musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Pre vás nebude užitočné prijať nízkokalorickú diétu (1 000 - 1 500), pretože budete mať pocit hladu a takto stratené kilogramy sa dajú ľahko vrátiť späť.
Ak chcete efektívne spaľovať kalórie, musíte zrýchliť metabolizmus a vo svojom programe vytvoriť priestor pre fyzickú aktivitu.
Koľko kalórií musíte spáliť, aby ste zhodili kilogram ?
1 gram tuku je ekvivalent 9 kalórií, takže ak chcete zhodiť kilogram, musíte spáliť 9000 kalórií. Aby ste dosiahli taký výsledok, je potrebná pravidelná fyzická aktivita, ktorá vám pomôže spáliť najmenej 500 kalórií (znamená hodinu pohodového joggingu).